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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

日記

2018年7月10日(火)
体重57.4kg   体脂肪率32.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

○

−200g

昨日あんなに食べたのに200g減ってた。
リバウンドしないかも。

よかったー。
3ヵ月筋トレ続けてきたから代謝上がってる。

体幹鍛えてるのもいいみたい。
体幹は筋密度を上げて代謝を高めて
痩せやすく太りにくくするらしい。

2週間で効果が出るって言う話だから
2週間目で効果出始めてる。

人に気づかれるのは3ヵ月後だって。
でも今日歯医者に2ヵ月ぶりに行ったら
顔がめちゃくちゃ小さくなってる!!
と言われた。
脚も細い!!って。

二の腕なんだよなぁ。
毎日二の腕は別メニューで筋トレしてる。

上腕三頭筋は割りとついてきた。
上腕二頭筋もっと鍛えたい。

そんな言うほどついてないけど。

ウエストなんだよなぁ。
体幹やるとウエスト回りにいいらしい。
゚・*:.。. ☆p(*´Д`)qガンバルp(´Д`*)q☆.。.:*・゜

今日は体幹と月曜と火曜のメニューをこなして
45分筋トレした。

有酸素運動で同じカロリーを消費しようと思ったら
3倍の2時間15分かかるらしい。

体幹は毎日やろう。

きついけど。

朝・・・微糖コーヒー39


昼・・・野菜炒め100
    豆腐50
    玉子スープ50
    ご飯350

間食・・・プロテイン79


夕・・・酢キャベツ50
    ブロッコリー33
    トマト10
    もやしの味噌汁30
    赤魚一尾の半分150
    もち麦納豆ご飯236
    卵黄50
    豆ふるる124

1351`カロリー

いい感じ。

夜寝る前にプロテイン飲むかなー。
寝る一時間前に飲むといいらしい。

そしたら1431`カロリー。

今日朝57.4`、夕方57.4`だったけど
筋トレ後は100g増えてた。

筋肉になったのかな。
どんどん筋肉つけー。

引き締まれー。
体脂肪は最低値記録タイ。

体脂肪が肝心。

筋肉量はまだ標準だけど
ムキムキになるつもりないから標準のままかもしれないね。

筋密度が上がったら変わるんだろうか??
体重の63%が筋肉だという計算になった。

いいのかな?いいんだよね、きっと。
標準だけど。

今日の計算では。
でも体脂肪まだ32・8%くらいあるからまだまだだなー。
23%くらいにしたい。

筋肉は体重の70%くらいにしたい。
体重増えるみたいだけど
サイズダウンはするって!

サイズが大事。
それに太りにくい体質が大事。

コメント(6)

2018年7月9日(月)
体重57.6kg   体脂肪率32.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

