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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

日記

2018年7月12日(木)
体重56.9kg

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

○

−500g

やっと最低値記録タイ。

今月はもう12日になるのに
1.1`しか減ってない。

2`以上は減りたいけどこんなもんかなー。

今日は色々あってメンタルを病んで筋トレできなかった。
メンタル持ちはこれだから困る。

マンションに引っ越したら同じ階から下の階まで
全員に挨拶した方がいいと母親に言われて一気に
具合わるくなった。

近所づきあいしたくないからマンションにしたのに。
旦那はしなくていいよ、とか友達もしなくていいよ、
と言っていたので少しほっとしたけど。


そんな友達にさっき当たってしまった。
今日メンタル悪くて当たってしまった。
ごめんね、アキさん。
今日は辛かったから許してね。


メンタル持ちは辛い時扱いにくくなるから、
ごめんなさい。


なんだかとっても疲れていたみたいで
夕方眠った。
旦那が帰ってくる直前まで寝てた。

起きたら体重減ってた。
いつも寝てると体重減る。

前睡眠ダイエットって本に
睡眠不足の人は太りやすい、ってあった。
あくせく睡眠時間削って筋トレするより
眠ったほうが痩せるらしい。

でも寝すぎもだめみたい。

一番いいのが7時間から8時間。

これ以上でもこれ以下でも糖尿病になるリスクが2倍3倍に
増えるらしい。

旦那は昨日10時半には寝てた。
つまらないので録画を観て寝るくせがついた。
録画を観てると自然に眠くなる。
なんだかリラックスする。

布団でじーっとしてても眠れない。
寝室にもテレビとブルーレイを買う予定。

壁掛けのテレビじゃないとベットで観れないから
壁掛けにするけど。

引越しで貯金が底をつく。
嫌になる。
これからお金の苦労が絶えなそう。

なんだか今日はメンタルが弱ってるからマイナス思考かもしれない。でもお金に苦労してきた人生だったから
残り半分はあんまり苦労したくなかったんだけどな。
後10年は苦しいかもしれない。

朝・・・プロテインシェイク79


昼・・・野菜スープ150 
    ゴーヤちゃんぷるー150
    ご飯200

夕・・・酢キャベツ50
    えのきバター41
    ささみ105
    野菜スープ100
    アボガドトマト160
    ナスチーズ焼き少し100

1135`カロリー

少ないけどお腹いっぱいで食べれなかった。
後でお腹空いたらもち麦食べよう。

今日はメンタル病んでるからシャワー浴びてドラマ観て

録画観てゆっくり過ごそう。

旦那があんまりしゃべらない人だし
返事がほとんどそうなんだ、とかなので
会話があんまりなくなってきた。

私が会話することを諦めてきたのかも。
話しかけることが少なくなってきた。
ケンカにならないように返し方を工夫してるんだと
思う。旦那は。

でも話題も広がらない。
旦那に話さないからつまんない、と言うと
私も話さないからつまんない、と返される。

テレビ観て食事一緒にしてこうやって空気みたいな
関係になっていくのかな、夫婦って。

空気ってなくっちゃ死んじゃうけど
普段は意識しないよね。

なんだかいいんだか悪いんだか。
空気みたいな関係ってよく夫婦は言うよね。

それにはならない自信あったんだけど
みんなそうなのかなぁ。

でも結婚前より200%増で好きになってるのは
変わってないけど。



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2018年7月11日(水)
体重57.4kg   体脂肪率32.4%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

○

+−0g

体脂肪32.4%
−0.4%

そこそこ嬉しい。
でも体重も減りたい。

(*・ε・*)ムー

体脂肪だけで考えるとは言ったものの
体重も減ってほしい。

炭水化物食べ過ぎなんだと思うけど。
これくらい食べないと元気が出ない。

筋トレできない。

仕方ないのかなー。
筋トレは今日は下半身と二の腕中心に一時間やった。

今日は朝と筋トレ後にプロテインシェイク2回飲んだ。
よしよし。

昨日の夜はお腹いっぱいで飲めなかった。

朝・・・プロテインシェイク79
    
間食・・・微糖コーヒー缶48

昼・・・お弁当600
    ゆし豆腐のお吸い物50

間食・・・プロテインシェイク79

夕・・・酢きゃべつ50
    トマト10
    キムチ45
    小松菜と豆腐の味噌汁45
    マグロ145
    納豆もち麦ご飯208
    卵黄50
    納豆100


