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ダイエット日記 > YDK79さんのマイページ

日記

2018年7月19日(木)
体重50.8kg   体脂肪率27.0%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

本日、お仕事オフ日!
この後また所用で出かけねばですが、しばしの自分時間をまったり過ごしてます。

昨日の日記の流れで、ちょい付け足し備忘録。
プロフにも記載の、我が家のタニタ製体組成計(BC-313)による「筋肉量」の値は、文字通り受けとるとおかしなことになります。

ダイエットスタート時で、40.35kg
今朝は、35kg
総体重の半分以上が筋肉なんて、普通に生活してるだけじゃまずありえないって(笑)

実は、タニタの体組成計で表示される「筋肉量」は、筋肉そのものの重さではなく、除脂肪体重(骨や内臓の重さも含まれる)を意味してるそう。

そう考えると、おおよその筋肉量の計算式→「除脂肪体重÷2=筋肉量」の結果とも矛盾しないし納得です。

まぁ筋肉量が分かったとしても、筋肉にも種類や質の違いがあるって言うし、細かい点まで気にし出したらキリないなぁと思うんだけど・・・
とりあえず、今月の生理が終わってバイオリズム安定期に入ったら、InBody測定で色々調べてみよう☆

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2018年7月18日(水)
体重50.6kg   体脂肪率26.9%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

ダイエットの成否は、体重の数値のみにあらず・・・
問題はその内訳、体脂肪の量だけじゃなく筋肉量も大事だそう。

確かに同じ身長体重でも、筋肉がついてる人はシュッと引き締まって綺麗☆
見た目レベルに大きく影響しますよね。

参考にしたサイトによると、ざっくりの筋肉量と筋肉率は自分でも算出できる↓
ーーーーーーーーーーーーー
・筋肉量の計算式
体重×体脂肪率=体脂肪量
体重-体脂肪量=除脂肪体重(体脂肪を除いた体重)
除脂肪体重÷2=筋肉量(おおよその数字です)
筋肉量÷体重=筋肉率
ーーーーーーーーーーーーー

そして、こちらが女性の年代別平均筋肉率↓
ーーーーーーーーーーーーー
・筋肉率の平均(女性)
20代 39%
30代 37%
40代 33%
50代 30%
60代 26%
70代 23%
ーーーーーーーーーーーーー

私の場合、
筋肉率:36.6% 筋肉量:18.5kg
まぁまぁ平均的かな?

ただ、これはいつも測ってる家庭用体組成計が教えてくれる体脂肪率を元に計算してるので、かなり誤差ありと思われます。
朝イチ測定だから実際より高めに出るしなぁ。

これから先、減量期間を終えてからの体重管理や食生活のことを考えると、1度はInBodyを使った詳細な体成分分析をしておきたい〜。
地元の総合体育館で、1回500円でやって貰えるんだよね。

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2018年7月17日(火)
体重50.9kg   体脂肪率27.7%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

今日は、残業依頼を丁重にお断りし、きっちり定時退社で映画鑑賞してきました。

行きがけには、お気に入りの鶏から揚げ量り売りのお店でおやつを買い込み・・・
鶏ももと鶏皮のを計400g!って買い過ぎや(笑)

私の定番映画のお供、甘い物が気分の時は、劇場売店のキャラメル&プレッツェルポップコーンなのですが、今日は猛暑のなか労働した後だったからか?身体が塩気を欲していた模様(ノ∀`)

ちなみにあのイ○ンシネマのオリジナルポップコーン、
内容量 :約120g
カロリー:約490kcal
糖質  :約92g   と、なかなかのハイスペック(笑)
比べて鶏から揚げは、高カロリーだけど低糖質でたんぱく質が摂れるのがメリットかな。

映画面白かったし、好物で満腹って幸せだー♪
また明日から仕事頑張ろう(`・v・´)

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2018年7月16日(月)
体重51.0kg   体脂肪率27.1%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

コメント(0)

2018年7月15日(日)
体重51.4kg   体脂肪率27.4%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:156.0cm
半年間の減量期を経て(2018.2/−25kg達成)、9号スーツの着用という本懐を遂げ、ここからは『維持ときどきダイエット』な記録をゆるゆると

(2018.7/−30kg達成)

【 ↓初期プロフ↓ 】
やればできる子79です
約30キロのウエイトダウンを目指すよ!

プロフ画像はスタート時から現在までの変化
5キロ減量ごとに、同じ服を着て記録を残します

ダイエット方法は糖質制限を予定
炭水化物の暴食で太ったので、効果あるはずだー


来年春に控えた、長男の中学卒業式&高校入学式までに痩せたい…
背水の陣でがんばります


TANITA体組成計測定値

【2017/8/17】
体重 79.85
BMI 32.8
体脂肪率 46.3
筋肉量 40.35
骨量 2.6
内蔵脂肪量 10.5
基礎代謝 1361
体内年齢 57

【2018/7/22】
体重 49.45
BMI 20.3
体脂肪率 25.8
筋肉量 34.65
骨量 2.1
内蔵脂肪量 3.5
基礎代謝 1061
体内年齢 36
2017年8月17日スタート
開始時79.8kg 46.3%
-29.8kg -21.2%
現在50.0kg 25.1%
目標達成!! あと1.1%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
11
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

あかにゃん
20代後半 女性 
154.0cm 51.6s

ハイネ
女性 
158.5cm 50.7s

りん
52歳 女性 
156.0cm 50.3s

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ゅぅ珍
32歳 女性 
158.0cm 43.6s

かなぶん8
43歳 女性 
157.0cm 86.1s

natuko88
28歳 男性 
158.0cm 50.0s

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