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ダイエットルール

1.一万歩歩く実行率100%100%
2.糖質は控えめに実行率76%76%
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日記

2018年1月21日(日)
体重62.1kg   体脂肪率33.4%

一万歩歩く

未記入

糖質は控えめに

未記入

コメント(0)

2018年1月20日(土)
体重60.8kg   体脂肪率32.3%

一万歩歩く

○

糖質は控えめに

×

週末暴食するために私は平日ストイックに生きております。

わんこのご飯とおやつを買いにお出かけ。
うちのは食も細いしそんなに頑丈でもないので、食事には多少気を使います。身体に良さそうでまあまあ食いつきもいいドライフードに、食を誘うフリカケ的なものをと。
今あげてるものが割と美味しいみたいなので、同じものをと思ったが、どうも近いところで売っていない。
しまった、正月遠出した時にどこかで買ったやつか…。
他のものでごまかされてくれるかなあ…。

と、お出かけ先で外食。休日のお楽しみ。
今日は、ご飯味噌汁おかわりし放題、ちょっとしたつけ合わせ的なお惣菜となんと明太子が取り放題、という定食屋さんに。
私は白身魚の唐揚げ野菜あんかけ定食、旦那はカキフライとアナゴ飯定食を頼んで、バイキングできんぴらとかひじきとか高野豆腐とかサラダとかもたくさん食べて、明太子でご飯をおかわりして山のよーに貪り食っておなかぱんぱんになりました。
なまじなバイキングより苦しくなった…。
久し振りに、米を口いっぱいに頬張ってろくに噛まずに飲み下す、メシは喉越しで味わうものだぜ!的な極楽を味わいました。
やべーくいすぎ、と思いつつも、そのあと本屋行ったら隣が滅多に行けない人気のパン屋で。
今日は晩飯も開放しました。はーははは。
美味しかった…。しあわせ。

明日はあまりあほみたいに食わないようにしよう。

ここんとこちょっと歩き過ぎなのか、左の足の裏、親指と土踏まずの中間あたりの痛みが治らなくなってきました。
でも最近一万歩程度だと歩いた気がしないんだよな…。
家の中で踏み台昇降とかに切り替えるかなあ。
つまんないんだよねえ、あれ。


●本日の歩数● 23404歩

●食事
朝ごはん
    
昼ごはん 
    さち福屋でごはん

晩ごはん
    チーズのパン 
    チョコとナッツのデニッシュ
    ブリュレクーヘン
 
    ブラウニー
    

コメント(0)

2018年1月19日(金)
体重61.7kg   体脂肪率32.7%

一万歩歩く

○

糖質は控えめに

○

近くに運動公園があって、体育館やグラウンドもあり、スポーツ系が強いらしい大学があったりするので、歩いていると走る若い衆に非常に多く出くわします。一人黙々と坂道ダッシュ繰り返していたり、団体でランニングしていたり。
ぼっこぽこの岩張り付けてるみたいなふくらはぎで、永遠に走り続けられるんじゃないかと思うくらいのびっしびしの身体がびゅんびゅん走ってるのは見てて気持ちいいですね。

自分と同じ人類とは思えない。
いや、これはもうボルゾイとパグほどに違う。待てパグに悪い。

あと、歩いてる年配の方もこの辺多いです。いや、この辺ってだけじゃないのかな、頑張ってウォーキングしてる人って昔に比べたらすごく増えたんだろうな。

ちんたら歩いてる自分も、一応頑張ってる一人だ。
頑張ってるから、とアイス買ってる自分…あかんやん。


●本日の歩数● 23212歩

●食事
朝ごはん
    野菜と魚介のクリーム煮

    飴2個

    どら焼き
昼ごはん 
    キャベツの千切りサラダ

    クッキーアイス

晩ごはん
    クリーム煮少し
    

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2018年1月18日(木)
体重62.8kg   体脂肪率33.8%

一万歩歩く

○

糖質は控えめに

○

昨日よりさらに暖かい日で、ウォーキングに出た時こそ手袋をしていたが、歩き回って半ばを過ぎる頃には上着がいらないな、と思うくらいになっていた。
汗ばむほどではないものの、でも十分にあったかい。
陽射しが強いということでなくただ気温が高い感じ。
楽だった(笑)でも、もう少し暖かくなったらもう散歩の時汗ばむかも。
や、汗をかくのはいいんだけどね。

今は長風呂で汗を出すようにしてます。
汗は出る方なので、汗かけなくてつらい、という経験はいまだになくて有難いです。

クリーム煮、ここ数か月作るのを禁じていた(笑)
なぜなら好物で食べ過ぎるから…!
今日は、味見程度で何とかしのいだ。
明日、起きてから食べるんだー。


●本日の歩数● 20268歩

●食事
朝ごはん
    
    おせんべい
    飴一個

    チョコ
昼ごはん 
    にんじんしりしり
    白菜の即席漬け

    アイス

晩ごはん
    野菜と魚介のクリーム煮
    

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2018年1月17日(水)
体重62.7kg   体脂肪率33.1%

一万歩歩く

○

糖質は控えめに

○

塩分…

07:10

炭水化物をなるべく摂らない食生活を心がけていると、どうしても鍋、具沢山の汁物、なんかとにかく肉魚豆腐キノコとかと野菜を煮たり炒めたり山盛りサラダ貪り食ったり、という飯状態になってきます。

そうなると、炭水化物は減らせるのですが、減らせないのが塩分…。
特に、鍋とかスープ系はダメです。
おなか一杯食べたいからおつゆも残さず飲んでしまう。

カロリーは大したことなくても、身体にはあまりよくはない…。
血圧気になっているのにダメだろう。
あと、むくむ感じもあるので塩分取り過ぎはやせません…と思います。

でもでもやっぱり美味しいから食べちゃうんだよね。
品目も多く摂れるしね。
鍋ラブ。

鍋の残りに次々と野菜を足して豆腐もぶっ混んで、なんか物凄い見た目の不気味なものを今日は食べていました。
見た目ずるずるしたゴミでしたが味は最高でした…。


ちなみに昼のサラダ、水菜と大根ときゅうりにイカの唐揚げ散らして醤油マヨをぴぴっとかけてわしわし食べる美味しいサラダですが、水菜と大根は鍋にも入れてたので、今日はほぼ大根と水菜と辛い挽肉だけ食ってた気がします。



●本日の歩数● 22746歩

●食事
朝ごはん
    もやし坦々鍋残り
昼ごはん 
    カラマリサラダ
    くるみパン

    飴2個

晩ごはん
    もやし坦々鍋残り

    チョコ
    

コメント(2)

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52歳 女性 身長:161.0cm
健康のためにウォーキングと食事節制してます。
数年前に病気して20キロ落としましたが、またじわじわ戻ってきちゃって。
最近血圧がほんのり高めなので本気でまた少し落としたいです。

がっつりダイエットはもう無茶な気がするので、あくまで健康的に…
とりあえず覚書的な。
ええかっこしいなので書き込むことでちゃんと頑張れるんじゃないかなーと。

食事内容と歩いた歩数を書いておくつもりです。
2017年10月25日スタート
開始時69.0kg   
-6.9kg
現在62.1kg 33.4%
あと2.1kg
目標60.0kg   

 

今日
昨日
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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 64.2s

ドノバン
46歳 女性 
163.0cm 61.1s

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まぁみぃ
女性 
164.0cm 57.4s

はな
48歳 女性 
164.0cm 61.7s

みい
50代前半 女性 
158.0cm 53.6s

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