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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

日記

2018年7月5日(木)
体重57.4kg   体脂肪率33.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

一日1300`カロリー以内にする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

+100g

誤差の範疇。

体脂肪33.1%
マイナス0.7%

体重より体脂肪。
でもムキムキにはならないようにする。



一時間の筋トレで腹筋がきつかった。
背筋も。
毎日やることは違うんだけど
2の腕だけは毎日やってる。
腕立て60回とダンベル90回。

腹筋は90回。
バランスボール使ってやったからそんなにきつくなかったけど
それだけ効果ないってことだから
後でもう一回やるかー。

旦那の手作りの料理がありがたかった。
優しさが身に染みる。

後片付けとペットの世話はした。
少し調子がよくなったからできた。

服の片付けを土日でしようと思う。
シャワー浴びたり音楽聴いたり。
ウクレレ練習したり。

色々やることあるね。

今日は平和な一日になった。
よかった。

旦那と作業所のみんなありがとうMちゃんありがとうピンキー友さん

朝・・・プロテイン32

昼・・・野菜とレバーのスープ250 
    ゴーヤの痛めもの150
    ご飯150

間食・・・飴20
     プロテイン79


夕・・・酢きゃべつ50
    きゅうり10
    トマト10
    さわら177
    じゃがいもの味噌汁60
    納豆もち麦ご飯226
    じーまみー豆腐68

1262`カロリー

よしよし。

範囲内。

でも満足度は低め。
夕食カロリー低かった。

プロテインをこれから毎日筋トレ後に飲むことにする。

それでも1300`カロリーは守らなくては。
いつも計算機片手に夕食たべてる。

スマホでカロリーも調べながら。

上半身はまだL サイズ。
Sにになりたい。

下半身はMサイズ。
でもパンツはLサイズ。

まだまだこれから長そう。

一年くらいかけてS サイズにしたい。
体脂肪は23%から20%くらいで。

体重は50`以下で。

今日体年齢45歳になった。
まだ誕生日きてないけど、やっと年相応になった。

最高58歳だった。

メンタルでも痩せるんだぞ、てところを゚・*:.。. ☆p(*´Д`)qガンバルp(´Д`*)q☆.。.:*・゜

旦那とナカヨシ♪(p*゜ー゜)乂(゜ー゜*q)コヨシ♪
しましょうかねー。
いつも早く帰ってくるといいな。

お腹減ったぞー。
そんな時はスッパイマン。
10キロカロリーもない。
1299キロカロリー
ギリギリまでプロテイン飲んだ。

コメント(6)

2018年7月4日(水)
体重57.3kg   体脂肪率33.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

×

一日1300カロリー以内にすます

×

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

マイナス100g
今日は3食食べたのになぜか減っていた。
運動もしてない。
筋トレもしてないのに。

やっぱり昨日筋トレしすぎたからかな。
今日は作業所で具合が悪くて早めに帰った。



朝・・・ココアプロテイン16キロカロリー×3


昼・・・お弁当650
    汁物50


夕・・・酢きゃべつ58
    アボガドトマト100
    味噌汁50
    ほうれん草ソテー少し100
    鮭少し100
    納豆もち麦ご飯226
    卵黄50

1432`カロリー

なんか最近食べないで筋トレしてたから
具合悪くなったかも。

食事制限きつかったのかも。

旦那は食べてるって言うけど。

筋トレがハードすぎたかどっちかだなー。

なんだか最近ついてない。
こんな時は旦那の優しさが身に染みる。

よかったこと

1・塩分控えめにできた

2・お弁当美味しかった

3・トマトアボガド美味しかった

4・味噌汁へちまと豆腐美味しかった

5・ほうれん草ソテー美味しかった

6・卵黄納豆もち麦ご飯美味しかった

7・旦那が優しかった

8・マナゾーさんがいいとこ日記書いてくれた


今日はもうなにもしないー。
ととさんとか作業所の人たち24時間365日好きな人と一緒に
いれていいな。
半分くらいうらやましい。


コメント(7)

