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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

日記

2018年7月2日(月)
体重58.1kg   体脂肪率33.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

ダンベル

○

つま先立ち運動

○

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

+−0

体脂肪−2%くらい??( ・◇・)?(・◇・ )

今日は台風だったけど気合入れて作業所に行った。
一階の床が浸水してた。

3階のいつもいる階のクーラーが壊れた。

なんだか一日具合悪かった。

あんまり食べないで筋トレすると
体が飢餓状態を感じるらしい。

食べないと、と思ってたけど
朝は食べるものがなかった。

昼はそうめんのあったかいのと豆腐とヘチマの煮込みみたいなやつ。
それとご飯。

そうめんはあったかいのまずすぎて捨てた。
ご飯と煮込みだけ食べた。
でもこれじゃまずいと思ってプロテイン買ってきた。

一食150`カロリーくらい。
プロテイン27グラムに糖質23g

食物繊維10gくらいにカルシウムコラーゲンが豊富。
でも8回分で1500円は高い!!

とてももたない。

アマゾンで買ったソイプロテインは一食78`カロリーくらいで
ココア味で50食分で3500円くらい。

いい買い物したなー。

早速帰宅後飲んでみた。
水をあんまり入れなかったので濃かったけど
うまい!!

いい感じ。

筋トレめんどくさいけどやるかー。
毎日続けないと意味ないし。

食後にやるらしいし。

最高にめんどくさい。
でもやるか!

昼・・・豆腐とヘチマの煮込み200
    ご飯200

間食ソイプロテイン150


夕・・・酢キャベツ58
    タコ52
    豆腐168
    アボガドトマト200
    人参50
    パプリカ16

1098`カロリー

お腹いっぱいでもち麦食べられなかった。
これ以上食べたら筋トレできない。

お腹いっぱい。
何時に筋トレしようかな。

体幹と腕だけにしようかな、だるいから。
昨日月火のメニューやったんだよね。

体幹と月のメニューだけにしようかな。
二の腕が気になるー。

ネガティブ発言



2・旦那が飲み会で先に寝る

よかったこと

1・プロテインを買った

2・台風の中頑張って作業所行った

3・マナゾーさんとととさんもいた

4・筋トレ気合入れて頑張る

5・カロリー抑えられた

6・お腹いっぱい

7・基礎代謝は標準

8・体脂肪も標準

9・体重も標準

10・プロテインが美味しい


明日もいい日でありますように

ここから編集夜お腹が減ってソイプロテイン二杯
100キロカロリー
1198キロカロリー

コメント(6)

2018年7月1日(日)
体重58.1kg   体脂肪率35.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

ダンベル

未記入

つま先立ち運動

未記入

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

−300g

でもでも
最低値からは+600gだし体脂肪も増えた。

筋肉つかなくて嫌になる。

体幹トレーニングきつくて1時間半くらいかかるし。
結構筋肉痛になるけど

まだ3日目だから筋肉に変わらなくても仕方ないけど
少し食べ過ぎてもすぐ太るのは考え物。

代謝低いはず。

1200`カロリーいかないし。

1145`カロリーくらいしか基礎代謝がない。

それ以上食べたら太るってこと。

問題あるなー。

体幹鍛えて食べて痩せるしかない。
それしか残された道はない。

もうこれ以上の食事制限は無理なのだから。

今日もだるおもでやりたくないけど
筋トレするかー。

今日は台風の中夕ご飯食べに行った。
いつもの喫茶店。

フライドポテト半分200`カロリーと
イカ墨ドリア600`カロリーと
アイスティー20`カロリー

それとお昼の納豆もち麦ご飯236`カロリーと
卵黄50`カロリー。

1106`カロリー

ギリギリセーフかな。

筋トレしたらもっといいはず。
頑張ってするかなー。


よかったこと





3・旦那が優しい

7・犬が可愛

11・アイスティー美味しかった

12・イカ墨ドリア美味しかった

13・おNEWのワンピ着てお出かけ嬉しかった

14・フライドポテト美味しかった

15・筋トレ頑張る

16・久しぶりにのんびり寝れた

17・事務員さんから電話かかってきて話す夢見た

18・夢の中にヨシキが出てきて旦那と連絡先交換した

19・少し体重が減って嬉しい

台風明日の朝も大荒れらしい。
大丈夫かなー。明日。
送迎あるから大丈夫だよね。

明日もいい日になるといいな。

私の病気は分離不安障害と言って
大切な人と離れたりするのを極端に不安に思う病気。
一人でいる時間も辛いし家から出るのも辛い病気。
極端に怖がるみたい。実際そうだし。
一人で寝るのとかも極端に怖い病気。

