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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎日体重計測実行率100%100%
2.食べたいものは15時までに実行率100%100%
3.18時以降食べない実行率63%63%
4.糖質制限ゆるめ。主食抜き実行率82%82%
5.身の回りの物を25個捨てる実行率52%52%
6.足パカ10回×3セット以上実行率36%36%
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日記

2019年4月26日(金)
体重61.9kg   体脂肪率33.4%

毎日体重計測

○

食べたいものは15時までに

○

18時以降食べない

○

糖質制限ゆるめ。主食抜き

未記入

身の回りの物を25個捨てる

未記入

足パカ10回×3セット以上

未記入

【測定第3回】61.9kg【再開94日目】-6.0kg

09:47
体重61.9kg  体脂肪率33.4%

まゆまわり56-5-56.5-56
はなまわり56-55.5-55.5
首下まわり35-33.5-33
首中央31-32
肩35-38
腕肩より31-30-30
腕28-27.5
ひじ24.5-24-23.5
手首15-15-15
トップ94-92-91
アンダー78-75-72
ウエスト75-72-69
ヒップ96-92-92
腿付け根57-55-54
膝上41-40-39
膝36-36-35
すね35.5-35.5-34.5
足首21.5-21.5-20.5
甲22-21.5-20.5
外反母趾周り21.0-21.5-21.0


バストアンダーウエストの減少、
膝上、膝、すね、足首、甲の減少嬉しい!
肩周りは数字に出ないけど丸いシルエットが随分減った
靴も緩くなってきた(´∀`)
たった6kgでも変わるね〜
さあ引き続き、淡々と頑張ろ

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ケト短期6日目、@40日(6/45)-2.6kg

09:37
体重61.9kg  体脂肪率33.4%

再再開4月21日64.5kgからは-2.6kg
再開1月22日67.9kgからは-6.0kg
前日比-0.2kg

朝、お通じあったので体重計測前に前日比マイナスになれて良かった(´∀`)

昨日は食べ過ぎ、飲み過ぎた
排出可能な水分以上に水分を摂取した
外出先でペットボトル500×2

そろそろ生理ボーナスと、糖質制限初期水分排出ボーナスが終わったのを実感
今日からは生理終了だし、一般で言う痩せ期開始のはず
気を引き締めていこう

コンニャクの煮付けを作った
冷蔵庫で冷えたコンニャク、プルプルでうまー
上の子の好物だし、常備しよう

ナッツ、ひまわりの種が尽きたから買いに行きたい
カロリーゼロ甘味料に手を出してしまった
たまにだし短期だしいいか、と体に悪そうなことしてばかり(・・;)

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2019年4月25日(木)
体重62.1kg   体脂肪率33.8%

毎日体重計測

○

食べたいものは15時までに

○

18時以降食べない

未記入

糖質制限ゆるめ。主食抜き

未記入

身の回りの物を25個捨てる

未記入

足パカ10回×3セット以上

未記入

再再開の4月21日64.5kgからは-2.4kg
再開の1月22日67.9kgからは-5.8kg
前日比-0.4kg

もう一声欲しかったな…欲張りすぎか
前夜、軽く軽く19時に済ませたので、もう少し水分抜けするかと思った
糖質制限すると眠れなくなる、の話通り、まさに…
早朝覚醒してしまってつらい!
早朝覚醒から本来の起床まで2時間もあるし、しんどーい
見送ってから二度寝しようにもベビーが寝ないわ、
やっと寝て二度寝に入ったら電話で起こされる(;o;)

ケトン回路に慣れないのか、微妙なツラさ

メイン食材に、海苔、きな粉をトッピング
海苔もきな粉も美味しいなー(´∀`)
ココナッツオイル、えづくようになってきた(・・;)
ハイビスカスティーの酸味が美味しい
ひまわりの種美味しい

