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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

日記

2018年7月15日(日)
体重57.0kg   体脂肪率32.9%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

×

プラス500g

まずいなー。
今日は調整して少ないカロリーで
しのごう。
そう思ってた。
夕方までは。

今日は部屋の片づけをして、支度して
昨日の収納のカゴとゆらゆらキャンドルを
高さの違うやつ3つ買う予定だった。

カゴは揃った。

キャンドルをフランフランにあるかどうか見に行く
ところ。

その途中お腹空いてはま寿司があったので
つい入ってしまった。

ドカ食いしてしまった。

昼納豆もち麦ご飯250
プロテインシェイク79

寿司を食べる1588

1917キロカロリー

(T_T)
またすごいカロリー。

明日1キロくらい増える。

そしたら58キロまで逆戻り。

連休で予想通り1.5キロ増えるはめに。
明日こそ少ないカロリーで抑えなきゃ。

でもせっかくの連休。
美味しいものを食べるのは幸せだった。

旦那と一緒に一生いられる幸せを
噛み締めたりして満たされてた。

こんな幸せのためには
ある程度の犠牲は仕方ないのかもしれないけど。

努力してきてこの半月分パーになるのも
しんどい。

禁煙はもう10本吸ったから少し減煙。
いつもは20本だったから。


キャンドルなかった。
太りに来ただけ。

食べてる間は幸せだったけど
食べ終わってからの罪悪感がすごい。
余計ストレス。
食べなきゃ良かったな。

最悪な気分。
明日キャンドル買おう。


また平日頑張ろう。
一月2キロくらい減りたいけど
今月は1キロでもいいにしよう。
いや、諦めるのは早い。
後半取り戻そう。

減煙とダイエットの両立難しい。
昨日足の裏の筋痛めて治ったかな?
どうだろ。

明日は筋トレしたいな。
このままじゃいけない(>_<)
ダイエットせっかくしたのに。
ヤバい。

連休ってすごい太る(T_T)

コメント(4)

2018年7月14日(土)
体重56.5kg   体脂肪率33.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

×

マイナス400g

あんなに食べたのに減ってた。

嬉しい(*≧∀≦*)

好きなものを食べたいだけ食べて痩せるって
どんだけ幸せか(*≧∀≦*)

痩せやすい体質になってきたのかな?

今日は筋トレ頑張った。

そのかわり好きなものを食べたいだけ食べた。
2日連続はさすがに太るかもしれない。

筋トレと買い物もしたけど。

朝プロテインシェイク79
昼そうめん250豆腐98寿司100漬物30
夕カレー1200サラダ20リゾット200

1977キロカロリー

多いなー。

明日はさすがにヤバいか?

明日も筋トレできたらしよう。

今日は収納買った。
自分で組み立てるもので安かった。
それとカゴも。それも安かった。

それしか買ってない。
ろうそくの炎がランプがゆらゆらするやつ
買えば良かったなー。

どこでも売ってるけど大きなやつはなかなかないかなぁ。
いくつも欲しい。

今日はスマホから更新。
疲れた。

ダイエットがだいぶ楽になってきたので
禁煙に挑戦することにした。
まずは減煙。

1日5本から。
かなり厳しそう。

10年前禁煙した時は10キロ増えた。
気をつけなきゃー。

もう新しいタバコは買わない。
ワンカートンあるからそれまでには禁煙に成功したい。頑張るぞー。

コメント(6)

2018年7月13日(金)
体重56.9kg   体脂肪率32.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

×

プラスマイナス0

今日はめちゃめちゃメンタル弱ってた。
昨日に引き続き。

金曜ともなるとしんどくなってくる。
子供がいないから隙間時間が(´Д`。)サビシイィィ

でも子供は寂しさをまぎらわすための道具ではないし
子供をお持ちの方はみなさん気苦労が絶えないはずです。

それを上回る喜びの方がずっと大きいだろうけど。
かけがえのない喜びや幸せの方が大きいはず。

でもメンタル持ちの私には薬を飲んでいるし
高齢で結婚したので五体満足な子供を産んであげられない
かもしれない。子供は叶わなかった。

それで諦めた。

そんな人生もあるだろうと。
旦那と二人で仲良くやっていこうと。

旅行とか美味しいもの食べて気楽に暮らそうと
旦那が言ってくれた。

私は恵まれた環境で育っていないのでメンタルに
なってしまったんだけど、
今日母親から病気じゃない、薬の飲みすぎ病、と
言われて頭にきて環境のせいだ、と言ってしまった。