×

1日1500キロカロリー以内にする

×

+100g

でも明日はどうかなー。
今日は食べ過ぎたし。

今日は朝からファミマのガーリックチャーハンおにぎり248`カロリーマナゾーさんが買ってくれた。
<(_ _*)> アリガトォ

昼はやきそば600`カロリー
ご飯200`カロリー
野菜スープ150`カロリー

間食ご飯198`カロリー
低糖質プリン63


夕ご飯酢キャベツ50
豆腐98
梅きゅうり10
トマト10
鮭110
納豆もち麦ご飯236
卵黄50

1913`カロリー

今日は昨日あんまり食べなかったからか
ふらふらして
具合が悪くて食べ物がぐいぐい体に吸収された。
体が喜んでるのがわかる。

一日のカロリーを1500キロカロリーに
設定しなおしたんだけど初日から破った。

1500`カロリーにして
ゆっくりダイエットにしていこう。

長期戦でダイエットにしよう。
なんだか今まで無理しすぎてた。

体が限界と感じてるっぽい。

少しくらいリバウンドしても
1500くらいは摂ろう。

今日は夕ご飯軽くしようと思ったんだけど、
お腹が減ってしょうがなかったから
もち麦は体脂肪にいいってTVでやってたし
もち麦ご飯食べた。

でもまだぐったりふらふらで
筋トレできなかった。

しばらく体調が戻るまでは筋トレできないかも。
今日ゆっくりしたからどうかなー。
でも最近ぐったりしててできてない。

リバウンドしないか心配。

少しでもいいから筋トレしたい。

10分でもいいから。

1500`カロリーで増える体重はダイエット失敗って
事だからあきらめよう。

いつまでも1300とか1200とかできないし。

でも今日は食べ過ぎかも。
明日1`増えてないといいけど。

今日もマナゾーさんと作業所の帰りにマナゾーさんの
髪切るのつきあった。
いつも車だから場所間違えてタクシー代1000円近く
損してしまった、マナゾーさん負担。

( TДT)ゴメンヨーマナゾーさん。

帰りもつきあってくれたからってマナゾーさん負担で
タクシーで帰った。

服とか財布とか未使用新品のあげてるから許してくれ!

マナゾーさんは明日休んで買い物。

私は台風の中作業所。
しんどいなー。

でも一人で家にいるよりはマシ。

仕方ないかー。

コメント(6)

2018年7月8日(日)
体重57.5kg   体脂肪率33.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

一日1300`カロリー以内にする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

+400g

少し増えた。
最低値記録より600g多い。
まだまだ頑張らないと。

でも明日もマナゾーさん来て家で食事するし
お昼ご飯少しにするかー。

今日は服を大量に捨てた。
前太ってた時の服。

あんまり着てない服はメルカリに売ろうと思う。
ほとんど着なかったのとかある。

そういう縁がなかった服ってきっと売れてもその人も
着ないんだろうね。



それはそうと今日もマナゾーさんとお揃いの服を買った。
10年はもつと思う。
いい買い物だった。

ベーシックなものだから大人っぽいしいいんじゃないかな。
明日と明後日おソロかな。

一着なくてネットで買ったけど。
カーディガンとTシャツの上に着るものがなかった。

昼・・・納豆もち麦ご飯236
    プロテイン79
    ポテトチップス150

夕・・・塩むすび198
    トスサラ95
    酢きゃべつ50
    きのこのバターソテー78
    鮭110
    トマト10
    じゃがいもの味噌汁60
    ジ―マミー豆腐63

1129`カロリー

ほとほど。
もっと抑えたかったけどしょうがない。

明日食べ過ぎないようにしなきゃー。
明日はマナゾーさんが髪切るって。
いきつけの美容院紹介するつもり。

あそこの美容師さんなら間違いないから。
すごいおしゃれになるはず。
楽しみー。


コメント(8)

2018年7月7日(土)
体重57.1kg

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

一日1300`カロリー以内にする

×

プロテインを飲む

×

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

+200g

これは誤差の範疇だけど、
今日はどかどか食べたので明日1`くらい太ってるはず。

今日は人間ドックの日。

朝から水も飲まずタバコも吸わず
ひーこら言いながら色んな検査した。

詳しい結果は2.3週間後だけど
おおむね良好とのこと。

ただ産婦人科で、子宮筋腫が大きくなってるとのこと。
大きくなりすぎたら手術しなくちゃ。
でもガンじゃないんだし手術すればいいだけだからそんなに
ダメージはない。

子宮が腫れてるのは子宮筋腫じゃないか、とのこと。
違う産婦人科で、子宮内膜症じゃないか、って言われたことを
告げたら
なら検査すればいいのになんでしないんかねー。だって。

使えない産婦人科に通って悩まされてた。
もう行かない。
カンジダの薬はかぶれてたし。

一応子宮内膜症の検査をして体重がすごく落ちてるので
貧血の検査もした。

結果が出るのは2週間後くらいかな?
17日とのこと。
電話で聞けるって。

ここ3ヵ月くらいの悩みかえせ(゚Д゚ )ムハァ

まだ違うと決まってないからなんとも言えないけど。

少しだけほっとした。
まだ甘いか。

人間ドック終わってやよい軒に行ってひつまぶしを食べてきた。
ひつまぶし一度は食べてみたかったんだ。
カロリー高めだけど夜調整しようと思った。その時までは。

昼・・・778`カロリー
    玉子焼き一口20カロリー


友達と夕方合流して、お揃いの化粧下地買った。
友達はファンデも買った。

それからお揃いの靴下も買った。
お揃いの服とサンダルも全身買った。

双子コーデして作業所行くの楽しみだな。
今度から一緒に服買おう、って事になった。
お揃い楽しい。

それからもんじゃを友達が食べたことないって言うから

こなやっていうお好み焼きともんじゃ焼きが食べ放題
ソフトドリンク飲み放題の店に行った。

今日は人間ドック終わったし
食べちゃえーと思ってガツガツ食べました。

トップスのカットソーはMでちょうどなサイズだったけど
スカートはLでぎりぎりだった。
いっぱいいっぱいだったからちょっとファスナーおろしました!
トップスで見えなかったもんで。

