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ダイエット日記 > 凛さんのマイページ

日記

2017年9月8日(金)
体重55.4kg   体脂肪率28.2%

運動をする

×

コアorターボが×の場合→腹筋・腕立て

○

スクワット1日50回以上

○

朝晩 二の腕ねじり体操

○

通勤は一駅歩く

○

夕食は野菜中心の食事

○

おぉ〜55s代に戻ったぁ〜〜〜(´▽`) ホッ

【本日の運動】
・腹筋 40回(20回×2set)
・スクワット 60回(20回×3set)
・腕立て 10回

今日は1日入力作業で疲れたー。右肩と右腕がパンパンに張っててイタイ・・・~(>_<。)ゝ 首もコリコリだしマッサージに行きたい。。。


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2017年9月7日(木)
体重56.2kg   体脂肪率28.6%

運動をする

×

コアorターボが×の場合→腹筋・腕立て

○

スクワット1日50回以上

○

朝晩 二の腕ねじり体操

○

通勤は一駅歩く

○

夕食は野菜中心の食事

○

今朝の体重56s代に返り咲き(o ̄∇ ̄)o!!
昨晩の飲みすぎからの浮腫みであって欲しい〜と思ったけど、体脂肪率は下がってないので単純に増加って事かな( ̄o ̄;)あぁ〜
むしろ脱水気味なのか?


【本日の運動】
プランク 60秒
腹筋 60回(20回×3se)
スクワット 60回(20回×3set)
腕立て 20回

月のモノが終わりまでは我慢かな?

あと、またまた姿勢を意識するのを忘れがちなので気を付ける!


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2017年9月6日(水)
体重55.3kg   体脂肪率28.1%

運動をする

×

コアorターボが×の場合→腹筋・腕立て

×

スクワット1日50回以上

×

朝晩 二の腕ねじり体操

○

通勤は一駅歩く

×

夕食は野菜中心の食事

×

同僚に誘われ飲みにGo!
月のモノも来てるし1杯だけ。っと、思ったけど1杯飲むと無理だね。セーブ出来ません(⌒-⌒; )

今日は夕方からすっごい眠けに襲われた。月のモノの影響なのかな〜。年齢的に些細な変化が不安になっちゃいますね(>_<)

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2017年9月5日(火)
体重55.4kg   体脂肪率28.6%

運動をする

×

コアorターボが×の場合→腹筋・腕立て

○

スクワット1日50回以上

○

朝晩 二の腕ねじり体操

○

通勤は一駅歩く

○

夕食は野菜中心の食事

○

月のモノがやって来たぁ〜。いつも以上にお腹がポンポコりん〜♪

【本日の運動】
・プランク 60秒
・腹筋 60回(20回×3set)
・スクワット 60回(20回×3set)
・腕立て 20回(10回×2set)

お腹と太ももを触るとちょっとは筋肉がついてきた感があるんだけど、その周りにはプヨプヨ脂肪もまだまだ付いてる(* ̄□ ̄*;
この脂肪は有酸素運動しなきゃ取れないのかな( ̄o ̄;)?
腹筋とスクワットだけでもいけるのかな?( ̄ヘ ̄;)ウーン



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2017年9月4日(月)
体重55.3kg   体脂肪率28.6%

運動をする

×

コアorターボが×の場合→腹筋・腕立て

○

スクワット1日50回以上

○

朝晩 二の腕ねじり体操

○

通勤は一駅歩く

○

夕食は野菜中心の食事

○

今朝はTシャツで寝てるとちょっと肌寒いくらいの朝。これくらいだと気持ちよいね〜^^
気持ちよい朝だったので今日から通勤は1駅歩く。再開です(^^)v

【本日の運動】
腹筋 60回(20回×3set)
スクワット 60回(20回×3set)
腕立て 10回

この後コアリズムも!!!っと思ったけど…無理だった(^▽^;)


そして3ヶ月目の測定

【9月4日の測定】(前月差)【トータル】
・体重 55.3s(-1.4s)【-3.9s】
・体脂肪率 28.6%(-0.6%)【-3%】
・ウエスト 69.5p(-0.5p)【-5.5p】
・ヘソ周り 80.5p(-1.5p)【-7.5p】
・右腕 28.5p(±0p)【-2.5p】
・左腕 28p(±0p)【-3p】
・右太もも 50p(-0.5p)【-3p】
・左太もも 50.5p(-0.5p)【-3.5p】
・アンダー 74.5p(-1p)【-1.5p】
・ふくらはぎ右 32.5p(±0)【±0】
・ふくらはぎ左 33p(±0)【±0】

スクワット効果で筋肉が足に付いて代謝がよくなったのかな?体重は減。…ただこの土日は今日の測定を意識して野菜中心のヘルシーな食事にした事が影響大なのかも(^-^;

全体的はサイズはあまり変化ないね〜( ̄o ̄;)
月のモノがもうすぐ来るのか、ちょっと浮腫み始めてるような気もするけど、3ヶ月目はサボること多かったからこれが現実だね〜


4ヶ月目の目標

体重はやはり -2s
そしてウエスト -3p

出来る限り頑張る!



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40代後半 女性 身長:157.0cm
6月4日からダイエット開始し2017年中に目標体重を目指してます。
10年くらい前に出たコアリズムとターボジャムのエクササイズを中心にダイエットをしていく予定です。よろしくお願いします。

 ↓ それから1年
2018年9月22日再開

1年前より9s増えたので、ダイエット再開です。
相変わらずターボジャム or コアリズムで絞る予定です。
よろしくお願いします。




2017年6月7日スタート
開始時59.2kg 31.6%
+2.5kg +3.1%
現在61.7kg 34.7%
あと11.7kg あと9.7%
目標50.0kg 25.0%

 

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いもこ
57歳 女性 
158.5cm 64.1s

ののか
女性 
159.0cm 63.4s

ゆん
20代前半 女性 
159.0cm 64.0s

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ゆゆこ
26歳 女性 
158.0cm 59.8s

咲帆
20代後半 女性 
158.0cm 60.0s

ティナ
30代後半 女性 
155.0cm 55.4s

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