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ダイエット日記 > 胡桃さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.おやつ等は食べない実行率80%80%
2.体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する実行率97%97%
3.血圧を測り記録する実行率93%93%
4.摂取カロリーを記録する実行率99%99%
5.朝ごはんを食べる実行率100%100%
6.昼ごはんを食べる実行率100%100%
7.夕ごはんを食べる実行率99%99%
8.有酸素運動前に筋トレ実行率38%38%
9.RUN or WORK 2.1km or 3000実行率45%45%
10.RUN or WORK 3.5km or 5000実行率42%42%
11.RUN or WORK 7.0km or 10000実行率15%15%
12.プランクチャレンジ実行率87%87%
13.スクワットチャレンジ(休日のみ)実行率95%95%
14.スクワット朝50回・夜50回(平日のみ)実行率50%50%
15.チョコレート効果を適量食べる実行率95%95%
16.えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取実行率100%100%
17.ニートゥーエルボー腹筋トレーニング実行率63%63%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年12月13日(水)
体重69.5kg   体脂肪率17.0%
収支カロリー -2,051 kcal
摂取カロリー 564 kcal
消費カロリー 2,615 kcal

おやつ等は食べない

未記入

体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する

○

血圧を測り記録する

○

摂取カロリーを記録する

○

朝ごはんを食べる

○

昼ごはんを食べる

未記入

夕ごはんを食べる

未記入

有酸素運動前に筋トレ

未記入

RUN or WORK 2.1km or 3000

未記入

RUN or WORK 3.5km or 5000

未記入

RUN or WORK 7.0km or 10000

未記入

プランクチャレンジ

未記入

スクワットチャレンジ(休日のみ)

未記入

スクワット朝50回・夜50回(平日のみ)

未記入

チョコレート効果を適量食べる

未記入

えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取

未記入

ニートゥーエルボー腹筋トレーニング

未記入

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2017年12月12日(火)
体重69.4kg   体脂肪率17.2%
収支カロリー -973 kcal
摂取カロリー 1,639 kcal
消費カロリー 2,612 kcal

おやつ等は食べない

○

体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する

○

血圧を測り記録する

○

摂取カロリーを記録する

○

朝ごはんを食べる

○

昼ごはんを食べる

○

夕ごはんを食べる

○

有酸素運動前に筋トレ

未記入

RUN or WORK 2.1km or 3000

×

RUN or WORK 3.5km or 5000

×

RUN or WORK 7.0km or 10000

×

プランクチャレンジ

○

スクワットチャレンジ(休日のみ)

未記入

スクワット朝50回・夜50回(平日のみ)

○

チョコレート効果を適量食べる

○

えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取

○

ニートゥーエルボー腹筋トレーニング

○

コメント(0)

2017年12月11日(月)
体重69.9kg   体脂肪率17.0%
収支カロリー -1,019 kcal
摂取カロリー 1,608 kcal
消費カロリー 2,627 kcal

おやつ等は食べない

○

体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する

○

血圧を測り記録する

○

摂取カロリーを記録する

○

朝ごはんを食べる

○

昼ごはんを食べる

○

夕ごはんを食べる

○

有酸素運動前に筋トレ

未記入

RUN or WORK 2.1km or 3000

×

RUN or WORK 3.5km or 5000

×

RUN or WORK 7.0km or 10000

×

プランクチャレンジ

○

スクワットチャレンジ(休日のみ)

未記入

スクワット朝50回・夜50回(平日のみ)

×

チョコレート効果を適量食べる

○

えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取

○

ニートゥーエルボー腹筋トレーニング

○

コメント(0)

2017年12月10日(日)
体重69.5kg   体脂肪率17.2%
収支カロリー -2,087 kcal
摂取カロリー 528 kcal
消費カロリー 2,615 kcal

おやつ等は食べない

×

体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する

○

血圧を測り記録する

○

摂取カロリーを記録する

×

朝ごはんを食べる

○

昼ごはんを食べる

○

夕ごはんを食べる

○

有酸素運動前に筋トレ

×

RUN or WORK 2.1km or 3000

○

RUN or WORK 3.5km or 5000

○

RUN or WORK 7.0km or 10000

×

プランクチャレンジ

×

スクワットチャレンジ(休日のみ)

未記入

スクワット朝50回・夜50回(平日のみ)

×

チョコレート効果を適量食べる

○

えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取

○

ニートゥーエルボー腹筋トレーニング

×
クリスマスチャリティランに参加…
クリスマスチャリティランに参加…

今日はクリスマスチャリティランに参加してきました。

5kmと距離は短かったけど、全力を出し切ってきました。
普段と違ってしっかりと栄養を補給して走ったので、今までにない好タイムでゴールイン!!

イベントもとても楽しかったので、これからも色んなマラソン大会に参加していきたい。

ダイエット的にはマラソン後にご褒美でステーキを食べたので、カロリー収支は赤字です(笑)

昨日からマラソンの為にご飯をいっぱい食べてましたが、明日からまた絞ってダイエットを継続していきます!!

ちなみに…夕食後にはご褒美第二弾のケーキがあります。

今日は無礼講ってことで・・・(*`艸´)ウシシシ

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2017年12月9日(土)
体重69.2kg   体脂肪率16.7%
収支カロリー -806 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 2,606 kcal

おやつ等は食べない

×

体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する

○

血圧を測り記録する

○

摂取カロリーを記録する

○

朝ごはんを食べる

○

昼ごはんを食べる

○

夕ごはんを食べる

○

有酸素運動前に筋トレ

未記入

RUN or WORK 2.1km or 3000

×

RUN or WORK 3.5km or 5000

×

RUN or WORK 7.0km or 10000

×

プランクチャレンジ

×

スクワットチャレンジ(休日のみ)

未記入

スクワット朝50回・夜50回(平日のみ)

×

チョコレート効果を適量食べる

○

えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取

○

ニートゥーエルボー腹筋トレーニング

×

コメント(0)

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日記一覧
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男性 身長:170.0cm
7月28日からダイエットを始めました。
目標に向かって頑張ります!!

2017年7月28日
ダイエット開始時点の記録
体  重 86.1kg
体脂肪率 24.3%

2017年11月1日
体脂肪率が20%を下回る
体  重 73.7kg
体脂肪率 19.9%

2017年11月5日
BMIが25%を下回る
身 長 170cm
体 重 72.1kg
BMI 24.95%

2017年11月27日
体脂肪率が目標の18%を達成
体  重 71.4kg
体脂肪率 18.0%
※新たな目標を設定(15%)

2017年12月7日
体重が60kg台に突入
体  重 69.7kg
体脂肪率 17.4%

※11月度の目標…未達成
11月中に60kg台に突入する!!
結果…最小値70.1kg

※12月度の目標
12月中に67kgに到達する!!
2017年9月16日スタート
開始時78.4kg 22.8%
-8.9kg -5.8%
現在69.5kg 17.0%
あと6kg あと2%
目標63.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年12月  
              
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24 25 26 27 28 29 30
31

 

登録がありません。

 

ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 71.1s

Koichi
168.0cm 70.2s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.1s

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マーメード
60代前半 女性 
150.0cm 78.8s

瑪瑙
10代後半 女性 
163.2cm 82.0s

りんご
40代前半 女性 
147.0cm 75.2s

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