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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝一、体重計に乗る。実行率99%99%
2.りんご酢+青汁実行率96%96%
3.お通じはありましたか?実行率86%86%
4.食べ順を守る実行率94%94%
5.低糖質な食材に置き換える実行率79%79%
6.帰宅直後体重計に乗る。実行率91%91%
7.夜8時以降は食べない。実行率63%63%
8.筋トレor有酸素運動実行率41%41%
9.お風呂にお湯を張ってつかる。実行率75%75%
10.我慢するなら先にする!実行率100%100%
11.夜12時にはベッドに入る。実行率49%49%
12.けろ、君ならできる!!実行率100%100%
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日記

2020年9月26日(土)
体重59.8kg   体脂肪率32.1%

朝一、体重計に乗る。

○

りんご酢+青汁

○

お通じはありましたか?

○

食べ順を守る

未記入

低糖質な食材に置き換える

未記入

帰宅直後体重計に乗る。

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

筋トレor有酸素運動

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

我慢するなら先にする!

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

けろ、君ならできる!!

未記入

今朝の体重:59.8kg(今週-0.5kg)
今週の目標:59.0kg(あと-0.8kg(^-^;))

★9月末までに58kg台になる!!
9月30日(水)までに58.8kg(-1.0kg)!

****************
今日のデータ
体重:59.8kg
体脂肪率:32.1%
筋肉量:38.20kg
BMI:24.9
内臓脂肪レベル:7.0
推定骨量:2.40kg
基礎代謝量:1193kcal
体内年齢:48歳
****************

今週の目標には全然及ばなかった〜(^-^;)。
まぁ、連休にやらかして体重測定拒否した翌日、61.4kgまで増えちゃってたので、また50kg台に戻って来れただけよしということで・・( ^_^)。

でも、月間目標「9月末までに58.8kg!」はこのまま据え置き・・。とはいえ9月は、あと4日しかないから、どうかな〜(^-^;)。
とにかく、この週末に増えなければいいんだよね〜。私の場合、増える原因は必ずパンかお酒なので、今週末の作戦としては、

1、土曜パンの日は返上→絶対にパンに合わないおかずを作る!
2、お酒はお預け→絶対にビールやワインに合わないおかずを作る!

うんうん、旦那には悪いけど、今週末の我が家の食卓は超薄味の和食にさせていただきます(*^^*)!!

さて、今週末もお仕事テイクアウト(会議資料作成)があるので、座っている時間が長くなりそう・・。少しでも体動かしていこう!

今日も1日頑張りましょーっ(^o^)ノ!

コメント(6)

2020年9月25日(金)
体重60.3kg   体脂肪率32.5%

朝一、体重計に乗る。

未記入

りんご酢+青汁

未記入

お通じはありましたか?

未記入

食べ順を守る

未記入

低糖質な食材に置き換える

未記入

帰宅直後体重計に乗る。

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

筋トレor有酸素運動

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

我慢するなら先にする!

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

けろ、君ならできる!!

未記入

コメント(0)

2020年9月24日(木)
体重61.0kg   体脂肪率32.5%

朝一、体重計に乗る。

未記入

りんご酢+青汁

未記入

お通じはありましたか?

未記入

食べ順を守る

未記入

低糖質な食材に置き換える

未記入

帰宅直後体重計に乗る。

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

筋トレor有酸素運動

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

我慢するなら先にする!

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

けろ、君ならできる!!

未記入

コメント(0)

2020年9月23日(水)
体重61.4kg   体脂肪率32.7%

朝一、体重計に乗る。

未記入

りんご酢+青汁

未記入

お通じはありましたか?

未記入

食べ順を守る

未記入

低糖質な食材に置き換える

未記入

帰宅直後体重計に乗る。

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

筋トレor有酸素運動

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

我慢するなら先にする!

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

けろ、君ならできる!!

未記入

コメント(0)

2020年9月22日(火)

朝一、体重計に乗る。

○

りんご酢+青汁

○

お通じはありましたか?

未記入

食べ順を守る

未記入

低糖質な食材に置き換える

未記入

帰宅直後体重計に乗る。

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

筋トレor有酸素運動

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

我慢するなら先にする!

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

けろ、君ならできる!!

未記入

昨日は、急に休日出勤になったので午前中は会社に行ってました〜。
この4連休、休みが旦那と交互になってしまい、どこへも出かけられないし、持ち帰りの仕事もあり、なんとなくモヤモヤ・・(´・_・`)。

とにかく何かストレス解消したいな〜という気分になり、昨日仕事終わって午後から、職場の隣の市にあるショッピングモールでブラブラ。そこそこ歩数を稼いだのでそろそろ帰ろうと思って、帰りがけに近所のパン屋さんで土曜日でもないのにバケットを買い、帰ってからも何もする気が起きず、運動もせず、料理も作らず、夕食は野菜スティック サラダチキン バケット チーズでワインを飲み、なんだかもう止まらなくなって、他にもいろいろ食べちゃって・・。今日の午前中は二日酔いでグタグタしてました。浮腫もあり、絶対に今日は増えてるから体重測定拒否〜(^o^;!

あ〜不完全燃焼なのを言い訳に、くだらないものを食べ過ぎ飲みすぎ、連休を無駄にしちゃったなぁ・・反省(^-^;)。
ま、そんなときもあるさってことで・・(*^^*)。

さて、明日までに完成させなきゃいけない書類もあるし、午後からはちゃんとしよう。

今日も1日頑張りましょーっ(^-^;)ノ!

コメント(10)

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48歳 女性 身長:155.0cm
人生の大半をダイエット&リバウンドそして自己嫌悪の無限ループに費やしてきました。
健康も気になる年齢になり、今度こそ最後のダイエットにしたい。
いや、今度こそゆるゆるでもいいので長〜く続けたい。

2019年4月7日から、ダイエット再開。
ゆる〜い糖質制限と野菜ファーストで食習慣を改善中。

よろしくお願いします(*^^*)。
2017年9月26日スタート
開始時78.5kg 43.4%
-18.7kg -11.3%
現在59.8kg 32.1%
あと1.8kg あと4.1%
目標58.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年10月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

 

oriental
33歳 女性 
155.0cm 57.4s

ふぁっとん
60代前半 女性 
155.0cm 60.8s

*まめあいこ*
女性 
156.0cm 58.3s

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Luna
51歳 女性 
156.0cm 55.4s

なりこ
49歳 女性 
153.0cm 85.1s

たむお
45歳 女性 
158.0cm 62.2s

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