

1.朝食は軽めに。 | 実行率 | 86% | ![]() |
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2.間食するなら、カロリーと量を気にする。 | 実行率 | 62% | ![]() |
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3.昼食は自由。でも腹八分目に。 | 実行率 | 84% | ![]() |
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4.夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク) | 実行率 | 69% | ![]() |
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5.夜8時以降は何も食べない。 | 実行率 | 82% | ![]() |
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6.体重測定は、夕食後の入浴後に。 | 実行率 | 99% | ![]() |
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7.生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。 | 実行率 | 93% | ![]() |
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8.1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。 | 実行率 | 52% | ![]() |
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9.正しい姿勢を意識する。 | 実行率 | 72% | ![]() |
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10.1日2,000kcal以内。 | 実行率 | 38% | ![]() |
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11.パワーアンクルを装着する。 | 実行率 | 66% | ![]() |
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12.一口目と二口目は50回噛む。 | 実行率 | 60% | ![]() |
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13.空腹を楽しむ。 | 実行率 | 33% | ![]() |
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14.夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (![]() | 実行率 | 74% | ![]() |
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15.黒酢を飲む。 | 実行率 | 40% | ![]() |
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朝食は軽めに。 | ![]() | 間食するなら、カロリーと量を気にする。 | ![]() |
昼食は自由。でも腹八分目に。 | ![]() | 夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク) | ![]() |
夜8時以降は何も食べない。 | ![]() | 体重測定は、夕食後の入浴後に。 | ![]() |
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。 | ![]() | 1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。 | ![]() |
正しい姿勢を意識する。 | ![]() | 1日2,000kcal以内。 | ![]() |
パワーアンクルを装着する。 | ![]() | 一口目と二口目は50回噛む。 | ![]() |
空腹を楽しむ。 | ![]() | 夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) ( | ![]() |
黒酢を飲む。 | ![]() |


朝食は軽めに。 | ![]() | 間食するなら、カロリーと量を気にする。 | ![]() |
昼食は自由。でも腹八分目に。 | ![]() | 夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク) | ![]() |
夜8時以降は何も食べない。 | ![]() | 体重測定は、夕食後の入浴後に。 | ![]() |
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。 | ![]() | 1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。 | ![]() |
正しい姿勢を意識する。 | ![]() | 1日2,000kcal以内。 | ![]() |
パワーアンクルを装着する。 | ![]() | 一口目と二口目は50回噛む。 | ![]() |
空腹を楽しむ。 | ![]() | 夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) ( | ![]() |
黒酢を飲む。 | ![]() |
84.5kg 29.7%
21:00


朝食は軽めに。 | ![]() | 間食するなら、カロリーと量を気にする。 | ![]() |
昼食は自由。でも腹八分目に。 | ![]() | 夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク) | ![]() |
夜8時以降は何も食べない。 | ![]() | 体重測定は、夕食後の入浴後に。 | ![]() |
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。 | ![]() | 1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。 | ![]() |
正しい姿勢を意識する。 | ![]() | 1日2,000kcal以内。 | ![]() |
パワーアンクルを装着する。 | ![]() | 一口目と二口目は50回噛む。 | ![]() |
空腹を楽しむ。 | ![]() | 夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) ( | ![]() |
黒酢を飲む。 | ![]() |
84.0kg 30.1%
21:28

朝食は軽めに。 | ![]() | 間食するなら、カロリーと量を気にする。 | ![]() |
昼食は自由。でも腹八分目に。 | ![]() | 夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク) | ![]() |
夜8時以降は何も食べない。 | ![]() | 体重測定は、夕食後の入浴後に。 | ![]() |
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。 | ![]() | 1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。 | ![]() |
正しい姿勢を意識する。 | ![]() | 1日2,000kcal以内。 | ![]() |
パワーアンクルを装着する。 | ![]() | 一口目と二口目は50回噛む。 | ![]() |
空腹を楽しむ。 | ![]() | 夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) ( | ![]() |
黒酢を飲む。 | ![]() |
83.0kg 29.6%
21:09

朝食は軽めに。 | ![]() | 間食するなら、カロリーと量を気にする。 | ![]() |
昼食は自由。でも腹八分目に。 | ![]() | 夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク) | ![]() |
夜8時以降は何も食べない。 | ![]() | 体重測定は、夕食後の入浴後に。 | ![]() |
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。 | ![]() | 1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。 | ![]() |
正しい姿勢を意識する。 | ![]() | 1日2,000kcal以内。 | ![]() |
パワーアンクルを装着する。 | ![]() | 一口目と二口目は50回噛む。 | ![]() |
空腹を楽しむ。 | ![]() | 夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) ( | ![]() |
黒酢を飲む。 | ![]() |
84.0kg 29.7%
21:00
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41歳 男性 身長:172.0cm
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!
今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。
空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。
運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。
以下、理想の食生活
【朝食】
・りんご
【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)
【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。
【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。
【運動】
自由。無理せずに。
座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」
励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/
【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%
3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)
@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%
A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg
B.5/1 GW前
:77.0kg
C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg
D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg
E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg
F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg
G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg
H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg
I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg
開始時 | 92.0kg | 36.0% |
![]() | -7.5kg | -6.3% |
現在 | 84.5kg | 29.7% |
![]() | あと14.5kg | あと9.7% |
目標 | 70.0kg | 20.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
