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ダイエットルール

1.運動する実行率90%90%
2.夕食は野菜中心の食事実行率44%44%
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日記

2018年12月13日(木)
体重58.7kg   体脂肪率32.1%

運動する

○

夕食は野菜中心の食事

○

昨日、会社の忘年会だったので、今朝の体重減に驚き2度も測り直ししちゃいましたw
話が盛り上がり過ぎて、あまり食べてなかったのかな。
今日の仕事の事を考えビール1杯・ウーロン茶1杯ですましたからかな。

でも、一番の要因は…今朝のお通じはスッキリタイプだったってことかも(〃∇〃) てれっ☆

【本日の運動】
・通勤一駅歩く 往復
・スクワット20回×3set


ゼロトレ毎日出来てません( ̄▽ ̄;)
2週間は出来たけど、先週1日休むと休み癖がついたのか、休んでばかり( ̄▽ ̄;)
4週間毎日続けるって難しいね〜( ̄ヘ ̄)

このゼロトレ肩こり改善に、すごく良いので休みつつも続けて行こう〜
そして代謝が良くなることを目指します((o(^∇^)o))











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2018年12月12日(水)
体重59.3kg   体脂肪率32.1%

運動する

○

夕食は野菜中心の食事

×

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2018年12月11日(火)
体重59.2kg   体脂肪率31.7%

運動する

○

夕食は野菜中心の食事

○

コメント(0)

2018年12月10日(月)
体重59.3kg   体脂肪率32.4%

運動する

○

夕食は野菜中心の食事

×

夕方、月のモノがやってきた。
予定では1日だったので、1週間たっても来ないし

今月はもう来ないな( ̄o ̄;)

っと、思っていたけど来た( ̄▽ ̄;)
すっかり油断してました。
こうやって不順になってきて…そして終わるのかな( ̄o ̄;)


【本日の運動】
・通勤1駅歩く 片道
・スクワット 20回×3set
・ゼロトレ 4日/3週目

今日は月のモノ初日って事もあり、運動は軽めで。
これからもっともっと寒くなると、動く気力がなくなりそう・・・( ̄  ̄;)
そしてダラダラ〜と過ごしそう( ̄□ ̄;)!!ヤバイ

なるべく身体を温める食事をして、動きやすい環境作りが必要になりそうです。

寒さ対策どうしよかな〜( ̄o ̄;)







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2018年12月9日(日)
体重59.1kg   体脂肪率32.4%

運動する

○

夕食は野菜中心の食事

×

なぜか体重減。体脂肪率UPなので脱水気味なのかな( ̄o ̄;)
汗はかかなかったけど、昨日はベランダの大掃除したから、カロリー消費したんだ。っと思っておこうw あとこまめに水分補給も忘れずに〜

【本日の運動】
<朝>
・腹筋ジャム
・ターボスカルプト
・20分ワークアウト
・プランク 30秒×3set

・ゼロトレ 3日/3週目


この1週間分を取り戻す如く今日は頑張ったw 
中断しちゃったゼロトレもシレ〜っと続きを再開。4週間は毎日やった方が良いみたいだけど、取りあえず引き続きって事で( ̄▽ ̄;)

この1週間の過ごし方を振り返ってみて、目標を達成するとリバウンドしてしまいそうなので、ちょっと運動を習慣化する事について考えてみることに。

今のところ、雨さえ降らなければ『通勤1駅歩く』は出来てる。
これは生活パターンの中に組み込まれているから出来てると思うけど、1駅歩くと通勤時間が15分くらい長くなるので、これからもっと寒くなってくると朝起きれるのかがポイントになってくるかな( ̄o ̄;)

逆に真夏は暑すぎて1駅歩けない( ̄▽ ̄;)

生活パターンの中に組み込めると続くと思うが、ターボジャムとかのエクササイズ系のDVDだと、これが難しい・・・( ̄  ̄;) うーん

エクササイズやるために、まず電源を入れDiscを入れ、ソファーをどけて、ヨガマット敷いて、運動する環境を作る。ってところから気持ちと身体が動かない時が多いかな( ̄o ̄;)

食後1〜2時間待っている間に気持ちがダレてしまうのも原因だよね。

ならば…合間にスクワットやプランクをやった方が、まったくやらないよりいいよね。
例えばTVのCM中にスクワット20回するとか、トイレに立ったらスクワット20回するとかパターン化する方が習慣化しやすいだろうし。

そう考えると、なんかね…ガッツリ運動しないと身体が絞れないような気になっていたかも( ゜o゜)ハッ

運動する!と言うより、細目に身体を動かす!

ちょっと考え方を変えてみよう( ̄o ̄;)



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40代後半 女性 身長:157.0cm
6月4日からダイエット開始し2017年中に目標体重を目指してます。
10年くらい前に出たコアリズムとターボジャムのエクササイズを中心にダイエットをしていく予定です。よろしくお願いします。

 ↓ それから1年
2018年9月22日再開

1年前より9s増えたので、ダイエット再開です。
相変わらずターボジャム or コアリズムで絞る予定です。
よろしくお願いします。

※プロフィール画像は
『いらすとや』さんでお借りしました。
https://www.irasutoya.com/





2017年6月7日スタート
開始時59.2kg 31.6%
-0.5kg +0.5%
現在58.7kg 32.1%
あと8.7kg あと7.1%
目標50.0kg 25.0%

 

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エルム
女性 
155.0cm 56.0s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.1s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 55.8s

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咲帆
20代後半 女性 
158.0cm 60.0s

ゆゆこ
26歳 女性 
158.0cm 59.8s

ティナ
30代後半 女性 
155.0cm 55.4s

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