メンタル弱ってたから言ってはいけないことを言ってしまった。

それでもんもんとしてたんだけど友達と電話で話したら
うちの親も病気じゃない、って言うよ、とのこと。

病気の親はみんな病気の事を認めない。
医者が無理だからあきらめて、流して、と言う。
あんまり連絡とらないで、とも言う。

それでもんもんとしてて今日も筋トレできなかった。
今週は2日くらいしか筋トレしてないんじゃないかなー。

週末は筋トレ休みだけど余力があったらしようかなー。
しないだろうなー。

ストレスで限界、と言ったら
旦那がいつもは行けない少し高いお蕎麦屋さんに
旦那のお小遣いで連れていってくれた。

週末は外食するんだけどそれは夫婦の趣味、ストレス発散法だから
必要不可欠。

美味しい天ぷらとお蕎麦と新鮮なお造りでだいぶストレス発散
になった。

それで母親に謝りの電話をした。
そしたら家族にしか当たれないから
旦那にはあたらないで、気にしてないから、とのこと。
よかった。

まだまだストレス溜まってるから
貯金からそろそろ家具か買おうかな。
引越し先の。どうせ使うお金だしストレス溜まってる時の
方が気持ちいいんじゃないかな。

貯金は結婚前に親がくれたもの。
それを少しずつお小遣いとして服とか買ってた。
決して旦那のお金ではない。

貯金がなくなると本当になにも使えなくなるので
まいってしまうのは目に見えてる。

ある程度は残さないと。
いつまでも残るものではないけど。

でもそんなに残らないけど。
引越し先への夫婦の夢が半端じゃないので

終の住処になるので期待感が半端じゃない。
モデルルームで見たような部屋にしたくてたまらない。

モデルルームを何回も見てこんなかーて
写真撮って色々夢見てる。

引越ししたら掃除を毎日しないといけないから
今ほど暇じゃなくなるはず。

旦那が散らかすのは許さないはず。
(*'へ'*) ンー

いちいちものをあった場所に戻すとかできるか心配。
今まで片付いた部屋に住んでたのは病気になる前。

病気になる前は毎日掃除して模様替えもよくやって
片づけてて綺麗にしてた。

でも病気になってそれができなくなった。
大丈夫か?心配―。

夢のマイホームは実現するのか?

朝・・・プロテイン79


昼・・・ハヤシライス750
    野菜炒め150


夕・・・天ぷら550
    お造り100
    蕎麦298

2027`カロリー

( ゚Д゚)ヒョエー

どんだけ高カロリーなんだよ!
これはさすがに明日増えてる><

でもストレス溜まってたし
お腹もすいていたので仕方ない。

でも明日から3連休食べるはずねー。
外食。
1.5`くらい増えるかも。
((;゚Д゚)オレシラナイ

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2018年7月12日(木)
体重56.9kg

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

○

−500g

やっと最低値記録タイ。

今月はもう12日になるのに
1.1`しか減ってない。

2`以上は減りたいけどこんなもんかなー。

今日は色々あってメンタルを病んで筋トレできなかった。
メンタル持ちはこれだから困る。

マンションに引っ越したら同じ階から下の階まで
全員に挨拶した方がいいと母親に言われて一気に
具合わるくなった。

近所づきあいしたくないからマンションにしたのに。
旦那はしなくていいよ、とか友達もしなくていいよ、
と言っていたので少しほっとしたけど。


そんな友達にさっき当たってしまった。
今日メンタル悪くて当たってしまった。
ごめんね、アキさん。
今日は辛かったから許してね。


メンタル持ちは辛い時扱いにくくなるから、
ごめんなさい。


なんだかとっても疲れていたみたいで
夕方眠った。
旦那が帰ってくる直前まで寝てた。

起きたら体重減ってた。
いつも寝てると体重減る。

前睡眠ダイエットって本に
睡眠不足の人は太りやすい、ってあった。
あくせく睡眠時間削って筋トレするより
眠ったほうが痩せるらしい。

でも寝すぎもだめみたい。

一番いいのが7時間から8時間。

これ以上でもこれ以下でも糖尿病になるリスクが2倍3倍に
増えるらしい。

旦那は昨日10時半には寝てた。
つまらないので録画を観て寝るくせがついた。
録画を観てると自然に眠くなる。
なんだかリラックスする。

布団でじーっとしてても眠れない。
寝室にもテレビとブルーレイを買う予定。

壁掛けのテレビじゃないとベットで観れないから
壁掛けにするけど。

引越しで貯金が底をつく。
嫌になる。
これからお金の苦労が絶えなそう。

なんだか今日はメンタルが弱ってるからマイナス思考かもしれない。でもお金に苦労してきた人生だったから
残り半分はあんまり苦労したくなかったんだけどな。
後10年は苦しいかもしれない。