マナゾーさんも大切な人だから離れるの不安でしょうがなくて
離れたら楽になるかとつけはなしたりしてしまって
最悪な気分だった昨日は。


それで昨日は一日もやもやしてた。
今日も午前中は。

それでもマナゾーさんが分離不安障害っての調べてくれて、
ごめんね、って言ったらピコってぐでたまのスタンプの
可愛いハンマー押してくれて救われた。

それから辞めないよ、とか毎日通うよ、って言ってくれて
♪♪♪♪Happy (ノ^^)乂(^^ )ノHappy♪♪♪♪
になれた。

私には大事な人なのよ。
ごめんね、わかってね。
いない生活は考えたくない。

ととさんとマナゾーさんはなくしては語れない存在。
大事だからぶつかるときもあるし本音いいあったりするけど

許してね。まだまだ大人な年だけど中身が追い付いてなくて
(。・人・`。))ゴメンネ 


たまらない不安が襲ってくる。
なんともいえない病気じゃない人にはわからないこの辛さ。

辛いなぁ。長文ごめんちゃいm( __ __ )m




コメント(6)

2018年6月30日(土)
体重58.4kg

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

ダンベル

未記入

つま先立ち運動

未記入

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

+500g

1`減らしたのが台無しにー!
今月は2.4`減ったことになる。

まぁそこそこかなぁ。

体脂肪は寝ぼけてたので覚えてない。

体幹トレーニング思ったよりずっとキツイ!!
お腹がとにかく筋肉痛。

今日は裏ももも筋肉痛。

今日は疲れてばててた。

明日は台風だし、家の中にいようかな。
せっかくの土日なのになー。

昼・・・納豆もち麦ご飯236
    卵黄50
    アイス40

夕・・・酢キャベツ50
    麦とろご飯500
    男梅16
    アイスティー10

902`カロリー

そこそこかなぁ。

土日は筋トレはお休みしていいらしい。
でも腕だけでもしようか悩み中。

腕立てだけでもしようかな。

体幹は筋肉痛の時もカロリーを消費しているらしい。
昨日食べ過ぎたので今日セーブしようと思ったけど
結構食べたような。

なんだか昨日から便秘ぎみなので
それが辛いかな。

食べ過ぎたのに。

ネガティブ発言



3・減った体重が増えた

よかったこと

1・犬が可愛い

2・アイスが美味しかった

3・男梅が美味しい

4・1`くらい昨日より増えたかと思ったけど0.5`で済んだ

5・今日はカロリー抑えられた

昼顔の映画で大泣きした。
裕一郎は最後まで佐和のことをぶれずに想い続けた。
幸せになってほしかった。

結婚式挙げてほしかった。
指輪をプレゼントしてほしかった。

・゚・(つД`)・゚・

テレビが面白い。
その後の人たちが面白い。
あいのりのその後とか。あいのり観てなかったから知らんけど。

ここから編集夜食にチョコモナカ80キロカロリーたべてしまった。我慢できなかった。反省。
982キロカロリー。

コメント(4)

2018年6月29日(金)
体重57.9kg   体脂肪率33.4%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

×

外出したか

○

平日は筋トレする

○

ダンベル

未記入

つま先立ち運動

未記入

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

+500g

体脂肪−3%

昨日は筋トレ1時間半くらい頑張った。
疲れて今日寝坊して遅刻しそうになった。

電話で起こしてもらうんだけど音に気が付かなかった。

8時半に自力で起きた。

今日は焼肉食べ放題のサラダ食べ放題の飲み放題だった。

サラダをドレッシングなしで一皿。50`カロリーくらい。
ソーセージ一本80`カロリーくらい。
肉3枚150`カロリーくらい。

ポテトサラダたっぷり。300`カロリーくらい。

メロンカルピス100`カロリーくらい。

お昼は680`カロリーくらい。

それで夜ラーメンが食べたくなって王将に行った。

最近あんまり食べてなかったから食欲[´Д`]エンジン全壊

しょうゆラーメン396`カロリー
焼きそば半分193`カロリー
エビマヨ半分400`カロリー
ごま団子313`カロリー

1982`カロリー

( ゚Д゚)ヒョエー

食べ過ぎたー

でもでも最近食べなさ過ぎてふらふらしてた
からたまにはいいかも。

筋トレもお腹いっぱいで苦しくてできないなぁ。
お腹いっぱいでも運動ってできないんだね。

寝るかなぁ。

メイク落とすのもめんどくさいくらいだるい。
疲れたー。



コメント(4)

