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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

日記

2017年9月24日(日)
体重77.4kg   体脂肪率45.9%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

お腹いっぱいになるまで食べない

○

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

○

1000〜1200キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

○

昨日の夜中にポテチ一袋食べてしまいました。
昨日そんなに我慢したつもりなかったんだけど、
友達が来てその時に買ったポテチが余ったので、

テーブルの上に置いておいたら手が伸びて
つぎからつぎへと食べてしまった。

それだからか生理になったからかわからないけど、
今日は昨日より200g多かった。

一昨日の体重よりは400g多かった。

反省。もうポテチ買うのはやめよう・・・。

とか言いながら今日の夕食は外食でカキフライ定食。
カキフライ4つにしてご飯少な目にしても650キロカロリー
あった。

それからかぼちゃのパフェを旦那と半分ずつして食べた。
半分で180キロカロリー。

昼少な目でよかったけど、夜多くなってしまうどうしても。

夜も少なくして眠れればいいんだけど。

昼・・・カップヌードル360キロカロリー
    梨半分55キロカロリー


夕・・・カキフライ定食650キロカロリー
    かぼちゃパフェ180キロカロリー


1245キロカロリー

外食に揚げ物とデザート食べた割りにはまぁまぁかな。

それでも目標の1100カロリーは常にオーバーしてる感じになってるけど。

1100に無理があるのかもしれない。
でも毎日上限があるから頑張れるので変えない。

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2017年9月23日(土)
体重77.2kg

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

×

1000〜1200キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

○

200g増えた。

やっぱりココイチのカレーは絶大な破壊力を持っている。

朝昼減らしたくらいではかなわない。

今日ショッピングモールに行って、

ウィッシュアポンアスターの婚約指輪を見て、
結婚3年目だが婚約指輪をもらってないと
旦那に言った。

私は痩せたらご褒美にちょうだいと言った。

お店の人はなんとか今日買わせたいから
サイズが3つくらいなら変えられますよ、という。

3つどころじゃきかないくらい痩せますよ、と言ってしまった。

お店の人に言った手前痩せない訳にはいかなくなった。

お店の前を通るたびに大恥をかくことになる。

その後も今日どうしてもかわせようと店員はしつこかったが、
なんとかスルーして店を出た。

でも痩せなくては・・・。
35キロ・・・・。

言ってしまったんだもの。

頑張ります!!

昼・・・そうめん300キロカロリー
    たこ焼き2個120キロカロリー

夕・・・豚肉350キロカロリー
    納豆もち麦ご飯250キロカロリー
    豆腐84キロカロリー
    カレースープ60キロカロリー


お菓子150キロカロリー


1314キロカロリー

結構おーばーしてしまった。

1100キロカロリー内で抑えられる日なんて
ほんの少し。

最近なまってるなー。

もっと気合入れないとと思うんだけど
どうしてもオーバーしてしまう。





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2017年9月22日(金)
体重77.0kg   体脂肪率46.0%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

×

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

○

1000〜1200キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

×

200g減った!!

実は昨日あれから夜お腹が空いて空いて
コンビニまでわざわざ行って
ポテチとカマンベールチーズを買ってきて
みんな食べてしまったのに

体重減ったの。

嬉しいー!!

いつも夜お腹が減って減ってしょうがない時は
体重減る気がする。

ここでたべなければもっと痩せるのに。


今日は昨日の夜中食べ過ぎたから朝なし、昼軽くしたら
夜爆発してココイチのカレー食べてしまった。

ご飯少な目にしたけど、カロリー調べたら850キロカロリー
はあるみたい。

ココイチは危険だ!!
どうしてもの日しか食べないようにしよう。

明日こそ体重増えてる気がする・・・。


昼・・・ゆで卵200キロカロリー
    豆腐ハンバーグ120キロカロリー


夕・・・カレー850キロカロリー

1170キロカロリー

あれ?こんなに少ないんだ。


朝昼頑張ったからなぁ。

明日も
頑張ろうっと!!

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2017年9月21日(木)
体重77.2kg

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

×

1000〜1200キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

×

昨日に引き続き今日も食べ過ぎた。

今日は体重増えなかったけど明日こそヤバいかも。

それでも今日はお腹が減って減ってしょうがなかった。

こんなんじゃだめだと思う。

痩せない。

もっと気合をいれなくては。


朝・・・梨110キロカロリー


昼・・・トマトジュース80キロカロリー
    ポテトサラダ220キロカロリー
    ゆでたまご3個300キロカロリー


夕・・・もち麦納豆ご飯(もち麦160g)350キロカロリー
    カレースープ80キロカロリー
    きゅうり20キロカロリー
    鮭110キロカロリー

1270カロリー

夜中間食

チーズ150キロカロリー

ポテチ330キロカロリー

1650キロカロリー


カロリー計算したらそれほどでもなかった。

よかったー。

やっぱりカロリー計算は必要。

カロリー計算できるページは重宝してる。

今日TV観てたらチーズは体内脂肪を燃やすのに
有効な食材だってあって食べようと思う。

チーズは大好きだから。
チーズはカルシウムの吸収率もすごくよくて
脂肪は体につきにくく燃えやすいもので一緒に
体内の脂肪も燃やすのだとか。

粉チーズをなんにでもかけるといいみたい。
それで納得したんだけど
私はすごい皮下脂肪はついてるのに
体内脂肪はやや過剰くらいどまりだったのが納得できた。
チーズすごい食べてたからだ。



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2017年9月20日(水)
体重77.2kg

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

○

1000〜1200キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

×

昨日より400g減った!!でも一昨日77.3キロにはなっていたから100g減ったというところか。

昨日1000カロリー切ってたのがよかった。

100gだけど減ったもんね。

昼・・・マスカット150キロカロリー
    ゆで卵3個300キロカロリー
    バナナ80キロカロリー
    トマトジュース80キロカロリー



夕・・・納豆もち麦ご飯250キロカロリー
    ステーキ300キロカロリー
    カレースープ80キロカロリー
    バナナ2本160キロカロリー


1400キロカロリー


かなりオーバー今日はしてしまった。

でも今日はお腹空いてる時間が結構あったから
仕方ないと思う。


これくらい食べないともたなかった。

仕方ない。

昨日我慢した分今日お腹減ってたし。

ドンマイだよー。だめかな?(;´・ω・`A ```

コメント(6)

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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しました。
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-23.1kg -12%
現在58.6kg 36.6%
あと13.6kg あと11.6%
目標45.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
16
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 57.8s

Me-
41歳 女性 
155.6cm 56.7s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 55.7s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.1s

みき
36歳 女性 
157.0cm 73.4s

みゅん
女性 
163.0cm 71.4s

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