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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

日記

2017年10月10日(火)
体重76.8kg   体脂肪率46.7%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

×

1000〜1200キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

○

今日は犬を連れて海に入ってそのあとウォーキングをした。

なんだか体重が前76.3キロまで落ちたのに
リバウンドして76.8キロになってしまったっぽい。
諦めてまたダイエットするか。

今日は海に入って楽しかった。まだ沖縄の日差しは真夏のように
強く、日焼けしてしまった。暑かった。

暑くてできなかったウォーキングをこれからしたいと思う。
沖縄は一年の大半が夏なのでウォーキングには不向きなんだけど。

犬が家の近くだとすぐ散歩から帰りたがって困るので
車に乗って近くの海まで行こうと思う。

でも夜散歩するには暗くなって嫌だけどしょうがない。
夕方くらいがちょうどいいんだけど、
旦那が帰ってきてご飯食べるのを待たないといけないので。

車運転できないし。
まだ旦那今週は休みだからいいけど。


今日は40分ウォーキングをした。

なかなかいい運動になった。
そんなに辛くなかった。

昼・・・卵3個210キロカロリー
    チーズ150キロカロリー
    お吸い物30キロカロリー
    野菜ジュース50キロカロリー


夕・・・マグロ丼560キロカロリー
    海ぶどう20キロカロリー
    澄まし汁30キロカロリー
    豆腐アイスクリーム半分150キロカロリー



1200キロカロリー

+チーズ150きろかろりー

1350キロカロリー


外食したにしてはまぁまぁ。
でもこんなカロリーなのになんで太るんだろう・・・。
明日も遠出するから味付き卵を持って
お昼にするつもり。

夜も外食だと思うけど、カロリーには気をつけたい。

コメント(16)

2017年10月9日(月)
体重77.1kg   体脂肪率46.9%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

×

1000〜1200キロカロリー以内にすます

○

ウォーキングする

○

ヤバいヤバい!!
連休毎日外食でダイエットモードから外れてる!!

いくら朝昼気にしても夜外食入れるだけで
2日で0.7キロも増えるなんて!!


たがが外れっぱなし!!


困ったもんだ。

後1週間休みはあるし行きたいところもいっぱいあるし、
6時までに食べるの無理っぽいし。

せめて朝昼で調整するしかない。

明日は昼ゆで卵3つだけかな。


朝・・・梨110キロカロリー


昼・・・ゆで卵140キロカロリー
    サラダチキン150キロカロリー


夕・・・そば400キロカロリー
    チョコ100キロカロリー
    シュークリームちょっと100キロカロリー


1000キロカロリー

今日はそんなに食べなかったかも。
歩数は4500歩。

でも体重はずいぶん重くなった。
明日もヘルシーにしなきゃ。

一昨日の分のカプリチョーザが今日きてる気がする。

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2017年10月8日(日)
体重76.5kg   体脂肪率46.6%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

×

1000〜1200キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

×

100g増えてはいるけど、水分の範囲。
朝は77キロあったんだけど、お昼食べて
夕方には76.5キロになったので
外食に行った。

朝は食べなかったけど昼で550キロカロリー摂って
いたので600キロカロリーしか食べれないな、と
思って計算しながら注文したからなんとか大丈夫。

それでも明日増えてるかもしれない。

朝昼・・・梨100キロカロリー
     卵200キロカロリー
     餅ポテト100キロカロリー
     寒天140キロカロリー



夕・・・600キロカロリー


1140キロカロリー


外食したにしてはまずまず。

外食は居酒屋に行って、刺し身メインに食べた。

ご飯ものはほとんど食べなかった。

飲み物はウーロン茶だけ。

帰りにお祭りの花火が綺麗だった。

明日は朝体重が何キロか気になる。

いつも朝は77キロくらいで、昼まで何も食べない飲まないで
76.4キロくらいだから。

朝起きて76.4〜3であってほしい。

     

コメント(4)

2017年10月7日(土)
体重76.4kg   体脂肪率46.6%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

お腹いっぱいになるまで食べない

×

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

○

1000〜1200キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

○

キープしてるけど、これ以上は難しいと思う。
今日めちゃめちゃ食べてしまった。

明日は体重増えてると思う。

カプリチョーザに夕食食べに行った。

カプリチョーザのカロリーをぐぐったら
とんでもなく高カロリーだった。

いつも食べてるライスコロッケミートソースかけなんて
992キロカロリー

いつも食べてるトマトニンニクスパが1259キロカロリー

とんでもなく食べていた!

なので今日は少しでも低カロリーなものを選んだけど、
それでもすごい高カロリーになってしまった。


昼・・・梨100キロカロリー
    カップ麺350キロカロリー



夕・・・シーザーサラダ219キロカロリー
    ナスほうれん草ミートスパ875キロカロリー
    バニラ150キロカロリー
    ミルクティー100キロカロリー

1794キロカロリー


普段こんなに摂らないからそのまま脂肪になっちゃいそう。
明日も居酒屋に行くんだよな。

明日明後日は何キロになってるんだろうー。

15日まで旦那が休みだから外食が続くよー。

16日にも76.4キロであってほしい。

朝昼食べないとかそこでカロリーを稼ぎたい。

夜だけ食べてもそんなに一日トータルなら大丈夫だもんね。


コメント(6)

2017年10月6日(金)
体重76.4kg   体脂肪率46.6%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

一日一食にする

○

夜食は食べなかったか

○

1000〜1200キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

×

昨日より100g増えたもののキープ中。

よかった。
でも今日から旦那が有給消化するので9日間のお休みを取る。

なのでダイエットするのが難しくなる。
外食も多くなるだろうし。

キープが精いっぱいかもしれない。

休み中どうしようかまだ決めてない。

昼・・・梨100キロカロリー
    ゆで卵200キロカロリー
    ささみ150g150キロカロリー



夕・・・かぼちゃしゅうまい4個108キロカロリー
    さんま200キロカロリー
    チーズ50キロカロリー
    味噌汁60キロカロリー
    ナス10キロカロリー
    納豆もち麦ご飯250キロカロリー

間食・・・寒天60キロカロリー


1188キロカロリー


ちょっとオーバーしてしまった。

まぁ許容範囲。

毎日こうだといいんだけど・・・。

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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しました。
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-23.5kg -13.2%
現在58.2kg 35.4%
あと13.2kg あと10.4%
目標45.0kg 25.0%

 

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昨日
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ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.0s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

めろぽん
30代後半 女性 
154.0cm 56.5s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.6s

みゅん
女性 
163.0cm 71.7s

みき
36歳 女性 
157.0cm 73.4s

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