朝・・・プロテインシェイク79


昼・・・野菜スープ150 
    ゴーヤちゃんぷるー150
    ご飯200

夕・・・酢キャベツ50
    えのきバター41
    ささみ105
    野菜スープ100
    アボガドトマト160
    ナスチーズ焼き少し100

1135`カロリー

少ないけどお腹いっぱいで食べれなかった。
後でお腹空いたらもち麦食べよう。

今日はメンタル病んでるからシャワー浴びてドラマ観て

録画観てゆっくり過ごそう。

旦那があんまりしゃべらない人だし
返事がほとんどそうなんだ、とかなので
会話があんまりなくなってきた。

私が会話することを諦めてきたのかも。
話しかけることが少なくなってきた。
ケンカにならないように返し方を工夫してるんだと
思う。旦那は。

でも話題も広がらない。
旦那に話さないからつまんない、と言うと
私も話さないからつまんない、と返される。

テレビ観て食事一緒にしてこうやって空気みたいな
関係になっていくのかな、夫婦って。

空気ってなくっちゃ死んじゃうけど
普段は意識しないよね。

なんだかいいんだか悪いんだか。
空気みたいな関係ってよく夫婦は言うよね。

それにはならない自信あったんだけど
みんなそうなのかなぁ。

でも結婚前より200%増で好きになってるのは
変わってないけど。



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2018年7月11日(水)
体重57.4kg   体脂肪率32.4%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

○

+−0g

体脂肪32.4%
−0.4%

そこそこ嬉しい。
でも体重も減りたい。

(*・ε・*)ムー

体脂肪だけで考えるとは言ったものの
体重も減ってほしい。

炭水化物食べ過ぎなんだと思うけど。
これくらい食べないと元気が出ない。

筋トレできない。

仕方ないのかなー。
筋トレは今日は下半身と二の腕中心に一時間やった。

今日は朝と筋トレ後にプロテインシェイク2回飲んだ。
よしよし。

昨日の夜はお腹いっぱいで飲めなかった。

朝・・・プロテインシェイク79
    
間食・・・微糖コーヒー缶48

昼・・・お弁当600
    ゆし豆腐のお吸い物50

間食・・・プロテインシェイク79

夕・・・酢きゃべつ50
    トマト10
    キムチ45
    小松菜と豆腐の味噌汁45
    マグロ145
    納豆もち麦ご飯208
    卵黄50
    納豆100


1430`カロリー

セーフ。

納豆は最後の〆に食べるといいらしいので食後に
物足りなかったのでぷらす。
いつも食べてる納豆は76`カロリー
なんだけどいつもと違う納豆を
賞味期限の関係で食べる。


夜は野菜と魚中心にね。
ナスって意外とカロリーあって食べられなかった。
一本83`カロリーもある。

意外だなー。

いつもスマホと計算機両手に夕ご飯食べてる。
これだと食べ過ぎ防止になる。

夜で調整しないとね
お昼は米を多く食べてしまう。
朝はプロテインシェイクにした。

朝なにも食べないと力が出ない。
夜は野菜と魚と納豆と卵黄で栄養摂って
もち麦100g。
炭水化物は控えめ。

もち麦って100g150`カロリーで今まで計算してたけど、
100g132`カロリーしかなかった。

白米だと168`カロリー。

断然カロリーが低いのに栄養価が高い。
これは食べるしかない。

腸内環境にもいいみたい。
もう腸内フローラに効くサプリ買うのやめようかな。

作業所の会長にその話したら、明後日買ってきて
食事で出してくれるとのこと。

よかったー!作業所でももち麦が食べられる!

筋トレとプロテインで少し体脂肪減ったけど
体重も減ってほしい。
それは叶わない願いなのかな?

筋肉ついたら脂肪より2倍重いし、
筋密度上がったら脂肪の3倍重い。

体重計は体重より体脂肪とか筋肉量とか代謝とか骨密度
とか内臓脂肪の方を優先させて体内年齢を出す。

帰ってきて体重計った時は57.7
体脂肪31.7%
内臓脂肪6.0
骨密度2.3
代謝1160`カロリー
で45歳だった。

せめて30代まで体内年齢下げたい。
願わくば20代。

一年くらいかければなるだろうか?
旦那の体内年齢は18歳。
30代だけど。

今の年齢とあまりにも違う年齢は出ないのだろうか?
どんなに頑張っても。

そこが知りたい。
SK−Uの肌診断では10歳若く出るんだけど
1歳年を取るごとに肌年齢も1歳上がる。
10歳以上若くはならない設定なのか?
と不思議に思うくらい。

長くなったので以上でーす。

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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しようと思ったんですけど頬がこけてきたのでとりあえず50キロにして様子みます。
筋肉質になろうと計画中!!
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-26.6kg -17.1%
現在55.1kg 31.5%
あと5.1kg あと8.5%
目標50.0kg 23.0%

 

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合計

 

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  2018年8月  
        
8 10
12
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

rion
女性 
158.0cm 53.7s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.8s

エルム
女性 
155.0cm 57.9s

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みき
36歳 女性 
157.0cm 70.5s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.5s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.8s

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