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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.肉は脂肪が少ないものを食べる。実行率81%81%
2.お腹いっぱいになるまで食べない実行率75%75%
3.食事の間隔の時間を守る実行率96%96%
4.6時以降は食べなかったか実行率52%52%
5.1000〜1100キロカロリー以内にすます実行率29%29%
6.ウォーキングする実行率37%37%
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日記

2017年10月20日(金)
体重75.7kg   体脂肪率45.9%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

食事の間隔の時間を守る

○

6時以降は食べなかったか

×

1000〜1100キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

×

寒天

19:51

昨日夕食後にお腹が減って、このまま我慢して寝ても
今日お腹が減っていっぱい食べてしまう気がして
(食べるものはないけど)

寒天を食べた。寒天は手作りで多めで400gほどある。
はちみつで食べるんだけど、はちみつのカロリー
だけで寒天のカロリーはゼロである。

寒天を食べたら満足して寝れて、
今日の朝もお腹が減ってなかった。

夕食が少なかったので夕食後に今日も寒天を食べた。

寒天をカロリーぜろのゼリーに今度してみて代用できないか
食べてみようと思う。
カロリー50%カットのはちみつとはいえ
カロリーが気になる。

昼・・・ゆで卵210キロカロリー
    巨峰120キロカロリー
    野菜ジュース50キロカロリー


夕・・・チーズ150キロカロリー
    味噌汁70キロカロリー
    納豆もち麦ご飯250キロカロリー
    寒天80キロカロリー
    鯛70キロカロリー


1000キロカロリー

と思ったけどお腹が空いておにぎり買ってきてもらって
202キロカロリー追加。
それでもお腹が満たされなくて150キロカロリーの
チーズ+。

1352キロカロリー


やっぱり寒天はダイエットの味方だと思う。
少しはちみつが気になるけど、ゼロカロリーの
ぜり―よりはいい気がする。
でも明日ゼロキロカロリーゼリー試してみようと
思う。


コメント(4)

2017年10月19日(木)
体重75.6kg   体脂肪率46.2%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

食事の間隔の時間を守る

○

6時以降は食べなかったか

×

1000〜1100キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

×

また100g減った。嬉しい(*^▽^*)

一キロくらい三日で減った。
便秘だったのかな。

今日は夜中の3時半に起きてしまってそれから眠れなかった。

録画をいっぱい観た。

なのでお腹がすごく減っていたけど
我慢した方だと思う。

寝不足だと太りやすいらしいから気をつけなくちゃ。
食欲が出やすいのと、太るホルモンが出るみたい。

今日はどのくらいのカロリーになったかな。

朝・・・寒天70キロカロリー


昼・・・卵210キロカロリー
    梨110キロカロリー


夕・・・チーズ300キロカロリー
    野菜ジュース50キロカロリー
    カレースープ50キロカロリー
    かぼちゃしゅうまい108キロカロリー
    鯛74キロカロリー
    納豆もち麦ご飯250キロカロリー


間食・・・ジュースとしてバーム60キロカロリー

1282キロカロリー




飲み物をただの炭酸水にすると飲みにくいから
ヴァームウォーターパウダーを混ぜて飲んでいるのだ。

いつもは19キロカロリーで計算してなかったんだけど、
今日は起きてる時間が長かったから飲み物も多かった。


昨日こたつテーブルが届いた。
普通のこたつより背の高いこたつで、
ソファーでちょうどいいくらい。
でもソファーは新しいマンションで買うから今はイス。
すごくPCやりにくい。背の高い椅子だとPCが下すぎるし
背の低い椅子だと届きにくいし、ちょうどいいのがない。

新しいマンションに行くまで不便そう。
TVも普通のTV台だと観にくいので新しいの買ったし。

それが届くのに一ヵ月かかるから当分不便そう。
椅子はちょうどいいのがない。

コメント(6)

2017年10月18日(水)
体重75.7kg   体脂肪率46.2%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