2018年7月3日(火)
体重57.4kg   体脂肪率33.4%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

ダンベル

○

つま先立ち運動

未記入

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

マイナス700g

体脂肪は筋トレした後のです。
筋トレ前は33.8
ちょっとずるかも。

今日も大雨だったけど
作業所にいった。

久しぶりにタオル洗いした。
大丈夫だった。

相変わらずだるかった。

今日新しい調理担当の人の料理ヘルシーだったな。

朝食べなかったから体調悪かったな。
でも日曜しかプロテインこないしな。

今日買いに行こうかな。

昼・・・沖縄のなんとか料理250
    玉子スープ50
    ご飯150
    パイナップル40

間食・・・プロテインドリンク150


夕・・・酢キャベツ58
    鮭110
    トマトアボガド100
    キムチ60
    味噌汁60
    ブロッコリー38
    ラブレ9
    納豆76
    卵黄50

1201`カロリー

ぎりぎりあうとー!!
まぁいいか。
これから1300までいいことにするかいいことにするか。

3・旦那がもう寝た

よかったこと

1・マナゾーさんの肌が綺麗になって化粧映えして嬉しい

2・マナゾーさんにTシャツ可愛いって言われた

4・筋トレ1時間できた

5・シャワーも旦那がいない時浴びれた

6・体重減った

7・体脂肪減った

8・しんどかったけど今日も無事終わった

9・マナゾーさんが日記更新した

10・ラプンツェルの待ち受けにして可愛い。ありがとうととさん

こんなもんかなー。


コメント(10)

2018年7月2日(月)
体重58.1kg   体脂肪率33.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

ダンベル

○

つま先立ち運動

○

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

+−0

体脂肪−2%くらい??( ・◇・)?(・◇・ )

今日は台風だったけど気合入れて作業所に行った。
一階の床が浸水してた。

3階のいつもいる階のクーラーが壊れた。

なんだか一日具合悪かった。

あんまり食べないで筋トレすると
体が飢餓状態を感じるらしい。

食べないと、と思ってたけど
朝は食べるものがなかった。

昼はそうめんのあったかいのと豆腐とヘチマの煮込みみたいなやつ。
それとご飯。

そうめんはあったかいのまずすぎて捨てた。
ご飯と煮込みだけ食べた。
でもこれじゃまずいと思ってプロテイン買ってきた。

一食150`カロリーくらい。
プロテイン27グラムに糖質23g

食物繊維10gくらいにカルシウムコラーゲンが豊富。
でも8回分で1500円は高い!!

とてももたない。

アマゾンで買ったソイプロテインは一食78`カロリーくらいで
ココア味で50食分で3500円くらい。

いい買い物したなー。

早速帰宅後飲んでみた。
水をあんまり入れなかったので濃かったけど
うまい!!

いい感じ。

筋トレめんどくさいけどやるかー。
毎日続けないと意味ないし。

食後にやるらしいし。

最高にめんどくさい。
でもやるか!

昼・・・豆腐とヘチマの煮込み200
    ご飯200

間食ソイプロテイン150


夕・・・酢キャベツ58
    タコ52
    豆腐168
    アボガドトマト200
    人参50
    パプリカ16

1098`カロリー

お腹いっぱいでもち麦食べられなかった。
これ以上食べたら筋トレできない。

お腹いっぱい。
何時に筋トレしようかな。

体幹と腕だけにしようかな、だるいから。
昨日月火のメニューやったんだよね。

体幹と月のメニューだけにしようかな。
二の腕が気になるー。

ネガティブ発言



2・旦那が飲み会で先に寝る

よかったこと

1・プロテインを買った

2・台風の中頑張って作業所行った

3・マナゾーさんとととさんもいた

4・筋トレ気合入れて頑張る

5・カロリー抑えられた

6・お腹いっぱい

7・基礎代謝は標準

8・体脂肪も標準

9・体重も標準

10・プロテインが美味しい


明日もいい日でありますように

ここから編集夜お腹が減ってソイプロテイン二杯
100キロカロリー
1198キロカロリー

コメント(6)

