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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝食は軽めに。実行率84%84%
2.間食するなら、カロリーと量を気にする。実行率64%64%
3.昼食は自由。でも腹八分目に。実行率84%84%
4.夕食はご飯の代わりに温豆腐等。実行率74%74%
5.夜8時以降は何も食べない。実行率82%82%
6.体重測定は、夕食後の入浴後に。実行率98%98%
7.生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。実行率95%95%
8.1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。実行率57%57%
9.正しい姿勢を意識する。実行率65%65%
10.カロリー収支=-1000kcal以上/1日実行率43%43%
11.パワーアンクルを装着する。実行率64%64%
12.一口目と二口目は50回噛む。実行率48%48%
13.空腹を楽しむ。実行率9%9%
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日記

2018年1月23日(火)
体重83.8kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -1,429 kcal
摂取カロリー 1,250 kcal
消費カロリー 2,679 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食はご飯の代わりに温豆腐等。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

カロリー収支=-1000kcal以上/1日

○

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○

雪遊び、追記。

18:30
体重83.8kg  体脂肪率31.1%
雪遊び、追記。

夕方、子ども達と雪合戦や、宝探しをして遊びました。雪合戦では、避けたり防御したりはダメ出しされて、投げたら当たらなきゃダメという、プロレスラー的な理不尽ルールに付き合わされました。┐( ̄▽ ̄)┌

その後は、小さな雪だるまや、雪ウサギ、雪アリ等を作りました〜(^-^)v

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雪だるま!雪すべり台!


今日はお休みなので、雪で色々作ってみました。

庭とかから雪をかき集めて、まずは滑り台!まぁ幼児が乗っても大丈夫くらいの強度にはなったかなーと。

あと、雪だるま!子ども受けを狙って、できるだけ可愛く作ってみました(画像参照)。

疲れたので、今日はネコさん達とこたつでたわむれて過ごします。

そうそう、今日は1日りんごダイエットしまーす!不思議なことに、りんごがいっぱいあるからね☆

りんごと、キャンディーのみで今日は過ごします(^-^)ゞ

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2018年1月22日(月)
体重85.6kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -25 kcal
摂取カロリー 2,700 kcal
消費カロリー 2,725 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食はご飯の代わりに温豆腐等。

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

カロリー収支=-1000kcal以上/1日

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×


なので、雪が積もっていれば、子どもが喜びそうなものを雪で作る予定(^ー^)

4年前の大雪の時は、雪だるまと雪うさぎ、ミニ滑り台を作りました。

明日も滑り台にしようかなー♪
筋肉痛は覚悟の上じゃ〜(^-^)ゞ

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2018年1月21日(日)
体重86.4kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー 104 kcal
摂取カロリー 2,850 kcal
消費カロリー 2,746 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食はご飯の代わりに温豆腐等。

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

カロリー収支=-1000kcal以上/1日

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×


義父は、誰かにプレゼントするのが大好き!孫に会えばおもちゃを大量に買い与えるし、外食もよくご馳走してくれる。とてもありがたい存在(´ω`)

ただ、問題が1つ。それは、数を数えられないこと(奥様談)。

サンマを送ってくれるときは、夫婦+幼児2人の家庭なのに、30匹送ってきたり。お菓子は10箱以上をまとめて送り、お仏壇にお供えしていたやつだから、賞味期限が切れていることもある。

今日はタイミングが悪く、奥様がスーパーでりんごを10個買ってきたら、夕方にりんごが10kg届いた(^_^;

非常にありがたい!…んだけど、事前に「いつ○○送るよ」と予告をしてもらえると、なおのことありがたい( ̄▽ ̄)

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2018年1月20日(土)
体重86.5kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー 1 kcal
摂取カロリー 2,750 kcal
消費カロリー 2,749 kcal

朝食は軽めに。

×

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食はご飯の代わりに温豆腐等。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

カロリー収支=-1000kcal以上/1日

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×
甘酒大好き



な私にとって、目を惹き引き付けられた一品。それがコレ(画像)。

しかし、不味かったorz

普通の甘酒に豆腐を足しただけの方が美味しかった気がする。

ちなみに私は酒粕からの甘酒は好きだけど、米こうじからのは甘過ぎてダメ。自分で酒粕から作るときでも、生姜を少し足すくらいで、砂糖の類は一切入れない。辛党なので(∪ ̄ω ̄)y-゚゚゚(さらにちなみにタバコは吸いません)。

てなわけで、味を見て「美味しくない」って感じてテーブルの上に置いておいたら、6歳の息子が「これ食べていい?」って聞くので、どーぞどーぞ。すると息子は美味しかったらしくて完食。

人の味覚って、それぞれだなー。

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2018年1月19日(金)
体重86.9kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -1,309 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 2,759 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食はご飯の代わりに温豆腐等。

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

カロリー収支=-1000kcal以上/1日

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

職場でパワーアンクル。

22:38
体重86.9kg  体脂肪率32.3%


を付けてたら、何だか職場で流行ってきました(笑)

私がダイエットしていることは公言しているので、皆さんの第一声は「それって痩せるの!?」ですねー。

「筋力が付きます。だから、基礎代謝が上がって、体脂肪を燃えやすくします」といった簡単な説明に留めていますが。

まず食いついてきたのは、40代後半の痩せたおばさま。「100均で売ってたから、真似して付けて仕事してるんよ」「足に力が付いたみたいで、前より疲れにくくなったみたい」と話してました。

そのおばさまがそこら中で話をしまくるものだから、一気に話が広まり、私とすれ違うと私の足元のパワーアンクルを見て「あぁー、これが例の重りね!」とやたらと注目されてしまった。ちなみに、100均では500gと1kgのがパワーアンクルが売っていたらしい。「そんなに安いんなら」と、パワーアンクルが流行ってきた。

私が付けているのは、市販されているのでは一番重いと思われる、1つ3kg、2つで6kg。私が2ヶ月で落とした体重と同じ重さ。体にこんなにも重りが付いていたのかーと思うと感慨深い。まだまだこれ以上の重りが付いているんだなー。

ダイエットが成功して、余計な重りが外れたときの軽さが今から楽しみだな(^ω^)


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しまってました!

いやー、意外と不便!
メモにも使ってるから(^_^;

てなわけで、昨日はログインできませんでしたーm(_ _)m

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。
よく「お馬さんごっこ」等をねだられます。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+スープ
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
してもお付き合い程度。

【夕食】
・主食は温豆腐。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/
2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.2kg -4.9%
現在83.8kg 31.1%
あと13.8kg あと11.1%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年1月  
  
17
24 25 26 27
28 29 30 31

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 83.9s

STEWART
41歳 女性 
169.0cm 84.4s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 85.4s

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さくら
女性 
160.0cm 68.9s

がりこ
20代後半 女性 
154.0cm 46.5s

まな
20代前半 女性 
159.0cm 53.9s

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