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ダイエット日記 > クルミさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カロリーを計算する実行率55%55%
2.野菜中心でバランスよく食べる実行率57%57%
3.間食はした分だけ余計な脂肪になる 間食で太る実行率55%55%
4.62kg台になったらクッキーを許す実行率90%90%
5.腹筋20、背筋40、腕立て20、スクワット50実行率50%50%
6.普段は1200カロリーを目標にする実行率56%56%
7.外食とイベント食(特別)だけカロリーを計算しない実行率100%100%
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日記

2017年12月29日(金)
収支カロリー -1,678 kcal
摂取カロリー 224 kcal
消費カロリー 1,902 kcal

カロリーを計算する

未記入

野菜中心でバランスよく食べる

未記入

間食はした分だけ余計な脂肪になる 間食で太る

未記入

62kg台になったらクッキーを許す

未記入

腹筋20、背筋40、腕立て20、スクワット50

未記入

普段は1200カロリーを目標にする

未記入

外食とイベント食(特別)だけカロリーを計算しない

未記入

2017年12月28日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.6%

カロリーを計算する

×

野菜中心でバランスよく食べる

未記入

間食はした分だけ余計な脂肪になる 間食で太る

×

62kg台になったらクッキーを許す

未記入

腹筋20、背筋40、腕立て20、スクワット50

×

普段は1200カロリーを目標にする

×

外食とイベント食(特別)だけカロリーを計算しない

未記入

記録なし

コメント(0)

コメント(0)

2017年12月27日(水)
体重64.0kg   体脂肪率25.9%

カロリーを計算する

×

野菜中心でバランスよく食べる

×

間食はした分だけ余計な脂肪になる 間食で太る

×

62kg台になったらクッキーを許す

×

腹筋20、背筋40、腕立て20、スクワット50

×

食欲が本格的になる前に対策をとる。

×

食べすぎよりドリンク

未記入

普段は1200カロリーを目標にする

×

外食とイベント食(特別)だけカロリーを計算しない

未記入

運動を1時間する

○

ダイエット10日目

17:18
体重64.0kg  体脂肪率25.9%

記録なし

コメント(0)

ああ、よく眠れた。

05:56
体重65.3kg  体脂肪率24.3%

よく眠れた。7時間くらい眠ったのかな。数日ぶりに。
今日は頑張るぞー!
でも早朝冷たいお水を飲んで腹痛w

昨日は、数ヵ月ぶりに睡眠薬に頼りました。
きっと連日の不眠は、ふわラテのカフェインが原因じゃないかと。
ちょっと今日は飲むの控えねば(;ω;)
16カロリーしかないとこがよかったのにぃ(;Д;)

代わりの低カロリーのノンカフェインドリンクないかなぁ。

コメント(8)

2017年12月26日(火)
体重63.4kg   体脂肪率25.5%

カロリーを計算する

×

野菜中心でバランスよく食べる

×

間食はした分だけ余計な脂肪になる 間食で太る

×

62kg台になったらクッキーを許す

○

腹筋20、背筋40、腕立て20、スクワット50

未記入

食欲が本格的になる前に対策をとる。

○

食べすぎよりドリンク

○

普段は1200カロリーを目標にする

未記入

外食とイベント食(特別)だけカロリーを計算しない

○

朝食 243
 温野菜      58
 えのき茸パスタ  125
 ちくわ      60

外食 ?
 たこ焼き一箱   ?
 たい焼き     ?

間食 545
 Cレモン      39
 パン       50
 豆板醤ちくわ   130
 ふわラテ×4    64
 こんにゃくの煮物 15
 くるみわらびもち 50
 唐揚げ      70
 ピーナッツ    24
 お茶漬け     39
 アイス      64

食事合計 788+外食  運動消費 225

食事−運動=563+外食 この後ガン食い

たこ焼き(>ω<)美味しかった!たい焼きもうんまかった(>w<)♪♪最高(≧▽≦)
たこ焼き、時間が経ってて表面が硬くなってたけど、それが好きなのだ♪焼きたてより美味しい!
硬いけど熱々で(*´▽`*)また食べたいなー♪

運動、もっとしようと思ったけど、風邪で腰、がエアロバイクこぐと熱っぽくてダルい。無理せず大人しく休んでいよう。
早く直さなきゃ...

夜余計なもの食べちゃった。オーバーした。

コメント(8)

2017年12月25日(月)
体重64.1kg   体脂肪率24.9%

カロリーを計算する

○

野菜中心でバランスよく食べる

未記入

間食はした分だけ余計な脂肪になる 間食で太る

○

62kg台になったらクッキーを許す

○

腹筋20、背筋40、腕立て20、スクワット50

×

食欲が本格的になる前に対策をとる。

○

食べすぎよりドリンク

○

普段は1200カロリーを目標にする

○

外食とイベント食(特別)だけカロリーを計算しない

○

64kgの最低値より+0.1kg
夜まで食べなかったら大分戻った。
63.6kgまでいったけど、それは全然食べなかった翌日だから最低値には入れない(^皿^)
64が平常時の最低値だ!(^皿^)

間食 64
 ふわラテ×4   64

食事合計 64  運動消費 619

食事−運動 −555

ピン友さんのところで見た、18ー24時間調節で食べない、みたいな事できてる事になってるのかな。
体重もある程度戻ったし(^ー^)
温かい飲み物はお腹が落ち着くからいいね☆甘いとなお良し♪

夜8時以降、ドリンク5杯くらい飲んでるのに、トイレに行きたくならない。
明日は体重増えてるなこりゃ。むくむ(--;)

コメント(6)

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女性 身長:160.0cm
12/20最低値64.0kg



ダイエット方法メモ

☆食欲が本格的になる前に鎮める、対策をとる
(例)甘いものが食べたく→ホットの甘いドリンクを少しずつ飲む。この後ドカ食いするより低カロリーで済む。1000kcal→3杯150kcalの方がマシ。

☆生活時間に合わせた食事時間で3食とる
(例)お昼起床→食事は2時、6時、10時

☆時間的に3食以外の1食を食べたい時は、低カロリー野菜系のみを食べる
(例)蒸し野菜、コンソメスープなどにして

☆間食したらその分、運動でカロリーを消費する。だから大丈夫。
(例)エアロバイク、ウォーキング、ラジオ体操など。
2017年8月22日スタート
開始時65.0kg 26.0%
+0.1kg -1.4%
現在65.1kg 24.6%
あと5.1kg あと0.6%
目標60.0kg 24.0%

 

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