1430`カロリー

セーフ。

納豆は最後の〆に食べるといいらしいので食後に
物足りなかったのでぷらす。
いつも食べてる納豆は76`カロリー
なんだけどいつもと違う納豆を
賞味期限の関係で食べる。


夜は野菜と魚中心にね。
ナスって意外とカロリーあって食べられなかった。
一本83`カロリーもある。

意外だなー。

いつもスマホと計算機両手に夕ご飯食べてる。
これだと食べ過ぎ防止になる。

夜で調整しないとね
お昼は米を多く食べてしまう。
朝はプロテインシェイクにした。

朝なにも食べないと力が出ない。
夜は野菜と魚と納豆と卵黄で栄養摂って
もち麦100g。
炭水化物は控えめ。

もち麦って100g150`カロリーで今まで計算してたけど、
100g132`カロリーしかなかった。

白米だと168`カロリー。

断然カロリーが低いのに栄養価が高い。
これは食べるしかない。

腸内環境にもいいみたい。
もう腸内フローラに効くサプリ買うのやめようかな。

作業所の会長にその話したら、明後日買ってきて
食事で出してくれるとのこと。

よかったー!作業所でももち麦が食べられる!

筋トレとプロテインで少し体脂肪減ったけど
体重も減ってほしい。
それは叶わない願いなのかな?

筋肉ついたら脂肪より2倍重いし、
筋密度上がったら脂肪の3倍重い。

体重計は体重より体脂肪とか筋肉量とか代謝とか骨密度
とか内臓脂肪の方を優先させて体内年齢を出す。

帰ってきて体重計った時は57.7
体脂肪31.7%
内臓脂肪6.0
骨密度2.3
代謝1160`カロリー
で45歳だった。

せめて30代まで体内年齢下げたい。
願わくば20代。

一年くらいかければなるだろうか?
旦那の体内年齢は18歳。
30代だけど。

今の年齢とあまりにも違う年齢は出ないのだろうか?
どんなに頑張っても。

そこが知りたい。
SK−Uの肌診断では10歳若く出るんだけど
1歳年を取るごとに肌年齢も1歳上がる。
10歳以上若くはならない設定なのか?
と不思議に思うくらい。

長くなったので以上でーす。

コメント(4)

2018年7月10日(火)
体重57.4kg   体脂肪率32.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

○

−200g

昨日あんなに食べたのに200g減ってた。
リバウンドしないかも。

よかったー。
3ヵ月筋トレ続けてきたから代謝上がってる。

体幹鍛えてるのもいいみたい。
体幹は筋密度を上げて代謝を高めて
痩せやすく太りにくくするらしい。

2週間で効果が出るって言う話だから
2週間目で効果出始めてる。

人に気づかれるのは3ヵ月後だって。
でも今日歯医者に2ヵ月ぶりに行ったら
顔がめちゃくちゃ小さくなってる!!
と言われた。
脚も細い!!って。

二の腕なんだよなぁ。
毎日二の腕は別メニューで筋トレしてる。

上腕三頭筋は割りとついてきた。
上腕二頭筋もっと鍛えたい。

そんな言うほどついてないけど。

ウエストなんだよなぁ。
体幹やるとウエスト回りにいいらしい。
゚・*:.。. ☆p(*´Д`)qガンバルp(´Д`*)q☆.。.:*・゜

今日は体幹と月曜と火曜のメニューをこなして
45分筋トレした。

有酸素運動で同じカロリーを消費しようと思ったら
3倍の2時間15分かかるらしい。

体幹は毎日やろう。

きついけど。

朝・・・微糖コーヒー39


昼・・・野菜炒め100
    豆腐50
    玉子スープ50
    ご飯350

間食・・・プロテイン79


夕・・・酢キャベツ50
    ブロッコリー33
    トマト10
    もやしの味噌汁30
    赤魚一尾の半分150
    もち麦納豆ご飯236
    卵黄50
    豆ふるる124

1351`カロリー

いい感じ。

夜寝る前にプロテイン飲むかなー。
寝る一時間前に飲むといいらしい。

そしたら1431`カロリー。

今日朝57.4`、夕方57.4`だったけど
筋トレ後は100g増えてた。

筋肉になったのかな。
どんどん筋肉つけー。

引き締まれー。
体脂肪は最低値記録タイ。

体脂肪が肝心。

筋肉量はまだ標準だけど
ムキムキになるつもりないから標準のままかもしれないね。

筋密度が上がったら変わるんだろうか??
体重の63%が筋肉だという計算になった。

いいのかな?いいんだよね、きっと。
標準だけど。

今日の計算では。
でも体脂肪まだ32・8%くらいあるからまだまだだなー。
23%くらいにしたい。

筋肉は体重の70%くらいにしたい。
体重増えるみたいだけど
サイズダウンはするって!

