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ダイエット日記 > けろさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝一、体重計に乗る。実行率99%99%
2.りんご酢+青汁実行率96%96%
3.お通じはありましたか?実行率86%86%
4.食べ順を守る実行率94%94%
5.低糖質な食材に置き換える実行率77%77%
6.帰宅直後体重計に乗る。実行率89%89%
7.夜8時以降は食べない。実行率62%62%
8.筋トレor有酸素運動実行率40%40%
9.お風呂にお湯を張ってつかる。実行率74%74%
10.我慢するなら先にする!実行率83%83%
11.夜12時にはベッドに入る。実行率46%46%
12.けろ、君ならできる!!実行率100%100%
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日記

2021年1月16日(土)
体重58.3kg   体脂肪率29.7%

朝一、体重計に乗る。

○

りんご酢+青汁

○

お通じはありましたか?

○

食べ順を守る

○

低糖質な食材に置き換える

○

帰宅直後体重計に乗る。

×

夜8時以降は食べない。

×

筋トレor有酸素運動

○

お風呂にお湯を張ってつかる。

○

我慢するなら先にする!

×

夜12時にはベッドに入る。

×

けろ、君ならできる!!

○

今朝の体重:58.3kg
今週の目標:57.0kg(-1.3kg)

今週は、仕事で自分がいやになるようなことがあって、現実逃避の家飲み〜(^-^;)。なかなかダイエット生活に戻れず、完全に調整に失敗しました(T_T)。今週のダイエットバトルの結果は±0kg・・。来週は幹事かな〜(^-^;)。

それでもストレッチ&筋トレは、朝7:55〜8:15の20分間、毎朝頑張りました〜(〃'▽'〃)。おかげで、体脂肪率は29.7%( ´艸`)。この調子で30%に戻らないように頑張ろ。

YouTubeの動画をいくつか見て、姿勢や注意点など気をつけつつやってみると、筋肉痛になるところ、ならないところがあり、ちゃんと出来てる運動と出来てない運動がはっきりしてきました。今は太ももの前後とお尻、二の腕、背中が筋肉痛〜(*´ω`*)。そこはちゃんと出来てるってことだよね(〃'▽'〃)!
事務所での運動は、立ったままの運動に限定されるからか、お腹はあんまり・・(^-^;)。休日は腹筋中心にやってみるかな〜。

今日も1日頑張りましょーっ( ^o^)ノ!

コメント(3)

2021年1月15日(金)
体重58.6kg   体脂肪率30.5%

朝一、体重計に乗る。

未記入

りんご酢+青汁

未記入

お通じはありましたか?

未記入

食べ順を守る

未記入

低糖質な食材に置き換える

未記入

帰宅直後体重計に乗る。

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

筋トレor有酸素運動

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

我慢するなら先にする!

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

けろ、君ならできる!!

未記入

コメント(0)

2021年1月11日(月)
体重58.6kg   体脂肪率31.1%

朝一、体重計に乗る。

未記入

りんご酢+青汁

未記入

お通じはありましたか?

未記入

食べ順を守る

未記入

低糖質な食材に置き換える

未記入

帰宅直後体重計に乗る。

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

筋トレor有酸素運動

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

我慢するなら先にする!

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

けろ、君ならできる!!

未記入

コメント(0)

2021年1月10日(日)
体重58.3kg   体脂肪率30.4%

朝一、体重計に乗る。

○

りんご酢+青汁

○

お通じはありましたか?

○

食べ順を守る

○

低糖質な食材に置き換える

○

帰宅直後体重計に乗る。

○

夜8時以降は食べない。

○

筋トレor有酸素運動

○

お風呂にお湯を張ってつかる。

○

我慢するなら先にする!

×

夜12時にはベッドに入る。

×

けろ、君ならできる!!

