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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

日記

2018年6月26日(火)
体重57.7kg   体脂肪率34.7%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

ダンベル

○

つま先立ち運動

未記入

プロテインを飲む

未記入

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

−500g

★゚+。:.゚☆ヤッタァァヽ(*´∀`)ノァァァン★゚.:。+゚☆

体脂肪は少し増えたけどね(´;ω;`)ウッ…

誤差の範疇かな!

筋トレについて調べてみた。
体幹を鍛えるのがいいみたい。

毎日やるのがいいみたい。
部位を変えて続けるみたい。

体幹を鍛えて筋肉の密度を増やしていくらしい。
2週間で本人が気が付いて
周りが気が付きだすのが3ヵ月だって。

がんばるべー。

今日も腕立て60回やった。
でも後30回やろう。

腹筋にも効くし。

後体幹を鍛える筋トレしよう。
がんばるべー。

やる時間は夕食後がいいみたい。

9時とか。
ちょうど今だな。
(。 ・ω・))フムフム

体重は考えなくていいみたい。
筋肉密度が強くなると脂肪の3倍の重さになるらしい。
だから体重よりサイズ。

゚・*:.。. ☆p(*´Д`)qガンバルp(´Д`*)q☆.。.:*・゜

明日から作業所行くかー。
そろそろ行くかー。

がんばるべー。


昼・・・納豆もち麦ご飯226


夕・・・かぼちゃ68
    マグロ80
    アボガドトマト190
    じーまーみー豆腐69
    酢キャベツ50
納豆76

768`カロリー

いい感じ。

明日も減るといいな。

これで今月3.3`痩せた事になる。
充分いい感じ。

これから体改造計画゚・*:.。. ☆p(*´Д`)qガンバルp(´Д`*)q☆.。.:*・゜

よかったこと

1・2度寝できた

2・納豆ご飯が美味しい

3・夕方寝できた

4・カロリーが抑えられた

5・お腹いっぱいもう食べれない

6・アイスでも食べようかなでもお腹いっぱい

7・明日から作業所行こうかなって気持ちになった

8・500g減った

9・ついに57`台になった

10.胃が小さくなった

明日から作業所大丈夫かなー。
起きれるかなー。

朝毎日2度寝してたのに大丈夫かなー。
起きてがんばるべー。


コメント(4)

2018年6月25日(月)
体重58.2kg   体脂肪率34.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

×

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

未記入

平日は筋トレする

未記入

ダンベル

未記入

つま先立ち運動

未記入

−400g

・:*:・(*´ー`喜)。・:*:・ ウレシイ

これで最低値記録タイ。

でもここからが減らないのー。
体脂肪は33%だったけど嘘?
と思ってもう一回乗ったら34.1%だった。
何回のっても違う><

多い方にした。

今日は体調が悪くて7時に起きてから
また眠くて寝て11時まで悪夢を見た。
幽霊が出る夢><

起きてる時は幽霊なんて信じてないのになぁ。
怖かったー><

それから少し起きてたけど4時くらいにまた寝て
5時に起きた。

今日は調子が悪いうえに嫌な事があった><
覚えておきたくないから書かないけどね。
鏡も割れた。

明日旦那に帰りに買ってきてもらおう。

今日は新しい炊飯器を初めて使うので
白米で食べた。
美味しかったけどもち麦でもいいかもなぁ。

罪悪感がある。

昼・・・もち麦納豆ご飯226


夕・・・酢キャベツ50 
    トマト20
    キムチ60
    お味噌汁50
    じーまみー豆腐70
    鮭80
    白米130g219
    アイスミルクティー20

845`カロリー

夜食豆ふるる

945`カロリー


今日は糖質多すぎるかもー。
夜食食べたり。
今日も塩分あんまり取らなかった。

イマイチな気分だからよかったことでも書くかー

よかったこと

1・旦那が優しかった

2・白米が美味しかった

3・ミルクティーが美味しかった

4・じーまみー豆腐が美味しかったピーナッツの豆腐

5・納豆ご飯が美味しかった

6・今日は映画昼顔の日録画して明日観るー

7・いっぱい寝れた

8・980円で30日分のマスクが安いのにいい感じだった

9・新しい部屋着がすごく肌触りがよくて着心地がよくてばっちり
  だった

10・WEBカメラが届いた

11・旦那が身体を洗ってくれた。(人''▽`)ありがとう☆

こんなとこかなー。
今日は筋肉痛で筋トレできず。

体調も悪いので無理しないでおくー。
|ι´Д`|っ < だめぽ


コメント(4)

2018年6月24日(日)
体重58.6kg   体脂肪率35.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

ダンベル

○

つま先立ち運動

○

+200g

どうしても58`から抜け出せない。
ゥェ─。゚゚(ノ´ω`ヾ。)゚゚。─ン

今日は朝から体調が悪くて
最低限の筋トレしかできなかった。

ダンベルと腕立て。
つま先立ち。

腕立て後60回くらい頑張ろう!!