サイズが大事。
それに太りにくい体質が大事。

コメント(6)

2018年7月9日(月)
体重57.6kg   体脂肪率32.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

×

1日1500キロカロリー以内にする

×

+100g

でも明日はどうかなー。
今日は食べ過ぎたし。

今日は朝からファミマのガーリックチャーハンおにぎり248`カロリーマナゾーさんが買ってくれた。
<(_ _*)> アリガトォ

昼はやきそば600`カロリー
ご飯200`カロリー
野菜スープ150`カロリー

間食ご飯198`カロリー
低糖質プリン63


夕ご飯酢キャベツ50
豆腐98
梅きゅうり10
トマト10
鮭110
納豆もち麦ご飯236
卵黄50

1913`カロリー

今日は昨日あんまり食べなかったからか
ふらふらして
具合が悪くて食べ物がぐいぐい体に吸収された。
体が喜んでるのがわかる。

一日のカロリーを1500キロカロリーに
設定しなおしたんだけど初日から破った。

1500`カロリーにして
ゆっくりダイエットにしていこう。

長期戦でダイエットにしよう。
なんだか今まで無理しすぎてた。

体が限界と感じてるっぽい。

少しくらいリバウンドしても
1500くらいは摂ろう。

今日は夕ご飯軽くしようと思ったんだけど、
お腹が減ってしょうがなかったから
もち麦は体脂肪にいいってTVでやってたし
もち麦ご飯食べた。

でもまだぐったりふらふらで
筋トレできなかった。

しばらく体調が戻るまでは筋トレできないかも。
今日ゆっくりしたからどうかなー。
でも最近ぐったりしててできてない。

リバウンドしないか心配。

少しでもいいから筋トレしたい。

10分でもいいから。

1500`カロリーで増える体重はダイエット失敗って
事だからあきらめよう。

いつまでも1300とか1200とかできないし。

でも今日は食べ過ぎかも。
明日1`増えてないといいけど。

今日もマナゾーさんと作業所の帰りにマナゾーさんの
髪切るのつきあった。
いつも車だから場所間違えてタクシー代1000円近く
損してしまった、マナゾーさん負担。

( TДT)ゴメンヨーマナゾーさん。

帰りもつきあってくれたからってマナゾーさん負担で
タクシーで帰った。

服とか財布とか未使用新品のあげてるから許してくれ!

マナゾーさんは明日休んで買い物。

私は台風の中作業所。
しんどいなー。

でも一人で家にいるよりはマシ。

仕方ないかー。

コメント(6)

2018年7月8日(日)
体重57.5kg   体脂肪率33.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

一日1300`カロリー以内にする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

未記入

+400g

少し増えた。
最低値記録より600g多い。
まだまだ頑張らないと。

でも明日もマナゾーさん来て家で食事するし
お昼ご飯少しにするかー。

今日は服を大量に捨てた。
前太ってた時の服。

あんまり着てない服はメルカリに売ろうと思う。
ほとんど着なかったのとかある。

そういう縁がなかった服ってきっと売れてもその人も
着ないんだろうね。



それはそうと今日もマナゾーさんとお揃いの服を買った。
10年はもつと思う。
いい買い物だった。

ベーシックなものだから大人っぽいしいいんじゃないかな。
明日と明後日おソロかな。

一着なくてネットで買ったけど。
カーディガンとTシャツの上に着るものがなかった。

昼・・・納豆もち麦ご飯236
    プロテイン79
    ポテトチップス150

夕・・・塩むすび198
    トスサラ95
    酢きゃべつ50
    きのこのバターソテー78
    鮭110
    トマト10
    じゃがいもの味噌汁60
    ジ―マミー豆腐63

1129`カロリー

ほとほど。
もっと抑えたかったけどしょうがない。

明日食べ過ぎないようにしなきゃー。
明日はマナゾーさんが髪切るって。
いきつけの美容院紹介するつもり。

あそこの美容師さんなら間違いないから。
すごいおしゃれになるはず。
楽しみー。


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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しようと思ったんですけど頬がこけてきたのでとりあえず50キロにして様子みます。
筋肉質になろうと計画中!!
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-28.5kg -20.8%
現在53.2kg 27.8%
あと3.2kg あと4.8%
目標50.0kg 23.0%

 

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30

 

rion
女性 
158.0cm 54.4s

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 51.8s

のの
女性 
153.0cm 53.3s

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165.0cm 56.5s

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ボックル
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