糖質制限て、肉、乳製品にを減らすと、大豆製品に頼りまくり
イソフラボン過剰摂取リスクを調べつつ、
肉食の害、乳製品のリスクを調べつつ、魚の水銀を調べつつ…

やっぱり米が一番安心、低リスク食材よね
健康道は、結局リスク分散だと思う
何かを食べ過ぎるのが一番よくない
食べ過ぎてもそこまで重い作用のリスクがないものが各国で主食になっていったんじゃないかなー
米、小麦、じゃがいもとか

糖質制限しちゃってるけど、早く卒業したい
あと41日

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2019年4月24日(水)
体重62.4kg   体脂肪率33.8%

毎日体重計測

○

食べたいものは15時までに

○

18時以降食べない

○

糖質制限ゆるめ。主食抜き

未記入

身の回りの物を25個捨てる

未記入

足パカ10回×3セット以上

未記入

再再開の4月21日64.5kgからは-2.1kg
再開の1月22日67.9kgからは-5.5kg
前日比-0.7kg

はー減ってるー、嬉しい
完全にただの水分だとわかっていても嬉しい
グリコーゲンが貯めた水分、どんどん出て行ったかな
グリコーゲンも、もうさすがに尽きただろう…

おとといは身体がつらかった、フラフラした
昨日は食欲から解放された、フラフラなし
昨日から徐々にケトン体サイクルに移行しているのかな?
開始当日と翌日が、体が糖を欲しがって本当につらい

今日はケトン体サイクルがうまく回れば、つらくはないはず

家族には糖質を補給させたいから通常食を作り、
ベビーには離乳食を作り、
私は自分用のメニューを作り…
ああああめんどくさーい(;o;)

筋肉を減らさない方法、
ココナッツオイルの中鎖脂肪酸の効能、
調べたいことは山ほど

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2019年4月23日(火)
体重63.1kg   体脂肪率34.2%

毎日体重計測

○

食べたいものは15時までに

未記入

18時以降食べない

未記入

糖質制限ゆるめ。主食抜き

未記入

身の回りの物を25個捨てる

未記入

足パカ10回×3セット以上

未記入

再再開の4月21日64.5kgから-1.3kg
再開の1月22日67.9kgからは-4.8kg
前日比-0.4kg
1月の再開から結構落ちたなー
そういえば昨日何気なく羽織ったカーディガン、半年前は腕が入らなかった服だ!
手持ちの服が入るようになるって嬉しいね(*´꒳`*)

前日比からはうんうん…こんなもんだよね
生理始まったし、グリコーゲンの保持水分も体外に出ているだろうし、まあ減るよね〜
グリコーゲンそろそろ枯渇したかなー
計測タイミングがおかしくて、食後になってしまったから、本当はもう少し減っていたはず
早く翌朝になって睡眠後、利尿後の体重測りたいw

高脂肪食対策は、エクストラバージンココナッツオイルを購入
コールドプレス記載のもの
あと、ナッツ類

乳製品再開したらチーズ、生クリームで脂肪摂るんだけど、
今回はなんとなく乳製品やめてるから食べるものが難しい
ヨーグルト食べたいなー

コメント(6)

2019年4月22日(月)
体重63.5kg   体脂肪率33.8%

毎日体重計測

○

食べたいものは15時までに

未記入

18時以降食べない

未記入

糖質制限ゆるめ。主食抜き

未記入

身の回りの物を25個捨てる

未記入

足パカ10回×3セット以上

未記入

昨日より減った減った(о´∀`о)
再再開4月21日から0.9kg減
(何回目の再開だ…(;´Д`A)
しくみは簡単、分かっています
まずは月例会開催で、むくみ解消!私は生理終了日からではなく、1日目、むしろ直前日からバンバン水分が解消するタイプ…
3X年付き合った身体の傾向なので、いつものことなので平常心…
でも減ると素直に嬉しい(о´∀`о)