いかんいかん、痩せるまではきつそう。

Sサイズが入る時もあるし、店によってサイズは違う。

もんじゃ3枚食べて3分の1ずつだから一枚??510
お好み焼き2分の1・・・272`カロリー
モダン焼き8分の1・・・99`カロリー
アイスクリーム抹茶・・・81`カロリー


1760`カロリー
(⊃ Д)⊃≡゚ ゚ えええ

3000はいったと思ったけど
意外ともんじゃってカロリー少ない!!
水分が多いからとのこと。

ネット情報では。

でも
明日は太ってると思うなー。
太ってなかったらいいなー。

今日は吐きそうになりながら胃カメラ飲んだ。
旦那が(  )ノ_...オエェ...
って声が聞こえたて。

コメント(10)

2018年7月6日(金)
体重56.9kg   体脂肪率34.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

×

一日1300`カロリー以内にする

○

プロテインを飲む

×

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

−500g

3食食べてついに56`台になった。

★゚+。:.゚☆ヤッタァァヽ(*´∀`)ノァァァン★゚.:。+゚☆

体脂肪は筋トレしなかったからやっぱり高くなったけど。

今日は筋トレどうしても疲れててしたくなくてしなかった。
明日人間ドックで、
注意事項に前日は激しい運動は控えてください、とあったので
しなくてヨカターヨ・゚・(ノД`)・゚・

やっぱりいいな、筋トレ。一日くらいしなくても
代謝がいいのかどんどん痩せる。

今日は
10時以降は水しかだめとのこと。
朝は飲み物なし。

しんどー!!
タバコもだめ。

しんどー!!

半日だめ。

胃カメラも飲むらしい。
去年と比べて24`減ってるので褒められるかもと期待。

去年もメタボではなかったんだけども。
体内脂肪は標準なのだ。
今でも。

皮下脂肪が多め。

メタボではない。

胃カメラ飲むからやだなー。
後肺気腫とか心配だなー。


ピンキー友さんはネットでも同じ目標持ってみんなそれぞれ
頑張ってるから大事なお仲間さんだけどね。

みんなそれぞれ頑張ってる。
ダイエットだけじゃなくて色々生活頑張ってる。
敬意をもって皆様とは接してるつもりだけど
まだまだ至らない点があって(m´・ω・`)m ゴメン…

朝・・・バナナ半分40

間食・・・ピーナッツ100
     おせんべい40

昼・・・カレー400
    サラダ50

夕・・・冷やし中華330
    きゅうり10
    玉子60
    ハム45
    オクラ納豆80
    酢キャベツ50
    男梅32

1237`カロリー

いい感じ。

今日は筋トレしなかったからプロテイン飲まなかった。
カロリーも心配だったし。
飲んでたらやばかったな。

でも筋トレしてないからいいかも。

今日はあんまりタンパク質摂ってないな。
ほとんど糖質だよ。

食べるカロリーより内容が問題。
問題ありだけど満足感はあり。

やっぱり糖質は満足感がある。
作業所の人がもち麦で2ヵ月で7`痩せたって!

もち麦ずっと売っててほしいな。
ブームで終わらないでほしい。
定番になってほしい。

この一年で痩せた人どれだけいるかな、もち麦で。
いっぱいいるといいな。





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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しようと思ったんですけど頬がこけてきたのでとりあえず50キロにして様子みます。
筋肉質になろうと計画中!!
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-26.6kg -17.1%
現在55.1kg 31.5%
あと5.1kg あと8.5%
目標50.0kg 23.0%

 

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26 27 28 29 30 31

 

沢町
51歳 女性 
157.0cm 55.3s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.5s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 54.6s

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しんぷる
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157.0cm 70.5s

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