○

今朝の体重:58.3kg(前日比+0.8kg)
今週の目標:57.0kg(あと-1.3kg)

土曜パンの日で+0.8kg〜(^-^;)。
毎回毎回懲りもせず、週末増量中で58kg台に逆戻り。体脂肪率も、また30%台になっちゃってるし・・。

やっぱり「ちょっとくらい食べ過ぎても大丈夫な体」になりたいなぁ・・。

いろんな本やネットの情報を総合すると、どうやら筋肉をつけることで、太りにくくなるし血糖値も上がりにくくなるらしい・・。

なるほどぉ〜。

いや、わかってたんだけど、ずっと見て見ぬふりをしていたんだよね・・筋肉が落ちると結果的には太りやすい体になっちゃうことσ(^_^;。
今49歳。体重は20kg近く減らせたけど、太もも、お尻、背中、二の腕etc実際になりたい体になれてるのかな?仕事を理由に筋トレ&有酸素運動、サボりがちになってたけど、このまま50歳になり、60歳になったとき後悔しないかな(´・_・`)?

実は、先日、30年来の親友に「けろちゃん、なんか、小っちゃくなって老けたよ!気をつけないと!!」って言われたんだよね〜〜(T_T)。
彼女は、私にとって何でも言える数少ない親友のうちの一人。仕事上の立場が似ていることもあり、何でも相談し合える仲。絶対に私のことを考えて言ってくれてる彼女が言うなら間違いない!!私は老け始めてるのだΣ(・ω・ノ)ノ!!!←いや、気付くの遅!!老け始めてるというよりすでに老けてるのか・・(^-^;)。

やっぱり、ちゃんとやろう!!未来の自分のために、毎日ちょっとずつの時間を使っていこう!!
うぉ〜〜っっ!!なりたい自分に!!なる!!絶対に!

今日も1日頑張りましょーっ( ^o^)ノ!!




コメント(8)

2021年1月9日(土)
体重57.5kg   体脂肪率29.8%

朝一、体重計に乗る。

○

りんご酢+青汁

○

お通じはありましたか?

○

食べ順を守る

○

低糖質な食材に置き換える

○

帰宅直後体重計に乗る。

○

夜8時以降は食べない。

○

筋トレor有酸素運動

○

お風呂にお湯を張ってつかる。

○

我慢するなら先にする!

○

夜12時にはベッドに入る。

×

けろ、君ならできる!!

○

今朝の体重:57.5kg
今週の目標:57.9kg(目標達成(≧∇≦)!)

やったーーーっっ(≧∇≦)ノ!
今週の目標達成です!!
お正月の増量分を含めて1週間で-2.1kg(〃'▽'〃)!!しかも、体脂肪率が20%台に!!う、うれしい・・( ´艸`)。

今週は、基本の食事&筋トレor有酸素運動で頑張りました〜。特に筋トレは、退社時間がまちまちなこともあり、帰宅後だと疲れて寝ちゃうので、職場で朝一のルーティンに加えることに!!
普段、朝7:30くらいに出社する私。まず窓を開けて換気!パソコンを立ち上げつつ、事務所内各所をアルコールで拭いたり、始業準備が終わるのが大体8:00。最初のスタッフが出社してくるのが8:15ころ。今までは、窓全開の中、震えながら膝掛けにくるまってデスクに座ってたその15分くらいをストレッチ、スクワット、ランジで過ごすことに。朝一に番体か暖まっていい感じ(〃'▽'〃)!なんとか1週間続けることができたので、増やさなくていいからこのままゆる〜く続けてやってみよう。

さて、せっかく減ったところだけど、今日は土曜パンの日〜( ´艸`)なので、明日は増量だと思います。せめてちょっと頑張って動こう!!

今日も1日頑張りましょーっ( ^o^)ノ!!

コメント(4)

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49歳 女性 身長:155.0cm
人生の大半をダイエット&リバウンドそして自己嫌悪の無限ループに費やしてきました。
健康も気になる年齢になり、今度こそ最後のダイエットにしたい。
いや、今度こそゆるゆるでもいいので長〜く続けたい。

2019年4月7日から、ダイエット再開。
ゆる〜い糖質制限と野菜ファーストで食習慣を改善中。

よろしくお願いします(*^^*)。
2017年9月26日スタート
開始時78.5kg 43.4%
-20.2kg -13.7%
現在58.3kg 29.7%
あと0.3kg あと1.7%
目標58.0kg 28.0%

 

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合計

 

  2021年1月  
              
4
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nokky
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157.0cm 56.8s

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