それに加え、「糖質制限」開始により、序盤の水分解消ボーナスにより、今日明日は水分減少でどかっと体重が減る予定

☆☆☆以下、私の覚え書きと頭の整理の独り言(;´Д`A☆☆☆

なぜ水分が減るか?
今、私の体はまだ糖代謝
突然制限された「糖質制限の食事」により、食事はしていても糖が入らない身体は飢餓状態
まだ脂肪由来のケトン体でのエネルギー供給回路に移行していないので、脂肪貯蔵、筋貯蔵、肝臓貯蔵のグリコーゲンたちからまだ糖質を代謝してエネルギー供給しています

体内のグリコーゲンたちは、4倍の水分を保持してくれているため、グリコーゲンが枯渇し切れば、グリコーゲンたちが抱えていた水分が全部排出されます
これらは2〜3キロくらいと推測されます

よく、糖質制限で減るのは水分だけ、と言われたり、糖質制限を始めたらいきなり数キロ減った!と言われるのは、このため。
体内保管のグリコーゲンにより保持している水分が、まず体から排出されるため、序盤に数キロ減るのは当たり前…

実際に体の脂肪が減る、本当の意味のダイエットはここから、グリコーゲン貯蔵水分が枯渇してから。
体についた体脂肪をエネルギー供給に回してガンガン体脂肪が減り始めるケトン体サイクルになれば、体脂肪を落とせます。。。理論上は(・・;)


しかし、そこまで「厳格なケトジェニックダイエット」は低糖低タンパク、高脂肪食をしなくてはならず、脱落しがち( ;∀;)

テキトーに断糖、高タンパク食、な食事になりがち
食欲さえ落ちれば、茹でささみだけ食べてるのが一番ラクチンな手間ではあるんですよね
低糖高タンパク食の健康被害、デメリットをしっかり調べて、残り44日を健康に過ごしつつ、確実に痩せたい

ケトジェニックダイエットは高脂肪食がやはりかなりネック(;´Д`A
これも諸説あるけど、ココナッツオイルを飲むのが現実的か…

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30代後半 女性 身長:165.0cm
ワンピースをもう一度着たいです!

若いころはは49s〜55s。
妊娠で80s台に。
出産後減らすものの、すぐ復活してしばらく80s。

【2016年5月〜9月】79.5→67.4sへ。★12.1kg減
一念発起、初の糖質制限。
10月から糖質解除。半年かけてゆっくり73.9sにリバウンド。
☆☆ピンキー参加☆☆
【2017年5月〜7月】73.9→68.9kgへ。★5kg減
糖質制限で1ヶ月半で5kg減
☆☆ピンキーお休み☆☆再度妊娠
【2018年0月〜2019年1月】84→67.9kgへ。★16kg減
これはダイエットではなく、授乳と多忙で自然に減少
☆ピンキー再開☆☆
【2019年1月〜】67.9kg
体が隠れる服の毎日。
また、がんばって昔の自分に戻り、ワンピースを着る生活になりたいです。
【0000年00月00日】49.0kg
【2010年08月00日】52.0kg
【2016年05月01日】79.5kg
【2017年05月18日】73.9sピンキー開始
【2017年06月05日】71.9s
【2017年06月09日】70.9s
【2017年06月14日】69.9s
【2017年06月30日】68.9s
【2017年07月16日】68.9kgピンキー中断
【2018年00月00日】84.0kg出産
【2019年01月22日】67.9kgピンキー再開
【2019年01月30日】65.9kg
【2019年02月07日】64.9kg
【2019年03月01日】63.9kg
【2019年04月26日】61.9kg



2017年5月18日スタート
開始時73.9kg 38.0%
-12kg -4.6%
現在61.9kg 33.4%
あと12kg あと18.4%
目標49.9kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年4月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19
27
28 29 30

 

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.0s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 64.0s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 59.0s

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ピノコ
45歳 女性 
155.0cm 54.5s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

桃子
46歳 女性 
155.0cm 55.0s

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