今日はぐったりしてたけど
トランシーノの錠剤と化粧水とソフィーナの乳液
買いに何件も薬局はしごした。

トランシーノは売れに売れてて売り切ればっかりで
4件目でやっとあった。

疲れたー。
夕飯は外食。
釜玉うどんの並と半熟卵の天ぷら。

美味しかったなぁ。

昼・・・納豆もち麦ご飯226


夕・・・釜玉うどん365
    半熟玉子天119

710`カロリー

(ノ´▽`)ノオオオオッ♪

素晴らしい。

でも痩せないゥェ─。゚゚(ノ´ω`ヾ。)゚゚。─ン

いつかは痩せると思って頑張るしかない。
停滞期だと思う。

今月は2.5`くらい減っただけいいかー。

2.5`ずつだったら3ヵ月で7.5`痩せる。
4ヵ月で目標達成。

夏には間に合わなかったけどまぁいいかー。
ある程度は痩せるでしょうー。


ここから編集

夜食に酢キャベツ50
760キロカロリー

コメント(4)

2018年6月23日(土)
体重58.4kg   体脂肪率34.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

ダンベル

○

つま先立ち運動

○

−200g

食べ過ぎた分は減ったけど
最低値記録までは届かない。
後1週間で今月終わる。
後400g減れば今月−3`達成。

体脂肪は最低値記録更新

★゚+。:.゚☆ヤッタァァヽ(*´∀`)ノァァァン★゚.:。+゚☆

゚・*:.。. ☆p(*´Д`)qガンバルp(´Д`*)q☆.。.:*・゜

今日は旦那とケンカした。
昨日Skype仲間から20代30代より今の方がいいって
言われた話をして本当かどうか確かめるために写真色々探してた
のに早くして。こっちはやることいっぱいあるんだよ、写真なんか後でいいでしょ。
とか言われてキレた。こっちは昨日の夜から待ってたのに
10分とか待てないとかなんだ!!

プ(・ё・)

今日の昼とか日用品買いに行くか筋トレしようって
約束してたのに昼寝されて夕方の5時まで待ってたのに!!
昨日の夜連絡もなしに飲み会で帰ってきたの0時過ぎで
先に寝たのに!!!
文句ひとつ言わなかったのに

ちょっと遅れただけでそんな言い方しなくても!!!

めっちゃキレてしまった。
まだイライラする〜。

あかん。
来週も休もう。

昼・・・納豆もち麦ご飯226

夕・・・カレールー100`カロリーのやつ
    もち麦180g300
    納豆76
    チーズ200
    ソーセージ1本60

962`カロリー

ほどほど。
今日は筋トレ1時間半した。
1時間筋トレDVDでして
30分ダンベルと腕立て70回した。

後30分くらいは二の腕鍛えよう。
脚もふくらはぎと足首の筋トレシャワー浴びたらしよう。
スクワットも。

今日は食べ過ぎて気持ち悪い。
チーズ食べ過ぎて胃もたれする。

脚の裏を鍛えたいんだよなー。
どうやってやるんだろうー。
脚の表はだいぶいい感じだから裏やりたいんだよなー。

やっぱり目標は50キロにした。
上半身がまだTシャツLサイズなんだよなー。

下半身はウエスト61cmのジーンズでも太ももとお尻が余って
きた。でも膝から下は太いけど。

ゥェ─。゚゚(ノ´ω`ヾ。)゚゚。─ン

よかったこと

1・筋トレ1時間半できた

2・食後の体重が59`でいい感じ

3・乾燥じわと毛穴に効くクレンジングを買った

4・筋トレの後のシャワーは最高

5・久々にカレーを食べた

6・カレー食べたのにカロリーはそこそこよかった

ネガティブつぶやき

1・旦那とケンカした

2・笑った時の目じりのしわが気になる

3・二の腕のたるみが気になる

4・足の裏の肉が気になる

5・髪の痛みが気になる

6・やっぱり顔ももっと痩せたい

7・やっぱり昔がいい

だめだだめだネガティブ発言!!

ネガティブになるー。
つぶやかない方がいいのかな?

