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ダイエット日記 > マーメードさんのマイページ

グラフ


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ダイエットルール

1.お豆腐or茹でキャベツを食べる。実行率41%41%
2.ご飯は一口、おかずも食べたい量の半分で我慢実行率45%45%
3.お風呂に浸かる実行率22%22%
4.筋トレ実行率22%22%
5.万歩計を記録する実行率23%23%
6.血圧を記録する実行率65%65%
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日記

2020年1月23日(木)
体重77.8kg   体脂肪率43.5%

お豆腐or茹でキャベツを食べる。

○

ご飯は一口、おかずも食べたい量の半分で我慢

○

お風呂に浸かる

○

筋トレ

○

万歩計を記録する

×

血圧を記録する

○
お風呂の後の、筋トレ…(^^♪

ゆっくり湯船につかって体を温め、その後に筋トレをしています。
でも、筋肉痛が出て毎日はとても無理なので週3回ほど。

「はじめてのやせ筋トレ」の本を脇に置いて、
3セットの間の1分ほどのインターバルに本を見直し、
試行錯誤中です。

「ワイドスクワット」は、膝を若い時に壊していて無理すると
次の日に痛みが出て動けなくなるので「ヒップリフト」で我慢。

他に
「ドローイング(お腹を凹ましたまま、息をゆっくり吐く)」は、
仕事中や家事をしながら、何時でも何処でも出来るので
気がついた時にしてます(^_-)-☆

食事は、しっかりとらないと筋肉がやせてしまうらしいので
炭水化物は控えめに、タンパク質は多めに摂っています。



コメント(1)

2020年1月16日(木)
体重77.4kg   体脂肪率43.3%

お豆腐or茹でキャベツを食べる。

○

ご飯は一口、おかずも食べたい量の半分で我慢

○

お風呂に浸かる

○

筋トレ

○

万歩計を記録する

○

血圧を記録する

○
筋肉痛で・・・

「やせ筋トレ」の録画(金スマで特集してた)を見ながら筋トレ
しっかりしたら筋肉痛…(*´Д`)
それも次の日でなく二日後(@_@)

一日も休まず続けたいが・・・
(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

ここで休んだら元の木阿弥…( `ー´)ノ
頑張るっきゃないね

美木良介「ロングブレス」 も同時進行しています。

コメント(2)

2020年1月15日(水)
体重78.2kg   体脂肪率42.7%

お豆腐or茹でキャベツを食べる。

未記入

ご飯は一口、おかずも食べたい量の半分で我慢

未記入

お風呂に浸かる

未記入

筋トレ

未記入

万歩計を記録する

未記入

血圧を記録する

未記入

コメント(0)

2020年1月14日(火)
体重77.8kg   体脂肪率43.0%

お豆腐or茹でキャベツを食べる。

×

ご飯は一口、おかずも食べたい量の半分で我慢

○

お風呂に浸かる

○

筋トレ

○

万歩計を記録する

○

血圧を記録する

○
月曜断食の結果…(^^♪

1月13日が月曜日&旗日ということで断食決行・・・
しかし途中、誘惑に負けて挫折(^-^;

原因は、昼食に主人が食べきれなかった
磯部巻き(お餅三個)とお汁粉(小豆1缶分)…

そのほかの時間は白湯のみ

結果この数値・・・

完全断食、成功したかったな〜

未だあきらめていない私です(^^)/

筋トレは筋肉痛で二日に一度で継続中!

コメント(2)

2020年1月13日(月)
体重78.6kg   体脂肪率42.6%

お豆腐or茹でキャベツを食べる。

未記入

ご飯は一口、おかずも食べたい量の半分で我慢

未記入

お風呂に浸かる

未記入

筋トレ

未記入

万歩計を記録する

未記入

血圧を記録する

未記入

コメント(0)

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60代後半 女性 身長:150.0cm
体が重い・・・

40年前(結婚当初)は52kgだったのに・・・

元に戻ることは無理でも、

頑張ってみたい

!(^^)!
2017年9月14日スタート
開始時81.4kg 42.9%
-3.6kg +0.6%
現在77.8kg 43.5%
あと25.8kg あと18.5%
目標52.0kg 25.0%

 

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  2020年1月  
        
17 18
19 20 21 22 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ぽこたん
40代後半 女性 
153.0cm 77.5s

まな
20代前半 女性 
151.0cm 76.5s

あやづ
30代後半 女性 
152.0cm 75.5s

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かえるっち
52歳 女性 
157.0cm 53.3s

たむお
44歳 女性 
158.0cm 62.2s

胡桃
男性 
170.0cm 70.2s

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