2018年6月28日(木)
体重57.4kg   体脂肪率33.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

×

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

ダンベル

未記入

つま先立ち運動

未記入

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

−500g

(*´゜□ `屮)屮ぉぉぉぉお!!!!。゚.☆

やっと成果が表れ始めた。

停滞期長かったけど抜けてしまうとするする行くー。
でも体脂肪だけどね。

問題は。

昨日より体脂肪多いウワァ━。o.゚。ヽ(o´ω`)八(´ω`o)ノ。゚o。━ァン

筋トレさぼったからなぁ〜。

嫌なことがあってそれどころじゃなかった。

昼・・・にら玉200
    野菜スープ200


夕・・・酢キャベツ50
    キムチ60
    野菜スープ100
    納豆もち麦ご飯226
    グミ50

886`カロリー

夜食アイス80

966キロカロリー

寝る前に食べてしまった。
あかんあかん。
なんだかモリンガ茶を0カロリーの甘い水に入れて
飲んでいたのを水にしたらどんどん減ってる気がする。

0カロリーでも人工甘味料って痩せないんだね。

今までは痩せてたけどね。
飲んでも。

なんだか甘い味が気持ち悪くなってきて
ぬるいから。
水に変えたら落ち始めた。

でも筋トレしないといけないね。

昨日チューブとバランスボール買ってきたから
体幹トレーニングしないとね。

筋密度が上がると脂肪の3倍の重さになるらしいから
体重じゃなく体脂肪で考えることにする。

体幹が鍛えられると代謝が上がって太りにくくなるらしい!
筋肉を休めてる間もエネルギーを使うし
有酸素運動の3倍のスピードでカロリー消費するから

断然ダイエットには筋トレが有効らしい!

体幹鍛えるかー。

また1時間半の筋トレには戻れないかも。
きつすぎた。

体幹トレーニングなら15分くらいから30分で終わるし
途中休めるからいいかな。

今日こそやるかー!

旦那にも協力してもらってやろう。
ページのyoutubeを大きくしてもらったり
数数えたり。

自分でして、とか言われたけどお。

今日のよかったこと

1・カロリーを抑えられた

4・体重が落ちた

5・マナゾーさんに嬉しいことをいっぱい言ってもらえた
さすが親友

6・みんなに大歓迎されて嬉しかった


これくらいかなー。




明日は大好きな職員さんのお別れ会。

(´Д`。)サビシイィィ

でも、お店開いたら行くし
最後じゃない。
明日は思い出作りたいな。




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45歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。

目標は50キロだったのですが頬がこけそうなので
53`を目標にして達成しました!
o(≧∇≦o)(o≧∇≦)o イエーイ

筋トレに食事制限に頑張りました!!
トータル33`痩せました。

ここで記録始めてからは29`近くです。
体脂肪が気になりますが、
今は禁煙しながらキープという形で
頑張りたいです。

筋トレは(。´-д-)疲れた。。
やる気がもう湧かない。

作業所に通いながら家事頑張ってます!
新築マンションに引っ越してから
家事掃除が楽しい〜^^

スコの子猫を飼い始めてチワワとの
やり取りを見て日々癒されてます。

毎日★.:゚+。☆ヽ(*´Д`)八(´Д`*)ノ★.:゚+。☆タノシ〜!!!

当面は禁煙してるのでキープで頑張ります!!
禁煙すると太りやすいので油断大敵です!!

カロリー計算しつつガンバル_〆(`・ω´・)・゚・

何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-29.2kg -19.6%
現在52.5kg 29.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 30.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 51.1s

すえピ
30歳 女性 
158.0cm 55.3s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.4s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.8s

obg
30代後半 男性 
172.0cm 75.2s

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