でも今ネガティブ思考だから仕方ないのかも。
来週も休む。

とてもじゃないけど笑顔が出る気分ではない。
まだまだ具合は悪い。
筋トレはできるようになったけど
、メンタルは絶不調。
だめだだめだ。

目じりのしわはある程度しわクリームで解消できるし
もっといいしわクリーム探そう!!
続けられる範囲の金額で。

後は痩せたりケアしたりすれば解消できる悩みだから
あんまり気にするのやめよう。

気にしなくなったらダメだけど。

コメント(4)

2018年6月22日(金)
体重58.6kg   体脂肪率35.4%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

一日1300カロリー以内にすます

○

外出したか

未記入

平日は筋トレする

○

ダンベル

○

つま先立ち運動

○

ついに

19:08

+200g

これしか増えなかった。
でもでも夕方が一番落ちるのに
夕方は58.9`と+500gだった。

(*・ε・*)ムー

どっちかなー。

今日は喉が渇いて渇いてしょうがなかったけど
トイレは遠かった。

それと生理記録するの忘れてた。

もう少ないけども。

今日は筋トレ下半身1時間できた。
やっぱり運動はいいなぁ。

スッキリする。
メンタルにも午前中の運動はいいっていうし。

それにしても20代30代の頃の写真を
Skype仲間に見せたら20代の頃の感想が全然だめで
30代は目がぎらぎらしてると言われ

今が一番いいと言われた。

工工工工エエエエエエエエェェェェェェェェ(゚Д゚;ノ)ノェェエエエエ工

今って今ですか?
もう45になりますよ?
20代よりも30代よりも?

お世辞やめようよ、って言ったけど
お世辞じゃない、優しそうになった、と言われた。
今の方がずっと綺麗だよー。
って。

変わってないともみんな言う。

エェッ!?(* □ )~~~~~~~~ ゜ ゜

信じていいのかしら?
ずっと昔はよかった昔はよかったと思いながら生きてきたのに。
でもー。うのみにしていいのかどうかわからんけど
・:*:・(*´ー`喜)。・:*:・ ウレシイ

それにしても30代の頃の45`の写真と今の顔の輪郭が
同じくらいと言われた。

45`になったら頬がこけちゃう。
マナミさんも頬がこけちゃったかな、って言ってたし。

目標変えよう。
みんなはキープがいいっていう。

目標とりあえず54キロにして筋トレするか!
筋肉がついて54キロならかなり細いはず。



昼・・・もち麦納豆卵かけご飯226
    卵黄50


夕・・・酢キャベツ50
    にんじんしりしり50
    トマト20
    たこ70
    もち麦納豆ご飯226
    卵黄50
    男梅16

758`カロリー

すくな!!

でも昨日食べ過ぎたからいい感じ。

一生ダイエット!!






キープが大変なのよねー。
゚・*:.。. ☆p(*´Д`)qガンバルp(´Д`*)q☆.。.:*・゜

顔は目標達成したけど
体がまだなまま。

見えるところが太い。
二の腕とか膝から下とか。
上半身とか。

/(-_-)ヽコマッタァ

よかったこと

1・カロリーを抑えられた

2・あんまり体重増えなかった

3・筋トレ1時間できた

4・20代より30代より今がいいと言われた

5・目標体重が変わった・:*:・(*´ー`喜)。・:*:・ ウレシイ

6・50キロが目標になった。筋トレしてプロテイン飲んで
  体改造計画!! 


ネガティブつぶやき

1・頬がこけたらやだな〜

2・体重あんまり痩せないで大丈夫かな〜

3・華奢になりたかったのに頬こけちゃうのは嫌だな〜

4・職員が謝ってくるかな〜

5・職員陰口言わないかな〜

6・リバウンドしないかな〜

ネガティブなのとよかったことが同じくらいある。
でもネガティブなことをつぶやいてもいいらしい。
でもポジティブの3分の1くらいにするといいらしい。
でも同じになってしまった。
まだまだだなー。


筋トレは続けよう。
締まった体になろう。
いつまでも締まった体でいよう。
皮とか伸びたからだにはなりたくない。
筋トレは続けて絞って筋肉で重くなって
54`から50キロをキープでいよう。


うん、そうしよう。
体改造計画開始だ!
体脂肪23%目標!!
54`筋肉質目標!!
プロテイン飲むか!!

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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しようと思ったんですけど頬がこけてきたのでとりあえず50キロにして様子みます。
筋肉質になろうと計画中!!
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-28.2kg -17%
現在53.5kg 31.6%
あと3.5kg あと8.6%
目標50.0kg 23.0%

 

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30

 

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.9s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.3s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 53.6s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.2s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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