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ダイエット日記 > けろさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.必ず体重計に乗る。実行率100%100%
2.青汁or緑茶コーヒー実行率96%96%
3.お通じはありましたか?実行率82%82%
4.食べ順を守る実行率91%91%
5.出来るだけ体を動かす。実行率35%35%
6.仕事帰りにコンビニに寄らない。実行率88%88%
7.夜8時以降は食べない。実行率51%51%
8.お酒は週1回金曜日の夜だけに。実行率86%86%
9.お尻上げエクササイズ実行率100%100%
10.膝立て腕立て実行率100%100%
11.ながらウォーク実行率100%100%
12.洗濯干しスクワット実行率100%100%
13.二の腕ダンベル実行率100%100%
14.お風呂にお湯を張ってつかる。実行率72%72%
15.夜12時にはベッドに入る。実行率42%42%
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日記

2019年6月25日(火)
体重66.9kg   体脂肪率36.2%

必ず体重計に乗る。

○

青汁or緑茶コーヒー

○

お通じはありましたか?

○

食べ順を守る

未記入

出来るだけ体を動かす。

未記入

仕事帰りにコンビニに寄らない。

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

お酒は週1回金曜日の夜だけに。

未記入

お尻上げエクササイズ

○

膝立て腕立て

○

ながらウォーク

未記入

洗濯干しスクワット

未記入

二の腕ダンベル

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

今朝の体重66.9kg・・^_^;。

本当に、増えるときはあっという間なのに
減るときはちょっとずつ・・^_^;。

今日はたくさん動くようにしよう!!

今週&今月の目標65.0kg!
う〜ん^_^;。どうでしょう・・。

少しでも近づけるように頑張ります!!
今日も1日頑張りましょう( ^o^)ノ!!

〈朝食〉
リンゴ黒酢
青汁
茄子 玉ねぎ ピーマン お揚げの味噌炒め
白瓜の塩もみ

食事内容つづく・・

コメント(0)

2019年6月24日(月)
体重67.2kg   体脂肪率36.1%

必ず体重計に乗る。

○

青汁or緑茶コーヒー

○

お通じはありましたか?

○

食べ順を守る

○

出来るだけ体を動かす。

○

仕事帰りにコンビニに寄らない。

×

夜8時以降は食べない。

○

お酒は週1回金曜日の夜だけに。

○

お尻上げエクササイズ

○

膝立て腕立て

○

ながらウォーク

○

洗濯干しスクワット

○

二の腕ダンベル

○

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

今朝の体重67.2kg(T_T)!!
どんだけ〜〜〜っっ!

土日でプラス1.1kgΣ(゜Д゜)!!
大増量中です・・・(T_T)。

食べた量としては、それほどでもない
と思うんだけど、この週末、糖質の管理が
グダグダだったので、飢餓状態の体に
めっちゃ吸収されたのかな・・。

気を取り直して頑張ろう!!
もう一度ケトン体回路を取り戻すのだ!!

筋トレは、各10回ずつくらいやってみました。
ながらウォークは、付属品のDVDを観ながら
なんとか10分・・・。
今朝はちょっとだけ筋肉痛^_^;。
効いてるってことだよね??

今日から平日!!
今週&今月の目標65.0kg!!
届くかなぁ・・。
一歩一歩頑張っていこう!!
今日も1日頑張りましょう( ^o^)ノ!!

〈朝食〉
リンゴ黒酢
青汁
キュウリとツナのサラダ
ゆで卵

〈昼食〉
大根 白菜 人参 ネギ しらたきの水煮
イサキの塩焼き
牛肉の冷しゃぶ1枚
麦ごはん
リンゴ

〈間食〉
チョコ(オリゴスマート)
豆乳バナナスムージー

〈夕食〉
こんにゃく冷やし中華
キュウリ 卵

コメント(6)

2019年6月23日(日)
体重66.7kg   体脂肪率35.6%

必ず体重計に乗る。

○

青汁or緑茶コーヒー

○

お通じはありましたか?

○

食べ順を守る

○

出来るだけ体を動かす。

×

仕事帰りにコンビニに寄らない。

○

夜8時以降は食べない。

○

お酒は週1回金曜日の夜だけに。

○

お尻上げエクササイズ

○

膝立て腕立て

○

ながらウォーク

○

洗濯干しスクワット

○

二の腕ダンベル

○

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

今朝の体重66.7kg!
昨日からプラス0.6kg(T_T)。
土曜日、家飲みの結果です・・反省。

昨日は久しぶりに旦那と休みが合ったので、
夕食は家飲み〜^_^;。
昼間、庭の草削りをしたりして汗かいてたので
まぁ大丈夫かな〜と思ったけど、やっぱり
それくらいではカロリー消費してないのね〜。

まぁ、やっちまったものは仕方ない!
今日からまた、気を引き締めていくぞ!!

今週の目標は、変わらず65.0kg!
できるだけ早く65kgの壁を突破するのだ!!

