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グラフ


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ダイエットルール

1.食事 1500kcal実行率0%0%
2.水 2L実行率31%31%
3.15000step実行率81%81%
4.毎日ヨガ実行率67%67%
5.軽い筋トレ 4パーツ実行率88%88%
6.有酸素運動1時間実行率81%81%
7.夜7時以降食べない実行率0%0%
8.11時就寝実行率40%40%
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日記

2018年9月26日(水)
体重62.2kg   体脂肪率29.0%

食事 1500kcal

×

水 2L

×

15000step

×

毎日ヨガ

○

軽い筋トレ 4パーツ

○

有酸素運動1時間

×

夜7時以降食べない

×

11時就寝

×

Zumbaに群がるお節介なアジュマの一人に『動きすぎる』と言われ、10分程度でスタジオを出てしまった。おかげで、今日の有酸素運動はなし。また、気分が落ちてきている。もう引きこもりにならないように頑張ろう。

【運動】
・Hatha yoga 60
・Hot yoga 60
・Pilates 60

【筋トレ】
・Sholder press 12×3(3)
・Chest press 12×3(3)
・Leg press 20×3(6)
・Torso rotation RL12×3(55)

【食事】
朝食/野菜炒め、鶏肉、りんご、パイナップル
間食/なし
昼食/りんごバナナソースフレンチトーストサンド、パイナップル
間食/シーソルトキャラメルクッキー
夕食/ポキ
間食/シーソルトキャラメルクッキー

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2018年9月25日(火)
体重61.7kg   体脂肪率28.7%

食事 1500kcal

×

水 2L

×

15000step

○

毎日ヨガ

○

軽い筋トレ 4パーツ

○

有酸素運動1時間

○

夜7時以降食べない

×

11時就寝

×

5月に作ったマスタード、2ケ月帰国している間冷蔵庫に入れ忘れていたら、発酵しすぎて甘みのないただのお酢漬け粒々マスタードになっていた…しかも全く柔らかくないし、辛味もない。
でも、口の中でプチプチして意外とくせになる。
ポテトやソーセージと相性がとてもよい。
もっと、いろいろ作るようになれば、間食減るかな…(-_-)

【運動】
・Hatha yoga 60
・Hot yoga 70
・BollyX 55
・犬散歩 50

【筋トレ】
・Biceps curl B 12×3(20)
・Hip Abduction 15×3(115)
・Triceps pressdown 12×3(5→6)★
・Leg extension 12×3(3)
・Leg curl 12×3(4)

【食事】
朝食/プロテイン10、りんご、鶏肉モモ、ジャーマンポテトブロッコリー入り、ほうれん草玉子焼き
間食/なし
昼食/りんご、朝の残りのジャーマンポテト
間食/チョコアイス、チョコクッキー、韓国揚げ菓子
夕食/野菜炒め、きのこ炒め、照り焼きチキン、玄米
間食/シーソルトキャラメルクラッカー、プロテイン10

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2018年9月24日(月)
体重62.0kg   体脂肪率28.9%

食事 1500kcal

×

水 2L

×

15000step

○

毎日ヨガ

○

軽い筋トレ 4パーツ

○

有酸素運動1時間

○

夜7時以降食べない

×

11時就寝

×

食事。

23:00

午後、どうしようもないほど何か口に入れたくなる。
口に入れたら、さらに欲しくなる。
毎日これの繰り返し。
そして、食事をちょっと残す…なんてできない。
早くお皿を洗ってしまいたいから、無理にでも口にほうばる。
娘が残してきた弁当も、毎日自分で作ってるからもったいなくて捨てられない。ここで愚痴ったので、明日こそは、意識して止めよう。

【運動】
・Hatha yoga 60
・Hot yoga 70
・Zumba 45
・犬散歩 60

【筋トレ】
・Sholder press 12×3(3)
・Chest press 12×3(3)
・Mid row 12×3(5)
・Biceps curl A 12×3(3→4)★
・Hip adduction 15×3(115)
・Lat pulldown 12×3(50→55)★
・Plank(30+45+60s)×1
・Squats 30×3