2018年7月1日(日)
体重58.1kg   体脂肪率35.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

ダンベル

未記入

つま先立ち運動

未記入

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

−300g

でもでも
最低値からは+600gだし体脂肪も増えた。

筋肉つかなくて嫌になる。

体幹トレーニングきつくて1時間半くらいかかるし。
結構筋肉痛になるけど

まだ3日目だから筋肉に変わらなくても仕方ないけど
少し食べ過ぎてもすぐ太るのは考え物。

代謝低いはず。

1200`カロリーいかないし。

1145`カロリーくらいしか基礎代謝がない。

それ以上食べたら太るってこと。

問題あるなー。

体幹鍛えて食べて痩せるしかない。
それしか残された道はない。

もうこれ以上の食事制限は無理なのだから。

今日もだるおもでやりたくないけど
筋トレするかー。

今日は台風の中夕ご飯食べに行った。
いつもの喫茶店。

フライドポテト半分200`カロリーと
イカ墨ドリア600`カロリーと
アイスティー20`カロリー

それとお昼の納豆もち麦ご飯236`カロリーと
卵黄50`カロリー。

1106`カロリー

ギリギリセーフかな。

筋トレしたらもっといいはず。
頑張ってするかなー。


よかったこと





3・旦那が優しい

7・犬が可愛

11・アイスティー美味しかった

12・イカ墨ドリア美味しかった

13・おNEWのワンピ着てお出かけ嬉しかった

14・フライドポテト美味しかった

15・筋トレ頑張る

16・久しぶりにのんびり寝れた

17・事務員さんから電話かかってきて話す夢見た

18・夢の中にヨシキが出てきて旦那と連絡先交換した

19・少し体重が減って嬉しい

台風明日の朝も大荒れらしい。
大丈夫かなー。明日。
送迎あるから大丈夫だよね。

明日もいい日になるといいな。

私の病気は分離不安障害と言って
大切な人と離れたりするのを極端に不安に思う病気。
一人でいる時間も辛いし家から出るのも辛い病気。
極端に怖がるみたい。実際そうだし。
一人で寝るのとかも極端に怖い病気。

マナゾーさんも大切な人だから離れるの不安でしょうがなくて
離れたら楽になるかとつけはなしたりしてしまって
最悪な気分だった昨日は。


それで昨日は一日もやもやしてた。
今日も午前中は。

それでもマナゾーさんが分離不安障害っての調べてくれて、
ごめんね、って言ったらピコってぐでたまのスタンプの
可愛いハンマー押してくれて救われた。

それから辞めないよ、とか毎日通うよ、って言ってくれて
♪♪♪♪Happy (ノ^^)乂(^^ )ノHappy♪♪♪♪
になれた。

私には大事な人なのよ。
ごめんね、わかってね。
いない生活は考えたくない。

ととさんとマナゾーさんはなくしては語れない存在。
大事だからぶつかるときもあるし本音いいあったりするけど

許してね。まだまだ大人な年だけど中身が追い付いてなくて
(。・人・`。))ゴメンネ 


たまらない不安が襲ってくる。
なんともいえない病気じゃない人にはわからないこの辛さ。

辛いなぁ。長文ごめんちゃいm( __ __ )m




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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しようと思ったんですけど頬がこけてきたのでとりあえず50キロにして様子みます。
筋肉質になろうと計画中!!
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-26.6kg -17.1%
現在55.1kg 31.5%
あと5.1kg あと8.5%
目標50.0kg 23.0%

 

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沢町
51歳 女性 
157.0cm 55.3s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.5s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 54.6s

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しんぷる
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みき
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157.0cm 70.5s

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