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ダイエット日記 > YDK79さんのマイページ

日記

2018年7月31日(火)
体重48.8kg   体脂肪率25.3%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

生理開始で引いた浮腫みの分の減量だね☆
いいタイミング♪
モチベあがるわっ(`・∀・´)9

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2018年7月30日(月)
体重49.2kg   体脂肪率25.4%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

維持期って、減量期よりも色々と頭を使う事が多くて、ペース掴むまでが大変だなぁ。

私の基準体重は、最終目標でもあった50kg。
ジャスト数値を維持するのは無理だから、ちょい下の49kg台を設定するとして・・・

糖質制限でダイエットしてきた現時点では、筋肉や肝臓に糖質(グリコーゲン)がほとんど無い状態だと思われます。
そして、これから少しずつ制限を解除して通常モードの食生活に戻すと、再びグリコーゲンが体内に貯えられ、さらにそれと結びつく水分のウエイトも増えるはず。

理論上、「糖質制限あるある」の開始直後のスタートボーナス的な浮腫み解消で減った体重と同程度には増量することになりますね。

ただこれは、体脂肪量の変化で起こるわけじゃないので、気にしなくてもいいっちゃいいんでしょうが・・・
どうせ維持するなら、50kgアンダーでいたい女心(´ヮ`;)

『筋グリコーゲンの貯蔵量は、体格にもよるが約300g』
『肝グリコーゲンの貯蔵量は、約100g』
『グリコーゲンは、3倍量の水分と結合して細胞に取り込まれる』
つまり、グリコーゲン+水分で戻るウエイトの1〜2kgぐらいを見越して調整していけばいいのね。

よし!
頑張る!!
楽しみにしてる高知旅行まで、あと2週間☆
食事の糖質量は増やしながら、運動とカロリー計算で体脂肪は減らしてやろーじゃないか(`ω´*)

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2018年7月29日(日)
体重49.3kg   体脂肪率25.4%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

減量中は、仕事で動く以外には特別運動してこなかったのですが・・・
体重目標をクリア出来た今、あともうちょい体脂肪率を下げたいなぁという気持ちがムクムクと(´ヮ`;)

体重は増えてもいいから、筋肉が欲しい!
Moreマッスル!
Moreサラダチキン!!(笑)

思い立ったが吉日、前から家にあったステッパーを引っ張り出し、今夜は1時間踏んでみました。
無酸素運動の要素も取り入れるべく、速めペースでパワフルにやったけど、どうだろう。

ちなみに、
0.094(運動係数)×0.872(年齢性別係数)×49(体重)×60m(時間)=約240kcal消費

毎日となると時間的に難しい場合もありそう。
でも無理のない範囲で、運動習慣をつけられたらいいな。

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2018年7月28日(土)
体重49.5kg   体脂肪率25.6%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

コメント(0)

2018年7月27日(金)
体重49.5kg   体脂肪率25.7%

毎日体重測定

○

糖質制限

○

コメント(0)

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40代前半 女性 身長:156.0cm
半年間の減量期を経て(2018.2/−25kg達成)、9号スーツの着用という本懐を遂げ、ここからは『維持ときどきダイエット』な記録をゆるゆると

(2018.7/−30kg達成)

【 ↓初期プロフ↓ 】
やればできる子79です
約30キロのウエイトダウンを目指すよ!

プロフ画像はスタート時から現在までの変化
5キロ減量ごとに、同じ服を着て記録を残します

ダイエット方法は糖質制限を予定
炭水化物の暴食で太ったので、効果あるはずだー


来年春に控えた、長男の中学卒業式&高校入学式までに痩せたい…
背水の陣でがんばります


TANITA体組成計測定値

【2017/8/17】
体重 79.85
BMI 32.8
体脂肪率 46.3
筋肉量 40.35
骨量 2.6
内蔵脂肪量 10.5
基礎代謝 1361
体内年齢 57

【2018/7/22】
体重 49.45
BMI 20.3
体脂肪率 25.8
筋肉量 34.65
骨量 2.1
内蔵脂肪量 3.5
基礎代謝 1061
体内年齢 36
2017年8月17日スタート
開始時79.8kg 46.3%
-29.8kg -20.7%
現在50.0kg 25.6%
目標達成!! あと1.6%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
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25 26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.0s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.5s

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 52.3s

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ゅぅ珍
32歳 女性 
158.0cm 43.6s

かなぶん8
43歳 女性 
157.0cm 86.1s

natuko88
28歳 男性 
158.0cm 50.0s

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