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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

日記

2018年6月1日(金)
体重61.0kg   体脂肪率36.0%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

×

外出したか

○

平日は筋トレする

○

ダンベル

未記入

つま先立ち運動

未記入

+200g

なかなか減らない。
でも今日は食べ過ぎたにも関わらず
食後朝より+100gしかなかったから
明日減るかもー。

5月は3.8`も減った。
6月は何キロ減るだろう??

3`くらいは減りたい。
目標3`。

゚・*:.。. ☆p(*´Д`)qガンバルp(´Д`*)q☆.。.:*・゜
今日はお菓子やらなにやら食べ過ぎた。

カラオケでお菓子いっぱい食べた。
白米も食べたし。

まぁいいか。
早い時間に食べたし。

今日は金曜で疲れ切っていた。
作業所行くのがやっと。
体調悪い。
帰ってきてからも寝ていた。

昼・・・ハヤシライスルーだけ300
    ポテトサラダ112


間食・・・パイナップル140
     おせんべい150
     ポテチ150
     飴20
     ピーナッツ100

夕・・・白米300
    納豆76
    ラブレ9

1337`カロリー

カロリーオーバー。

なんだか夏バテかも。
具合が悪い。
記録だけで。


コメント(2)

2018年5月31日(木)
体重60.8kg   体脂肪率35.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

ダンベル

未記入

つま先立ち運動

未記入

+300g

これは誤差の範疇じゃない。

増えてる。
カロリー抑えても意味ない。
ある程度食べて運動して痩せねば。

でも筋トレは毎日できないし。
でも食事はあんまり抑えても意味ない気がする。

代謝が落ちて筋肉も落ちる気がする。
今日はなのでいっぱい食べた。

朝マカロニサラダで88
作業所でコーヒーにガムシロとミルク入れて
友達にプロテインもらって62

お昼ふ―チャンプルーで300
汁で100
お米50
パイナップル80

飴で40
スッパイマンで20

夕ご飯サラダ50
トマト30
酢キャベツ50
お味噌汁50
鮭110
納豆75

1055`カロリー

まぁまぁ。

このくらいは食べなきゃー。
お腹いっぱいでもち麦は食べなかった。

水分を少し控えた。
最近むくんでる気がする。

今日は疲れてあんまりいいことあったこと
書くのがめんどくさい。

このくらいにしとくかー。

体脂肪が標準になった。
内臓脂肪も前から標準
代謝が少し少な目。
筋肉は標準。
前は多いだったけど痩せたから無理あるのかなあ。


コメント(2)

2018年5月30日(水)
体重60.5kg   体脂肪率36.7%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

ダンベル

○

つま先立ち運動

○

+200g

誤差の範疇かな。

今日はあんまり食欲なかったなぁ。
もう夏バテきてるかもー。

沖縄の今日の気温は32℃
送迎の車はクーラー効かない。

キビシイ暑さ。

もうすぐ50キロ台だけど
いきそうでいかない。

来月どのくらい減るかなー。
今日は筋トレ1時間半頑張れた。

よかった。
シャワーも夕方に済ませたし。

でも、白髪が染まらない。
美容院行かなきゃだめかなー。
痛むんだよなー。白髪染めって。

どうしようかな。
様子見かなぁ。

今日はカロリー抑えてたんぱく質摂れた。
よかった。
筋肉になるといいな。

昼・・・生姜焼き少し200


間食・・・納豆80
     チーズ50

夕・・・ブロッコリー70
    味噌汁50
    トスサラレタスと卵黄2個150
    揚げないエビフライ170
    ラブレ9

779`カロリー

すごいカロリー抑えられた。
お腹いっぱいでもう食べれない。

最近あんまりもち麦食べてないなー。
エビフライの衣が炭水化物だった。

よかったこと

1・作業所が楽しかった

2・メルカリで安くて可愛いもの買った

3・カロリー抑えられた

4・筋トレ1時間半できた

5・ピグ友さんとSkypeして楽しかった

6・トスサラが美味しかった

7・納豆が美味しかった

8・ラブレが美味しかった

9・シグナルの録画が楽しみ

10・犬が可愛い

旦那が疲れ切ってる。
可哀相に。
買い物今日どうしようかな。

明日は外食( ;´Д`)いやぁぁぁぁぁー!

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2018年5月29日(火)
体重60.3kg   体脂肪率35.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

未記入

外出したか

未記入

平日は筋トレする

未記入

プロテインを飲む

未記入

一日1800`カロリー以内にする

未記入

コメント(0)

2018年5月28日(月)
体重61.0kg   体脂肪率35.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

ダンベル

○

つま先立ち運動

○

減った

19:24

−600g

最低値記録にまたなった

(*´ω`*)v...。oо○(ャッタゼ★☆)

やっぱり次の日は調整しなくちゃだめだなぁ。
今日も調整した。

もち麦食べなかった。
明日減るといいけどどうかなー。

今月は5月2日に64.8`だったから
3.8`減った。

後今月も少し。
少しでも落としたい。

今日は筋トレ上半身やった。
上半身と下半身を分けていて、一日休むことにした。

明日は下半身の日。
゚・*:.。. ☆p(*´Д`)qガンバルp(´Д`*)q☆.。.:*・゜

今日はタンパク質をいっぱい食べた。
昼魚づくし。
お刺身とまぐろの卵。とお味噌汁。

夜は鳥胸肉とサラダとにんじんしりしりと酢キャベツ。

お腹いっぱい。
お味噌汁食べれなかった。

小食になったかも。
今日はモリンガ茶飲まなかった。

昼・・・刺し身200
    マグロの卵200
    お味噌汁50


夕・・・酢キャベツ50
    にんじんしりしり50
    サラダ100
    鳥の胸肉200

850`カロリー

いい感じ。

髪を赤に染めたけど白髪が染まらない。
それに赤が似合わない。
どうしようかなー。

もう少し数日染めてみるかー。

よかったこと

1・カロリーが抑えられた

2・増えた体重が元に戻った

3・後1.1`で50キロ台

4・筋トレ頑張れた

5・録画が楽しみ


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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。

目標は50キロだったのですが頬がこけそうなので
53`を目標にして達成しました!
o(≧∇≦o)(o≧∇≦)o イエーイ

筋トレに食事制限に頑張りました!!
トータル33`痩せました。

ここで記録始めてからは29`近くです。
体脂肪が気になりますが、
今は禁煙しながらキープという形で
頑張りたいです。

筋トレは(。´-д-)疲れた。。
やる気がもう湧かない。

作業所に通いながら家事頑張ってます!
新築マンションに引っ越してから
家事掃除が楽しい〜^^

スコの子猫を飼い始めてチワワとの
やり取りを見て日々癒されてます。

毎日★.:゚+。☆ヽ(*´Д`)八(´Д`*)ノ★.:゚+。☆タノシ〜!!!

当面は禁煙してるのでキープで頑張ります!!
禁煙すると太りやすいので油断大敵です!!

カロリー計算しつつガンバル_〆(`・ω´・)・゚・

何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-29.2kg -19.6%
現在52.5kg 29.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 30.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.8s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.8s

みー
44歳 女性 
154.9cm 54.5s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

obg
30代後半 男性 
172.0cm 75.2s

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