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ダイエット日記 > 四捨五入で還暦さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.何でもいいから1時間体を動かす実行率89%89%
2.バランスの取れた食事を3−4回、ゆっくり食べる実行率85%85%
3.腰に手をあてて顎を突き出して後ろに反る。実行率53%53%
4.ふくらはぎをもんでから寝る実行率53%53%
5.顔痩せぺろぺろ体操1分実行率88%88%
6.ブラシで頭をとんとん、マッサージ実行率100%100%
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日記

2017年10月19日(木)
体重68.0kg   体脂肪率31.3%

何でもいいから1時間体を動かす

○

バランスの取れた食事を3−4回、ゆっくり食べる

○

腰に手をあてて顎を突き出して後ろに反る。

○

ふくらはぎをもんでから寝る

○

顔痩せぺろぺろ体操1分

○

ブラシで頭をとんとん、マッサージ

○

片付けしていたら、去年の日記が出てきました。
体重付き。

1月28日の体重が、75.4kg、体脂肪率34.2%

ストレス大で、運動もしていない。基本鬱っぽい内容。
過食しすぎてリバースしてたり(汗)。

2月15日 72.7kg(35.8%)

ウォーキングを開始。

3月17日 68.0kg(30.7%)

本日と同じ体重。ウォーキングとクロストレイナーを頑張っている。食事はわりと普通。

8月19日が62.8kg (29.5%)

ところが、10月からまた鬱っぽくなっていて、12月に68kgくらいまで上昇。今年の8月まで緩やかに上昇して73kgへ。理由は、つい量を多めに作りすぎていた食事を、残せなくて2人分とか平気で食べていたのと、座り仕事&睡眠不足で食欲コントロールがおかしくなっていた。

振り返ると、栄養のないものをつまんで(スナック、菓子類)、座っている時間が長く、睡眠不足だった時に一番太っているように思います。

きちんと寝られた日は体重が前日比で少し減っている。

今年は、P友さんのおかげで、鬱にならないで済んでいる。
ありがとうございます。

この調子で運動を続け、睡眠不足に気をつければ
体重が減らなくても健康に過ごせるかも。

年末までに目標達成がんばります!

コメント(4)

2017年10月18日(水)
体重68.3kg   体脂肪率32.3%

何でもいいから1時間体を動かす

×

バランスの取れた食事を3−4回、ゆっくり食べる

○

腰に手をあてて顎を突き出して後ろに反る。

×

ふくらはぎをもんでから寝る

×

顔痩せぺろぺろ体操1分

×

ブラシで頭をとんとん、マッサージ

○

過去数日間の67kg台はま・ぼ・ろ・し?

にはしたくないけど、

まぁ、あれだけ飲み食いしていて体重が減っていたのは、ひとえに20代の生活パターンに合わせて運動量がかなり大きかったからなんでしょう。とにかく出たり入ったり、長時間運転して緊張したし、生活時間も長かったような。

これから、良くも悪くも起伏の少ない50代のスローライフに戻るわけで、食事の「量」をコントロールしてリバウンドを回避しなければ。

天気は悪いし、心が泣いてる感じがしなくもないけど、ダイエット再開して鬱回避に努めます!

コメント(5)

2017年10月17日(火)
体重67.2kg   体脂肪率32.9%

何でもいいから1時間体を動かす

×

バランスの取れた食事を3−4回、ゆっくり食べる

○

腰に手をあてて顎を突き出して後ろに反る。

○

ふくらはぎをもんでから寝る

×

顔痩せぺろぺろ体操1分

○

ブラシで頭をとんとん、マッサージ

○

これまで糖質制限していて、最も手っ取り早いのがパンとご飯をやめることだったので、外食以外ではご飯はなるべく食べないようにしていたのですが、娘に言われて1日最低100g食べるように。

すると、体重が減っている。

単に20代に合わせた生活パターン(とにかく出たり入ったり、活動量が大きい)のせいだけとは思えない体重変化。だって、すごい量食べているんですから、ご飯だけじゃなくてケーキも何回も。

オートミールは空腹を抑えてくれて便利なんだけど、なかなかお腹周りの肉が落ちないなと思っていたのに、ご飯を投入したらお腹の脂肪が少し落ちたような。

気のせいかな?

それとも、体のシステムがこれをチートと判断しているのか?

昨日は走ってないし、ランの成果ではないのは確か。

家でご飯再開は、心理的抵抗が大きかった(リバウンドが怖いのと、少量で済まない気がして)けど、もしかして、少しの間制限していたら、血糖価のコントロールが効くようになったのかなぁ。

明日娘が帰ったら一人ご飯になるのだけれど、100〜150gのおにぎりを沢山作って冷凍して、朝ご飯にしようかなと考えています。

コメント(1)

2017年10月16日(月)
体重67.6kg   体脂肪率32.8%

何でもいいから1時間体を動かす

未記入

バランスの取れた食事を3−4回、ゆっくり食べる

未記入

腰に手をあてて顎を突き出して後ろに反る。

未記入

ふくらはぎをもんでから寝る

未記入

顔痩せぺろぺろ体操1分

未記入

ブラシで頭をとんとん、マッサージ

未記入

コメント(0)

2017年10月15日(日)
体重67.8kg   体脂肪率32.8%

何でもいいから1時間体を動かす

未記入

バランスの取れた食事を3−4回、ゆっくり食べる

未記入

腰に手をあてて顎を突き出して後ろに反る。

未記入

ふくらはぎをもんでから寝る

未記入

顔痩せぺろぺろ体操1分

未記入

ブラシで頭をとんとん、マッサージ

未記入

コメント(0)

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女性 身長:162.0cm
昨年糖質制限で14キロやせたあと、リバウンド。炭水化物が好きすぎるアラ還です。食べることが大好きです。成人病予防のために今度こそきちんと落として定着させたいと思います。よろしくお願いします。
2017年9月7日スタート
開始時73.1kg 35.6%
-5.1kg -4.3%
現在68.0kg 31.3%
あと3kg あと1.3%
目標65.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.2s

あおい
30代後半 女性 
160.0cm 68.9s

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おれんじ
女性 
156.0cm 86.8s

piyo
53歳 女性 
149.0cm 58.7s

うさまる
女性 
154.0cm 50.9s

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