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日記

2018年6月13日(水)
体重57.6kg   体脂肪率38.3%

できるだけ階段を使う(上下2階は必ず)

未記入

1900kcal以上消費or消費-摂取がプラス

未記入

食べたものを記録する

未記入

家のみは無糖酎ハイと白ワイン1杯ずつ

未記入

スクワット15×2

未記入

週一以上ジム

未記入

コメント(0)

2018年6月12日(火)
体重58.0kg   体脂肪率39.4%

できるだけ階段を使う(上下2階は必ず)

○

1900kcal以上消費or消費-摂取がプラス

×

食べたものを記録する

×

家のみは無糖酎ハイと白ワイン1杯ずつ

×

体幹トレーニング

×

スクワット15×2

×

会社の引越しがあり、毎日帰りがあり、外食続き。
どうしても炭水化物が多くなってしまう……。
きょうは久しぶりに早く帰れるので、ヘルシーな食事にしたいと思います!

基礎1064
BMI26
筋肉33.2

4625歩
1739.2キロカロリー

コメント(2)

2018年6月11日(月)
体重57.8kg   体脂肪率38.6%

できるだけ階段を使う(上下2階は必ず)

未記入

1900kcal以上消費or消費-摂取がプラス

未記入

食べたものを記録する

未記入

家のみは無糖酎ハイと白ワイン1杯ずつ

未記入

スクワット15×2

未記入

週一以上ジム

未記入

コメント(0)

2018年6月7日(木)
体重58.4kg   体脂肪率39.6%

できるだけ階段を使う(上下2階は必ず)

○

1900kcal以上消費or消費-摂取がプラス

×

食べたものを記録する

×

家のみは無糖酎ハイと白ワイン1杯ずつ

×

体幹トレーニング

×

スクワット15×2

×

諸々の事情で週末まで夜の外食が続き、仕事帰りも車。
そんなわけで、体重は増えるよ、確実に^^;
ほんと、減らすのは大変だけど、増えるのは簡単で即効性ありなんだから(怒)。

ということで、外食は仕方ないにしても野菜を食べて炭水化物を減らすように気をつけます。

基礎 1069
BMI 26.1
筋肉 33.3

4741歩
1484.8消費

コメント(0)

2018年6月6日(水)
体重58.0kg   体脂肪率39.3%

できるだけ階段を使う(上下2階は必ず)

○

1900kcal以上消費or消費-摂取がプラス

×

食べたものを記録する

○

家のみは無糖酎ハイと白ワイン1杯ずつ

×

体幹トレーニング

×

スクワット15×2

○

きのうはちゃんと(といっても正確ではないけど)三食の食事記録をあすけんで記録した。
実際の量より多め(登録されているメニューを選んだだけだから)だとは思うけど、夕食が回転ずしだったこともあり、なんと2159kcalになっちゃった。
ひぇー。
いくら正確でないといっても、多すぎは間違いないので、きょうは気をつけます。

やっぱり記録するって大事だな。

基礎 1066
BMI 26
筋肉 33

2143歩(車で帰ったからなあ)
消費 1443.9

摂取-消費 +715

これじゃあ、太るはずです!

コメント(2)

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54歳 女性 身長:149.0cm
ダイエットは成功したことがありません。
というか、まともにやったことさえないかも^^;
ほんとーにマズいので、今回こそ痩せます。
2017年9月6日スタート
開始時58.8kg 39.7%
±0kg +0.1%
現在58.8kg 39.8%
あと9.8kg あと10.8%
目標49.0kg 29.0%

 

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女性 
151.0cm 58.8s

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