【食事】
朝食/プロテイン10、りんご、ドラゴンフルーツ
間食/プロテイン10
昼食/納豆ご飯、キュウリの漬物、りんご
間食/シュガークッキー、ミルキーウェイ
夕食/鶏肉と椎茸の照り焼き、野菜炒め、ほうれん草お浸し、ナス甘辛ソース炒め、玄米
間食/おにぎり1/3、クッキー、ラムネ

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2018年9月23日(日)
体重62.7kg   体脂肪率29.2%

食事 1500kcal

×

水 2L

×

15000step

×

毎日ヨガ

○

軽い筋トレ 4パーツ

×

有酸素運動1時間

×

夜7時以降食べない

×

11時就寝

×

誕生日

22:30

今日は誕生日だったので、朝ヨガに行っただけで、運動はお休みし、ビーチ沿いのビーガンレストランで昼食。
素敵な音色のティンシャを買ってもらえた。
いつかこの二の腕の羽と太鼓腹を脱ぎ捨て、ヨガウェアが着こなせる体型になりたいな…
明日から絶対、夕食後食べない。

【運動】
・Hot yoga 70

【筋トレ】
・Plank(30+45+60s)×1
・Squats 30×3

【食事】
朝食/プロテイン10、シュガークッキー
間食/プロテイン10
昼食/アボカドサンド、ナスラザニア、クリームソースサラダ
間食/アイス4種(ストロベリーチーズケーキ、オレオドウ、オレンジクリーム、リッチチョコ)
夕食/アボカドサンド残り
間食/鳥照り焼き、野菜炒め、りんご

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2018年9月22日(土)
体重61.9kg   体脂肪率28.7%

食事 1500kcal

×

水 2L

×

15000step

○

毎日ヨガ

○

軽い筋トレ 4パーツ

○

有酸素運動1時間

○

夜7時以降食べない

×

11時就寝

×

夕方、犬の散歩をしていたら、数メートル前にコヨーテ…
犬、引っ張ってるのに遅い。しかたなく小脇に抱え走って逃げる。春先、家の前にいたのを追っ払ったので、遭遇による怖さはなかっけど、やっぱり緊張した。Fitbitの心拍数は、そのときだけ上がってた。(笑

【運動】
・Hatha Yoga 60
・Hot yoga 65
・犬散歩 65

【筋トレ】
・Triceps pressdown 12×3(5)
・Torso rotation RL12×3(50→55)★
・Leg press 20×3(6)
・Leg extension 12×3(3)
・Leg curl 12×3(4)

・Plank(30+45+60s)×1
・Squats 30×3


やっぱり旦那が帰宅するとダメだ。
ジャンクを目の前でほうばられ、誘惑に勝てない‥

【食事】
朝食/納豆、玄米、サラダ、苺
間食/アイスコーヒー
昼食/チキンラップ、リンゴ、キュウリ、オニギリ一口
間食/プロテイン10、シュガークッキー3枚
夕食/柚子醤油ペペロンチーノ、ゆで卵、揚げ豆腐
間食/フライドポテト、脂っこいサンド1/4、スプライト

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43歳 女性 身長:158.0cm
30代、40代と節目ごとに10kg単位で太り、とうとう糖尿病予備軍。今は鏡さえも見たくないほど。少しでも痩せて、来年には華奢な服でおしゃれがしたいです。

2018/9/10からダイエット開始。
2017年9月19日スタート
開始時63.5kg 30.0%
-1.3kg -1%
現在62.2kg 29.0%
あと9.2kg あと7%
目標53.0kg 22.0%

 

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30

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.2s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 60.4s

凛香
51歳 女性 
161.0cm 59.6s

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かえるっち
52歳 女性 
157.0cm 53.2s

マーメード
60代後半 女性 
150.0cm 80.8s

胡桃
男性 
170.0cm 70.2s

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