おやつ等は食べない |  | 体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する | |
血圧を測り記録する | | 摂取カロリーを記録する | |
朝ごはんを食べる | | 昼ごはんを食べる | |
夕ごはんを食べる | | 有酸素運動前に筋トレ | |
RUN or WORK 2.1km or 3000 | | RUN or WORK 3.5km or 5000 | |
RUN or WORK 7.0km or 10000 | | プランクチャレンジ | |
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外） | | チョコレート効果を適量食べる | |
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取 | | ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外） | |
67.5kg 19.4％
06:19
おやつ等は食べない | | 体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する | |
血圧を測り記録する | | 摂取カロリーを記録する | |
朝ごはんを食べる | | 昼ごはんを食べる | |
夕ごはんを食べる | | 有酸素運動前に筋トレ | |
RUN or WORK 2.1km or 3000 | | RUN or WORK 3.5km or 5000 | |
RUN or WORK 7.0km or 10000 | | プランクチャレンジ | |
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外） | | チョコレート効果を適量食べる | |
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取 | | ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外） | |
67.1kg 19.3％
06:31
おやつ等は食べない | | 体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する | |
血圧を測り記録する | | 摂取カロリーを記録する | |
朝ごはんを食べる | | 昼ごはんを食べる | |
夕ごはんを食べる | | 有酸素運動前に筋トレ | |
RUN or WORK 2.1km or 3000 | | RUN or WORK 3.5km or 5000 | |
RUN or WORK 7.0km or 10000 | | プランクチャレンジ | |
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外） | | チョコレート効果を適量食べる | |
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取 | | ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外） | |
67.3kg 14.5％
04:43 おやつ等は食べない | | 体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する | |
血圧を測り記録する | | 摂取カロリーを記録する | |
朝ごはんを食べる | | 昼ごはんを食べる | |
夕ごはんを食べる | | 有酸素運動前に筋トレ | |
RUN or WORK 2.1km or 3000 | | RUN or WORK 3.5km or 5000 | |
RUN or WORK 7.0km or 10000 | | プランクチャレンジ | |
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外） | | チョコレート効果を適量食べる | |
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取 | | ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外） | |
67.5kg 14.3％
04:53 おやつ等は食べない | | 体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する | |
血圧を測り記録する | | 摂取カロリーを記録する | |
朝ごはんを食べる | | 昼ごはんを食べる | |
夕ごはんを食べる | | 有酸素運動前に筋トレ | |
RUN or WORK 2.1km or 3000 | | RUN or WORK 3.5km or 5000 | |
RUN or WORK 7.0km or 10000 | | プランクチャレンジ | |
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外） | | チョコレート効果を適量食べる | |
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取 | | ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外） | |
68.0kg 14.4％
04:50 日記一覧
日記画像一覧
男性 身長：170.0cm
目標に向かって頑張ります！！
２０１７年７月２８日
ダイエット開始時点の記録
体 重 ８６．１ｋｇ
体脂肪率 ２４．３％
２０１７年１１月１日
体脂肪率が２０％を下回る
体 重 ７３．７ｋｇ
体脂肪率 １９．９％
２０１７年１１月５日
ＢＭＩが２５％を下回る
身 長 １７０ｃｍ
体 重 ７２．１ｋｇ
ＢＭＩ ２４．９５％
２０１７年１１月２７日
体脂肪率が目標の１８％を達成
体 重 ７１．４ｋｇ
体脂肪率 １８．０％
※新たな目標を設定（１５％）
２０１７年１２月７日
体重が６０ｋｇ台に突入
体 重 ６９．７ｋｇ
体脂肪率 １７．４％
２０１７年１２月３１日
体脂肪率が目標の１５％を達成
体 重 ６７．９ｋｇ
体脂肪率 １５．０％
※新たな目標を設定（１３％）
※１１月度の目標…未達成
１１月中に６０ｋｇ台に突入する！！
結果…最小値７０．１ｋｇ
※１２月度の目標…未達成
１２月中に６７ｋｇに到達する！！
結果…最小値６７．９ｋｇ
※１月度の目標
１月中に６６ｋｇ台に突入する！！
| 開始時 | 78.4kg | 22.8％ |
 | -8.2kg | -5.5％ |
| 現在 | 70.2kg | 17.3％ |
| あと6.7kg | あと4.3％ |
| 目標 | 63.5kg | 13.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |    |
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2018年12月 
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