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1.朝食は軽めに。	実行率	86%

2.間食するなら、カロリーと量を気にする。	実行率	62%

3.昼食は自由。でも腹八分目に。	実行率	84%

4.夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)	実行率	69%

5.夜8時以降は何も食べない。	実行率	82%

6.体重測定は、夕食後の入浴後に。	実行率	99%

7.生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。	実行率	93%

8.１日１杯以上、ｺﾝﾄﾚｯｸｽか炭酸水を飲む。	実行率	52%

9.正しい姿勢を意識する。	実行率	72%

10.１日2,000kcal以内。	実行率	38%

11.パワーアンクルを装着する。	実行率	66%

12.一口目と二口目は50回噛む。	実行率	60%

13.空腹を楽しむ。	実行率	33%

14.夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻	実行率	74%

15.黒酢を飲む。	実行率	40%

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2018年4月23日（月）

収支カロリー -2,534 kcal

摂取カロリー 150 kcal

消費カロリー 2,684 kcal

朝食は軽めに。		間食するなら、カロリーと量を気にする。
昼食は自由。でも腹八分目に。		夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)
夜8時以降は何も食べない。		体重測定は、夕食後の入浴後に。
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。		１日１杯以上、ｺﾝﾄﾚｯｸｽか炭酸水を飲む。
正しい姿勢を意識する。		１日2,000kcal以内。
パワーアンクルを装着する。		一口目と二口目は50回噛む。
空腹を楽しむ。		夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻
黒酢を飲む。

2018年4月22日（日）

体重84.5kg 体脂肪率29.7％

収支カロリー 233 kcal

摂取カロリー 2,930 kcal

消費カロリー 2,697 kcal

朝食は軽めに。		間食するなら、カロリーと量を気にする。
昼食は自由。でも腹八分目に。		夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)
夜8時以降は何も食べない。		体重測定は、夕食後の入浴後に。
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。		１日１杯以上、ｺﾝﾄﾚｯｸｽか炭酸水を飲む。
正しい姿勢を意識する。		１日2,000kcal以内。
パワーアンクルを装着する。		一口目と二口目は50回噛む。
空腹を楽しむ。		夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻
黒酢を飲む。

84.5kg 29.7％

21:00

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2018年4月21日（土）

体重84.0kg 体脂肪率30.1％

収支カロリー -154 kcal

摂取カロリー 2,530 kcal

消費カロリー 2,684 kcal

朝食は軽めに。		間食するなら、カロリーと量を気にする。
昼食は自由。でも腹八分目に。		夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)
夜8時以降は何も食べない。		体重測定は、夕食後の入浴後に。
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。		１日１杯以上、ｺﾝﾄﾚｯｸｽか炭酸水を飲む。
正しい姿勢を意識する。		１日2,000kcal以内。
パワーアンクルを装着する。		一口目と二口目は50回噛む。
空腹を楽しむ。		夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻
黒酢を飲む。

84.0kg 30.1％

21:28

コメント（0）

2018年4月20日（金）

体重83.0kg 体脂肪率29.6％

収支カロリー -658 kcal

摂取カロリー 2,000 kcal

消費カロリー 2,658 kcal

朝食は軽めに。		間食するなら、カロリーと量を気にする。
昼食は自由。でも腹八分目に。		夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)
夜8時以降は何も食べない。		体重測定は、夕食後の入浴後に。
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。		１日１杯以上、ｺﾝﾄﾚｯｸｽか炭酸水を飲む。
正しい姿勢を意識する。		１日2,000kcal以内。
パワーアンクルを装着する。		一口目と二口目は50回噛む。
空腹を楽しむ。		夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻
黒酢を飲む。

83.0kg 29.6％

21:09

コメント（0）

2018年4月19日（木）

体重84.0kg 体脂肪率29.7％

収支カロリー 216 kcal

摂取カロリー 2,900 kcal

消費カロリー 2,684 kcal

朝食は軽めに。		間食するなら、カロリーと量を気にする。
昼食は自由。でも腹八分目に。		夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)
夜8時以降は何も食べない。		体重測定は、夕食後の入浴後に。
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。		１日１杯以上、ｺﾝﾄﾚｯｸｽか炭酸水を飲む。
正しい姿勢を意識する。		１日2,000kcal以内。
パワーアンクルを装着する。		一口目と二口目は50回噛む。
空腹を楽しむ。		夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻
黒酢を飲む。

84.0kg 29.7％

21:00

コメント（0）

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そーぱ

41歳男性身長：172.0cm

空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい！

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう！って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。

以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目！)

【間食】
・しない！
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス！」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/

【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

①.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg･29.7%

②.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

③.5/1 ＧＷ前
:77.0kg

④.6/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ８ヶ月目
:74.0kg

⑤.7/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ９ヶ月目
:71.0kg

⑥.8/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ10ヶ月目
:68.0kg

⑦.9/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ11ヶ月目
:65.0kg

⑧.10/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ12ヶ月目
:63.0kg

⑨.11/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ13ヶ月目
:61.0kg

⑩.12/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ14ヶ月目
:59.0kg

2017年11月20日スタート