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ダイエット日記 > はなさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.食事の記録実行率94%94%
2.お通じ実行率86%86%
3.体重と体脂肪の測定実行率90%90%
4.晩ごはんは控えめにする実行率46%46%
5.運動実行率0%0%
6.お腹がすいていないのに無理に食べない(一度胃袋と相談する)実行率38%38%
7.どうしても食べたいときは食べたいものを我慢しない実行率100%100%
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日記

2018年1月16日(火)
体重62.0kg   体脂肪率32.9%

食事の記録

○

お通じ

○

体重と体脂肪の測定

○

晩ごはんは控えめにする

○

運動

×

お腹がすいていないのに無理に食べない(一度胃袋と相談する)

×

どうしても食べたいときは食べたいものを我慢しない

○

■夜■(0:30頃。前日の晩ごはん)
鴨南蛮そば
巻き寿司(ヒレカツ巻き、お稲荷さん)

■朝■
(巻き寿司残り)

■昼■
カレーライス
なます
長いも甘酢漬け


娘が試験中の為、夕食を一緒に食べるんですが時間がー…(; ̄д ̄)
(普段彼女はバイト先の美味しい賄いご飯を頂いてくるのでだいたい週に一度ぐらいしか一緒に食べることはないんですが…)
試験が終わるまでダイエットはムリかな〜(´・ω・`)




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2018年1月15日(月)
体重61.8kg   体脂肪率32.5%

食事の記録

○

お通じ

○

体重と体脂肪の測定

○

晩ごはんは控えめにする

×

運動

×

お腹がすいていないのに無理に食べない(一度胃袋と相談する)

×

どうしても食べたいときは食べたいものを我慢しない

○
朝がラクです

娘用弁当→
・レンコン鶏挽肉挟み焼き
・ニンジン入り卵焼き
・赤キャベツマリネ
・スナップエンドウ
・ホタテしぐれ煮
・じゃこピーマン

久しぶりに作りました。お弁当。
ほぼあるものを詰めただけ〜w



■朝■
(お弁当の残りつまみ食べ)
レモンジュース

■昼■
炊き込みご飯
野菜おかずいろいろ
生八橋(つぶあん)

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2018年1月14日(日)
体重61.6kg   体脂肪率33.7%

食事の記録

○

お通じ

○

体重と体脂肪の測定

○

晩ごはんは控えめにする

×

運動

×

お腹がすいていないのに無理に食べない(一度胃袋と相談する)

×

どうしても食べたいときは食べたいものを我慢しない

○
野菜が高いですねー
野菜が高いですねー
野菜が高いですねー
野菜が高いですねー

久々に作り置き〜 →

昨日と今日でちょっと頑張りました〜。
葉物野菜が軒並みお高いのでなるべく安価な野菜を活用してます。
こういう時に母娘共に好き嫌いが全くないのはいいかなー(*^-^*)

やたらとラーメンが食べたかったりしたので焼豚とか既にかなり減っちゃってます( ̄▽ ̄;)
(これだけは少し前に作ってあったので。)
炊飯器でカンタンに作れるレシピなのですが、トロっトロで美味しいですよ♪ ↓↓↓

https://cookpad.com/recipe/1866230

塊肉が半額の時に買い込んで作ります。(私はいつも肩ロースとバラ肉の2種類を一度に作ります)
冷蔵庫でもかなり日持ちもしますしスライスしてから冷凍でも。
残った煮汁は冷ましてそこへ半熟卵を入れておくとこれまたラーメンの美味しい具材になりますw

もち麦ごはんと、残っていたもち米を入れて炊いた炊き込みご飯。
ダイエットには80gから120gのご飯が良いそうなので120gずつラップしてみました。(80gでは少な過ぎた…)

半分は常備菜ではなく下ごしらえですね。(特に野菜)
ニンジンの千切りはサラダにラペにシリシリにと、とても重宝します。(スライサーで薄くした後に千切りにしています)
きゅうりは安かったので無計画に買い込んだもの。取りあえず軽く塩をしてあります。何にしよっかな?
ジャガイモとニンジンのマッシュは便利なので必ず作ります。本当は蒸したほうが美味しいのですが、私は面倒なので一緒に合わせて茹でこぼしに。(熱いうちにつぶして軽く塩コショーをしてあります)
マヨと具材足してポテサラ、牛乳で伸ばしてスープ、挽肉と玉ねぎを味付けして炒めたものを混ぜてコロッケ等、用途が本当に広いんです。(昨晩はスモークサーモンで巻いてみました)

