ダイエット日記を自分だけのルールで

今朝の体重66.9kg・・^_^;。

本当に、増えるときはあっという間なのに
減るときはちょっとずつ・・^_^;。

今日はたくさん動くようにしよう！！

今週＆今月の目標65.0kg！
う〜ん^_^;。どうでしょう・・。

少しでも近づけるように頑張ります！！
今日も1日頑張りましょう( ^o^)ノ！！

〈朝食〉
リンゴ黒酢
青汁
茄子 玉ねぎ ピーマン お揚げの味噌炒め
白瓜の塩もみ

食事内容つづく・・

今朝の体重67.2kg(T_T)！！
どんだけ〜〜〜っっ！

土日でプラス1.1kgΣ(゜Д゜)！！
大増量中です・・・(T_T)。

食べた量としては、それほどでもない
と思うんだけど、この週末、糖質の管理が
グダグダだったので、飢餓状態の体に
めっちゃ吸収されたのかな・・。

気を取り直して頑張ろう！！
もう一度ケトン体回路を取り戻すのだ！！

筋トレは、各10回ずつくらいやってみました。
ながらウォークは、付属品のDVDを観ながら
なんとか10分・・・。
今朝はちょっとだけ筋肉痛^_^;。
効いてるってことだよね？？

今日から平日！！
今週＆今月の目標65.0kg！！
届くかなぁ・・。
一歩一歩頑張っていこう！！
今日も1日頑張りましょう( ^o^)ノ！！

〈朝食〉
リンゴ黒酢
青汁
キュウリとツナのサラダ
ゆで卵

〈昼食〉
大根 白菜 人参 ネギ しらたきの水煮
イサキの塩焼き
牛肉の冷しゃぶ1枚
麦ごはん
リンゴ

〈間食〉
チョコ（オリゴスマート）
豆乳バナナスムージー

〈夕食〉
こんにゃく冷やし中華
キュウリ 卵

今朝の体重66.7kg！
昨日からプラス0.6kg(T_T)。
土曜日、家飲みの結果です・・反省。

昨日は久しぶりに旦那と休みが合ったので、
夕食は家飲み〜^_^;。
昼間、庭の草削りをしたりして汗かいてたので
まぁ大丈夫かな〜と思ったけど、やっぱり
それくらいではカロリー消費してないのね〜。

まぁ、やっちまったものは仕方ない！
今日からまた、気を引き締めていくぞ！！

今週の目標は、変わらず65.0kg！
できるだけ早く65kgの壁を突破するのだ！！

さて、筋トレですが、
・お尻上げエクササイズ
・膝立て腕立て
・ながらウォーク
・洗濯干しスクワット
・二の腕ペットボトル
のうちで、3つ以上やるってことでスタート
したいと思います。
とりあえず、できそうなものを続けてみて
また考えよう。

今日も1日頑張りましょう( ^o^)ノ！

〈朝食〉
リンゴ黒酢
青汁豆乳
キュウリと納豆のサラダ

〈昼食〉
おろし蕎麦
豆腐ハンバーグ

〈間食〉
チョコ（オリゴスマート）
アイス（sunao）

〈夕食〉
サラダ
から揚げ2個

今日は昨日に引き続き、庭仕事〜。
花壇、芝の中の草引き＆芝刈り。
しんどさの割に動きは少ないので
カロリー消費はあんまり期待出来ないかな。
食事内容は微妙・・。明日も増量の予感・・。
せめてお風呂に長く浸かろう・・。

今日、旦那とイオンモールに行ったら、
0.5kgのダンベルが2個入り388円だったので、
二の腕の筋トレのために、早速購入(≧∇≦)！
「二の腕ペットボトル」改め「二の腕ダンベル」
やるぞ〜っっ！←何事も形から入るタイプ

今朝の体重66.1kg^_^;。

今週の目標66.0kgには惜しくも
届かなくて残念〜^_^;。

昨日はバトル最終日だったけど、
間食でアイス80kcal食べちゃってたから、
夕食カットで乗り切ったんだけどな〜。
惜しくも届かず・・^_^;。
でも、日曜がマイナスでのスタート
だったので、よく頑張ったと思う(*^^*)！

今日は土曜日なので朝トーストの日(*^^*)。
1週間頑張ったご褒美です♪

ダイエット再開から、麻生式をゆるやかにした
低糖質ダイエットに取り組んできたんだけど、
最初に除脂肪体重を計算していたのです。

除脂肪体重とは、体脂肪以外の筋肉や骨
内臓などの総重量のことだそうで、

体重×体脂肪率÷100＝体脂肪量
体重−体脂肪量＝除脂肪体重

ということらしい・・。
それが減っちゃうとリバウンドしやすいとのこと。

で、最初の私の除脂肪体重が44.5kg。
それから約2カ月半、今の除脂肪体重が42.9kg。
減っちゃってる〜(T_T)！！

今日から筋トレを始めようと思います！！
もともと運動が苦手で、仕事以外の運動を
していない私・・・。
簡単で続けやすいものを選んでがんばってみよう。

今日も1日頑張りましょう( ^o^)ノ！

〈朝食〉
リンゴ黒酢
青汁豆乳
もやし キュウリ 人参 トマトのサラダ
ゆで卵
トースト
紅茶

〈昼食〉
大根の酢漬け
もやし キュウリ 人参のゴマ酢あえ
冷しゃぶ
麦ごはん

〈夕食〉
ビール（糖質0）
大根 玉ねぎ レタスのサラダ
焼き鳥