食事の間隔の時間を守る

○

6時以降は食べなかったか

○

1000〜1100キロカロリー以内にすます

×

ウォーキングする

×

昨日は−700g、今日は−200gと1キロ近く減りました。
下剤で減ったのかも。

この二日ピンクの小粒を3錠飲みました。

たまってたのかもしれない。

それにしても75キロ台になったのは嬉しい。

本当は早く60キロ台になりたいんだけど、

一番太ってる時より10キロ以上痩せた。

嬉しい。(*^^*)

一番太ってた時は86.5キロだったからね。

11キロ近く減った。

今日はお腹が減って減ってたまらなくて
カマンベールチーズ100g300キロカロリー食べてしまった。

チーズは脂肪が多いけどダイエットに良いのか悪いのか。

わからないけど毎日ちびちび食べてた。

今日はカロリー多めかな。


朝・・・マスカット140キロカロリー


昼・・・ゆで卵210キロカロリー
    野菜ジュース50キロカロリー


間食・・・チーズ300キロカロリー



夕・・・さんま200キロカロリー
    野菜スープ50キロカロリー
    チーズ入りはんぺん60キロカロリー
    納豆もち麦250キロカロリー


1260キロカロリー

思ってたほどカロリー摂ってないので
寒天も食べるかもしれない。

そしたら

1330キロカロリーになるかなぁ。

結構食べてるなぁ。

運動してないから食欲あんまりわかないんだけど、
その割には今日は食べてしまったような。

やっぱりチーズを丸ごと全部食べてしまったのが響いてるのか。
でもお腹ぐーぐーで我慢できなかったんだもん・・・。

仕方ないよね。それ以外は夜ご飯しか食べるものないし。

アイスクリームはあるけど食べなかった。
カロリー摂りすぎになってしまうから。

アイスMOW。カロリー250くらいあるんじゃなかったかな。

だったら寒天食べるかなぁ。

連休が終わってカロリーと食事のコントロールができててよかった。何て言いつつ明日増えてそう・・・。こんなうまくはいかないだろう・・・。
    

コメント(12)

2017年10月17日(火)
体重75.9kg

肉は脂肪が少ないものを食べる。

未記入

お腹いっぱいになるまで食べない

未記入

食事の間隔の時間を守る

未記入

6時以降は食べなかったか

未記入

1000〜1100キロカロリー以内にすます

未記入

ウォーキングする

未記入

75.9kg

21:46

コメント(0)

2017年10月16日(月)
体重76.6kg   体脂肪率46.6%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

お腹いっぱいになるまで食べない

○

食事の間隔の時間を守る

○

6時以降は食べなかったか

○

1000〜1100キロカロリー以内にすます

○

ウォーキングする

×

今日は結構一日通して食べなかったつもりなんだけど、
カロリーにしたらどうだろうか。

朝マスカット一房食べたからそれが効いてるかも。

でも美味しかったなぁ〜。
また食べたい。

ゆで卵は飽きてきたので味付け卵にしてる。
ひとつ75円と高くつくのがネック。

それでも普通にお昼ご飯食べるよりは安いかな。

今日はずっとお腹空いてた・・・。

今も空いてる・・・。
寒天食べたいなー。

寒天はお腹が減った時の味方だからなー。

朝・・・マスカット400g180キロカロリー



昼・・・ゆで卵3個210キロカロリー
    チーズ50キロカロリー
    寒天70キロカロリー
    野菜ジュース50キロカロリー


夕・・・白身魚70キロカロリー  
    ほうれん草のおひたし30キロカロリー
    野菜スープ100キロカロリー
    納豆もち麦ご飯250キロカロリー


1010キロカロリー

今日は少なかった。

お腹減ったよー。
寒天食べたいけど旦那が一日に2個はだめだという。
だめじゃないと思うけど・・・。

お腹減ったー。

コメント(10)

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43歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
何かとわからない点などを教えていただいたり励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.1kg 48.6%
-5.4kg -2.7%
現在75.7kg 45.9%
あと6.7kg あと6.9%
目標69.0kg 39.0%

 

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けろ
45歳 女性 
155.0cm 76.2s

しーた
40代後半 女性 
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なりこ
46歳 女性 
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やまださん
30代前半 女性 
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Alice
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ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 51.7s

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