さて、筋トレですが、
・お尻上げエクササイズ
・膝立て腕立て
・ながらウォーク
・洗濯干しスクワット
・二の腕ペットボトル
のうちで、3つ以上やるってことでスタート
したいと思います。
とりあえず、できそうなものを続けてみて
また考えよう。

今日も1日頑張りましょう( ^o^)ノ!

〈朝食〉
リンゴ黒酢
青汁豆乳
キュウリと納豆のサラダ

〈昼食〉
おろし蕎麦
豆腐ハンバーグ

〈間食〉
チョコ(オリゴスマート)
アイス(sunao)

〈夕食〉
サラダ
から揚げ2個

今日は昨日に引き続き、庭仕事〜。
花壇、芝の中の草引き&芝刈り。
しんどさの割に動きは少ないので
カロリー消費はあんまり期待出来ないかな。
食事内容は微妙・・。明日も増量の予感・・。
せめてお風呂に長く浸かろう・・。

今日、旦那とイオンモールに行ったら、
0.5kgのダンベルが2個入り388円だったので、
二の腕の筋トレのために、早速購入(≧∇≦)!
「二の腕ペットボトル」改め「二の腕ダンベル」
やるぞ〜っっ!←何事も形から入るタイプ

コメント(6)

2019年6月22日(土)
体重66.1kg   体脂肪率35.1%

必ず体重計に乗る。

○

青汁or緑茶コーヒー

○

お通じはありましたか?

○

食べ順を守る

○

出来るだけ体を動かす。

○

仕事帰りにコンビニに寄らない。

○

夜8時以降は食べない。

×

お酒は週1回金曜日の夜だけに。

×

お風呂にお湯を張ってつかる。

×

夜12時にはベッドに入る。

×

今朝の体重66.1kg^_^;。

今週の目標66.0kgには惜しくも
届かなくて残念〜^_^;。

昨日はバトル最終日だったけど、
間食でアイス80kcal食べちゃってたから、
夕食カットで乗り切ったんだけどな〜。
惜しくも届かず・・^_^;。
でも、日曜がマイナスでのスタート
だったので、よく頑張ったと思う(*^^*)!

今日は土曜日なので朝トーストの日(*^^*)。
1週間頑張ったご褒美です♪

ダイエット再開から、麻生式をゆるやかにした
低糖質ダイエットに取り組んできたんだけど、
最初に除脂肪体重を計算していたのです。

除脂肪体重とは、体脂肪以外の筋肉や骨
内臓などの総重量のことだそうで、

体重×体脂肪率÷100=体脂肪量
体重−体脂肪量=除脂肪体重

ということらしい・・。
それが減っちゃうとリバウンドしやすいとのこと。

で、最初の私の除脂肪体重が44.5kg。
それから約2カ月半、今の除脂肪体重が42.9kg。
減っちゃってる〜(T_T)!!

今日から筋トレを始めようと思います!!
もともと運動が苦手で、仕事以外の運動を
していない私・・・。
簡単で続けやすいものを選んでがんばってみよう。

今日も1日頑張りましょう( ^o^)ノ!

〈朝食〉
リンゴ黒酢
青汁豆乳
もやし キュウリ 人参 トマトのサラダ
ゆで卵
トースト
紅茶

〈昼食〉
大根の酢漬け
もやし キュウリ 人参のゴマ酢あえ
冷しゃぶ
麦ごはん

〈夕食〉
ビール(糖質0)
大根 玉ねぎ レタスのサラダ
焼き鳥


コメント(6)

2019年6月21日(金)
体重66.5kg   体脂肪率35.7%

必ず体重計に乗る。

未記入

青汁or緑茶コーヒー

未記入

お通じはありましたか?

未記入

食べ順を守る

未記入

出来るだけ体を動かす。

未記入

仕事帰りにコンビニに寄らない。

未記入

夜8時以降は食べない。

未記入

お酒は週1回金曜日の夜だけに。

未記入

お尻上げエクササイズ

未記入

膝立て腕立て

未記入

ながらウォーク

未記入

洗濯干しスクワット

未記入

二の腕ダンベル

未記入

お風呂にお湯を張ってつかる。

未記入

夜12時にはベッドに入る。

未記入

コメント(0)

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47歳 女性 身長:155.0cm
人生の大半をダイエット&リバウンドそして自己嫌悪の無限ループに費やしてきました。
健康も気になる年齢になり、今度こそ最後のダイエットにしたい。
いや、今度こそゆるゆるでもいいので長〜く続けたい。
よろしくお願いします。
2017年9月26日スタート
開始時78.5kg 43.4%
-11.6kg -7.2%
現在66.9kg 36.2%
あと6.9kg あと8.2%
目標60.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年6月  
                 
26 27 28 29
30

 

ガイア
女性 
157.0cm 64.7s

冴子
30代後半 女性 
158.0cm 65.3s

女性 
156.0cm 65.0s

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Luna
50歳 女性 
156.0cm 53.3s

なりこ
48歳 女性 
153.0cm 79.2s

たむお
43歳 女性 
158.0cm 62.2s

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