今年も美味しく(なるべく)健康的な食生活を( ̄▽ ̄)ノ



〜覚書〜

[写真1](左上から)
レンコンの鶏挽肉と青じそ挟み焼き
インゲンとニンジンの肉巻き
蕪の甘酢昆布漬け
塩鮭の焼きほぐし
牛すじ肉カレー
焼豚
厚揚げと切り昆布の煮物
無限ピーマン
レンチンカボチャのマッシュ
茹でスナップエンドウ
じゃこピーマン炒め
ベビーホタテのしぐれ煮
きのこマリネ(しめじ、エリンギ、舞茸)
紅白なます
赤キャベツのマリネ
栗きんとん

[写真2]
炊き込みご飯
もち麦ご飯
肉団子(揚げてあります)
餃子タネ
ミートソース

[写真3](まだ冷めていなかったので冷めてから容器に入れました)
豚汁(大根、ニンジン、油揚げ、豚バラ肉)
筑前煮(蓮根を入れ忘れちゃいました…いつも何か忘れるw)
ブリの照焼き

[写真4]
ニンジンの千切り
キュウリの細切り(塩揉み、ポテサラ用です)
キュウリの塩揉み
千切りキャベツ
レンチン茄子
茹でオクラ
ゆで卵
ジャガイモとニンジンのマッシュ
蕪の茎葉を茹でたもの(あんまり立派なので捨てられませんでしたw)

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2018年1月13日(土)
体重61.4kg   体脂肪率32.9%

食事の記録

○

お通じ

×

体重と体脂肪の測定

○

晩ごはんは控えめにする

×

運動

×

お腹がすいていないのに無理に食べない(一度胃袋と相談する)

×

どうしても食べたいときは食べたいものを我慢しない

○

あら?

19:26
あら?
あら?
あら?

本日のお昼ごはん→

娘がバイト先から貰ってきた生地を伸ばして焼いたピザ。
打ち粉のおかげでテーブルが粉っ粉に…( ̄▽ ̄;)
照り焼きチキンの切り落とし+玉ねぎ+自家製干し舞茸と、もう一枚はベーコン+サラミ+玉ねぎ。
生地はかなり薄めで美味しかったけど、食べ過ぎて胸焼けしました…。

最近きのこ類が余ると割いてからボールやザルに入れてベランダ(室外機の上)へ放置しますw
冷蔵庫に入れておくと袋の中でベタっと湿ってくるのでそのほうがいいかなと。
半干しぐらいがすごく美味しくて好きです。(ピザにもよく合いましたよ♪)



■朝■
炊き込みご飯
海草サラダ

■昼■
ピザ
オレンジジュース


食べたわりにはお通じも無いのに減ってる…?
今日はめずらしくゴロゴロ時間が少なかったせいかな?


■晩■
赤飯
豚汁
マッシュポテトのスモークサーモン包み
出し巻き卵
煮物、酢の物、おかずいろいろ


今日の午後から常備菜作りを始めたので、そこから取り分け↑
明日には作り終える予定(^−^)
娘がもう一回おせちを食べたいと言うのでそれっぽいものを作ってお重に詰めてみました。
せっかくなのでお赤飯でw
(赤飯はお手軽なコレw→)

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2018年1月12日(金)
体重62.0kg   体脂肪率31.5%

食事の記録

×

お通じ

○

体重と体脂肪の測定

○

晩ごはんは控えめにする

×

運動

×

お腹がすいていないのに無理に食べない(一度胃袋と相談する)

×

どうしても食べたいときは食べたいものを我慢しない

○

再生♪

23:59
再生♪

休み明けの仕事が予想外に忙しく、バタバタと毎日過ごしていたらこんな日付に…。

ダイエットはサボり続けですが、現在家の中はずいぶん片付いて清潔さを保っておりますw
でも家事って本当にキリがない(*´-ω-`)
やることが次から次へと…。



スーパーで激安だったしなっしなになっていたサニーレタス。
帰って水につけておいたら見事に復活♪

お弁当に紙カップとかが残るのがイヤなので我が家ではこれが仕切り代わりに欠かせません。
でも今は野菜がお高い…のでダメもとで買ってみました。
普通のレタスと違って熱で変色もしないし、何より冷蔵庫の中でかなり日持ちするのでとっても重宝します。

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48歳 女性 身長:164.0cm
昨年末にせっかく痩せたのに、わずか半年足らずで元の体重に戻ってしまいました( ̄▽ ̄)
痩せて、なおかつそれを維持したいo(`・ω・´)o
2017年10月18日スタート
開始時65.0kg   
-3kg
現在62.0kg 32.9%
あと8.2kg
目標53.8kg   

 

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