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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.肉は脂肪が少ないものを食べる。実行率76%76%
2.外出したか実行率100%100%
3.平日は筋トレする実行率81%81%
4.プロテインを飲む実行率55%55%
5.1日1500キロカロリー以内にする実行率53%53%
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日記

2018年8月17日(金)
体重55.1kg   体脂肪率31.5%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

×

1日1500キロカロリー以内にする

×

ココイチ

21:52
体重55.1kg  体脂肪率31.5%

マイナス200g

生理4日目。

昨日あんなに食べたのに減ったのは
驚いた。

でも今日もオーバー。
夜すごい食べた。

今日は生理で一日中イライラしてた。

お腹もすごい痛かった。

朝ピーナッツ50

昼もち麦納豆卵黄ご飯524

夕クリームコロッケチーズ納豆カレー950
アイスカフェオレ74

1598キロカロリー

いっぱい食べたけども少ししか
オーバーしなかった。

でも夜多かったから増えるかもなー。
お腹痛くてほとんど寝てたし。

明日から週末。
外食になる。

どのくらい増えるか心配だなー。
でも美味しいものを我慢しないで食べようと思う。

ダイエットはもうゆっくりでいいから。
旦那に顔はもう痩せなくていいって言われてる。
部分痩せかなー。
筋トレ頑張ってなんとかしようかな、
無理せずやる気があるときに。

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2018年8月16日(木)
体重55.8kg   体脂肪率31.5%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

×

1日1500キロカロリー以内にする

○

プラス500g

生理で増えたのか昨日の暴食で増えたのかわからない。

まぁ生理後また減らせばいいか。

でも週末に明日から入るから
また増えそう。

今月どのくらい減るかなー。
週末は好きなもの食べたい。

平日の料理も好きだけどいつも
カロリー計算して大変。
計算機と計量器とスマホでカロリー計算してる。

でも今日はオーバーした。
またかー。
でもお菓子が目の前にあると我慢できない。

仕方ない。

昼ゴーヤチャンプル200
野菜スープ200

おやつ200

夕酢キャベツ78
パプリカ10
アボカドトマト143
スンドゥブ200
ご飯200
納豆78
しゃけ101
ジャガビー109

1519キロカロリー

オーバー。

少しだけオーバー。

仕方がない。

頑張ろう、後6キロ

この後ポテチ半分食べた。
プラス250カロリー

1719キロカロリー
かなりオーバー。
ダメだねー。誘惑に負けた。

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2018年8月15日(水)
体重55.3kg   体脂肪率30.1%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

×

プラス300g

体脂肪はマイナス2.5%

でも今日はいっぱい食べたから
明日増えそう。

月末まで日数あるからいいかー。
今月は1、4`減った事になる。
後0、6`。
でも明日増えたらわからない。

あんまり増えなきゃいいなー。
でも増えるだろうなー。

今日も筋トレした。
今日も別の人に痩せたと言われた。

なんで最近言われるんだろう?

朝プロテインシェイク79

昼お弁当900
豆腐のスープ100
卵のスープ30
ピーナッツ100

夕ご飯250
酢キャベツ78
マグロの炙り130
サラダ50
豆腐のスープ100
卵のスープ30
キウイ25
ポテチ167


1961`カロリー
プラスチーズ50

2011`カロリー
ヒョエー

かなり食べた!
明日1キロくらい増えるかも!

大変!

でもお弁当美味しかったなぁ。
ハンバーグに唐揚げにマカロニ入ってて。
お米も美味しかったし。
夕ご飯のお米も美味しかったなぁ。
豆腐と卵のスープも美味しかったなぁ。

仕方がない。受けいけるしかないかもねー。
明日そんなに増えなきゃいいけどねー。

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2018年8月14日(火)
体重55.0kg   体脂肪率31.5%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

○

マイナス0、7`

やっぱり昨日あんまり食べなかったたから
減った。

良かった。

これで今月1、7`減った事になる。
目標の2キロ減まで後少し。

3キロ減したいけどどうかな?
無理かな?

週末いっぱい食べるからきついかなー。

平日減らさないとね。

今日は友達が久しぶりに来て楽しかった^ - ^
一緒に筋トレした。
今日はいっぱい筋トレしたなー。

1時間半くらい筋トレした。

朝プロテインシェイク79


昼親子丼の具のみ300
野菜スープ80
ヤクルト25


夕酢キャベツ78
卵のサンドイッチ半分133
チーズ100
トマト20
小松菜の炒め物100
味噌汁60
納豆卵黄がけもち麦ご飯262
キウイ25

1262`カロリー
テレビで納豆食べてたから食べたくなって
納豆76
1338`カロリー

いい感じ。

今日はサバがおかずだったんだけど、
お腹いっぱいで食べられなかった。
もち麦は痩せるから無理して食べた。

キウイも夜食べると酵素で痩せるらしい。
偶然だけど。
これからキウイも食べようかな。

今日色んな人から
痩せたと言われた。
作業所4日ぶりだけどその間に痩せたのかな?
4日前より0、5`しか減ってないんだけどね。
それとも筋トレ効果かな?
いや、ここ5日筋トレしてない。

顔がまた小さくなったと言われた。
太ももも細くなったと言われた。

嬉しい(T-T)

もっと頑張って後5キロ痩せよう。
後5キロで目標達成。

長かったような短かったような
やっぱり長かった。

後5キロ何ヶ月かかるかなー。
5キロ痩せても体脂肪が減るまで
ダイエットは続けよう。

50`になったら食事制限なしで
筋トレ頑張る。

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2018年8月13日(月)
体重55.7kg   体脂肪率32.5%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

未記入

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

×

1日1500キロカロリー以内にする

○

プラス200g

やっぱり週末の外食で増えた。
でも昨日からメンタル最悪で
今日作業所休んで午後2時までゆっくり寝てたら
だいぶ良くなった。

疲れてたのかも。

引っ越しの準備とかで疲れてた。
それと作業所に友達が来なくて、
長い事休んでたのと
他の友達も作業所で一人でゲームしてたのが
メンタルやられたみたい。
作業所がつまらなくなった。

明日は友達来るといいな。
友達と話したい。

昼納豆二個159

夕酢キャベツ78
タイ80
ナスとオクラの炒め物150
トマト30
味噌汁70
ご飯少し80

647`カロリー

いい感じ。

夜お腹空いたらもち麦納豆卵黄がけご飯食べよう。

旦那が昨日朝の4時まで仕事して7時起きして
仕事して帰ってきて風邪気味で大変。

心配だなー。

明日こそいい日になるといいな。

コメント(6)

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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しようと思ったんですけど頬がこけてきたのでとりあえず50キロにして様子みます。
筋肉質になろうと計画中!!
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-26.6kg -17.1%
現在55.1kg 31.5%
あと5.1kg あと8.5%
目標50.0kg 23.0%

 

今日
昨日
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  2018年8月  
        
8 10
12 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.6s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.2s

rion
女性 
158.0cm 53.7s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

みき
36歳 女性 
157.0cm 70.1s

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