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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.肉は脂肪が少ないものを食べる。実行率76%76%
2.夜食は食べなかったか実行率65%65%
3.ウォーキングする実行率45%45%
4.一日1200カロリー以内にすます実行率65%65%
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日記

2018年4月24日(火)
体重64.8kg   体脂肪率38.0%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

ウォーキングする

○

一日1200カロリー以内にすます

○

−100g

(*´ω`*)v...。oо○(ャッタゼ★☆)

昨日夜食我慢したら減った。
夕方計ったら100g減ってた。
お昼少なかったのもよかったかも。

私は一日の食事が終わってから日記を書くようにしている。
トータル1200カロリーに抑えられたかどうか
日記で計算しないと気が済まなくなっている。

それがダイエットにもつながっている。
ルールを守らないといけないと
食べる量が自然と抑えられる。

なかなか体重が落ちない人はレコーディングダイエットを
お勧めしたい。
もちろん運動もした方がいいんだけど、
膝が悪いのでなかなかできない。

やる気も起きないし。
精神疾患を持っているとなかなか
行動に移せないものだ。

それでも作業所の階段の上り下りで足の筋肉は
少しは鍛えられていると思う。

おしゃべりするしカロリーも家でじっとしてるよりは
ずっと多いはず。
仕事もしているし。

昼・・・冷やし中華半分300
    コーヒー60
    ケーキ小さいの100


夕・・・味噌汁70
    もやし20
    赤魚のバター焼き110
    納豆もち麦ご飯231
    ラブレ9

夜食・・・80カロリーアイス


980カロリー

今日は少ない方だ。
お腹も満足していないしタバコも吸いたいけど
我慢だー。

今日から本格的に禁煙に向かって(9`・ω・)9頑張リマス.+゚*。:゚+
4月中は一日8本。
5月15日までは一日5本で6月までは一日3本で
6月までに辞めたい。

6月までには辞めたいけど遅くとも6月21日の結婚記念日
までには辞めて旦那を喜ばせたい。
(9`・ω・)9頑張リマス.+゚*。:゚+

吸うとしわ、しみ、たるみの原因になるぞーと思うと
あんまり吸いたくなくなる。
健康を害するとかだと健康だからと思ってやめられない。
美容の敵だと思うとあんまり吸いたくなくなる。
歯もヤニで真っ黒になるし肺も真っ黒になるーと
思うといいかも。

ダイエットと禁煙で頑張る事がふたつあると精神的に
よくないから禁煙はまだいい、とお医者さんは言っていたけど、
いつも喫煙所を気にしながら生活するのはもううんざり。
辞めたい。

電子タバコが手放せなくなりそう。

1・タバコ辞める決意がようやくできてよかった

2・今日はカロリー少なく済ませられてよかった

3・後で80カロリーアイス食べるのが楽しみ

4・今日作業所で楽しかった

5・今日は録画のゴミ屋敷が楽しみ

6・今日はドラマが楽しみ

7・禁煙成功したらご褒美にネックレス買ってもらえるので幸せ

8・自分で炭酸水にりんご酢とゼロカロリーシロップ入れたら美味しかった
9・もうすぐゴールデンウィークで楽しみ

10・犬が可愛い

コメント(2)

2018年4月23日(月)
体重64.9kg   体脂肪率38.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

×

ウォーキングする

○

一日1200カロリー以内にすます

○

+−0

キープ。(*p゚ェ゚q)ゥン

もう少し減って64キロ台を確実にしたいところ。

今日は友達から黒糖をもらった。
美味しくて食べ過ぎてしまった。
20gくらい食べた。

80キロカロリーくらい。
血糖値上がりまくりだよね。
気をつけよう。

テレビで余命宣告スペシャルをやっていて、塩分に
気をつけようと思った。
大体の事はうまくやってるけど、塩分はあんまり気にしてなかった
ので塩分を控えめにしなくては。

後意外とマグロってカロリーが高い。
でも高たんぱく質だからいいことにするか。
お昼はまぐろづくしだった。
刺し身が意外と高カロリー。

昨日の夜カップラーメンナイスが食べたかったのを
我慢したので夕食に食べた。
スープに塩分が3gも入っていたのに全部飲んでしまった。
いかんいかん。

昼・・・マグロの刺し身200
    マグロの煮つけ200
    島豆腐60

間食・・・黒糖80


夕・・・カップラーメンナイス178
    ほうれん草のおひたし30
    お味噌汁50
    鮭60g80
    目玉焼き110
    ラブレ9

997カロリー

(ノ´▽`)ノオオオオッ♪

今日は低い!!!
よかった!!
塩分が多めなのでむくんで明日の体重怖いけど。

1・黒糖が美味しかったのに一日のカロリーは1000いかなかったので幸せ
2・余命宣告スペシャルが面白い

3・タバコまだ9本でいい感じ?

4・ドラマの録画を観るのが楽しみ

5・友達と会えて嬉しかった

6・最近膝が少ししか痛くない

7・犬が可愛い

旦那がスマホばっかりいじってる。ダメだぞ〜。


あんまり満腹感がない。夜食食べなきゃいいけど。
昨日は夜納豆食べてしまった。
1200カロリー以内だったけど。
あんまりお腹減ったら80カロリーアイスかフルーツ缶食べるか。

コメント(3)

2018年4月22日(日)
体重64.9kg   体脂肪率38.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

夜食は食べなかったか

○

ウォーキングする

×

一日1200カロリー以内にすます

○

−100g

やっと64キロ台
最低数値記録。
(*´ω`*)v...。oо○(ャッタゼ★☆)

昨日多めにカロリー計算したのがよかったかもしれない。
カロリー計算は多めに限る。

今日は昨日とはうって変わって
一日中ダラダラ。

食べて寝て〜。の繰り返し。
消費カロリーは少ないはず。

でもこれから月火の分の食糧の買い出しに行く。
シャワーはもう
済ませてすっぴんなので気が楽。

今日はココイチでカレーを食べた。
いつものチーズ納豆カレーのお米200g。
600キロカロリーなので計算しやすい。

それとサラダをつけた。ノンオイルドレッシングでも
まぁまぁ美味しい。

旦那と半分ずつ食べた。
明日からまた一週間頑張らなきゃー。

来週は家に友達が来るからお掃除しとかなきゃ。
明日にでも掃除するかなー。

昼・・・塩せんべい100
    納豆もち麦ご飯150+87
 

夕・・・納豆チーズカレー600
    ポテトと卵のサラダ100


1037カロリー

運動してないからこんなもんかなー。

今日の幸せ

1・お休みで嬉しかった

2・塩せんべいがカロリー低くて美味しかった

3・お昼カロリー低く抑えられた

4・納豆とチーズのカレーがすごく美味しかった

5・ポテトサラダと茹で玉子のトッピングが美味しかった

6・ゲーセンで遊んだ

7・早めにシャワー浴びて気分爽快

8・この後家政婦のミタゾノさんの録画が楽しみ

9・タバコがまだ8本しか吸ってない

10・おっさんずラブってドラマが面白かった

11・録画をまとめて観るのが楽しみ

12・週末代が2千円浮いたので千円もらえて幸せ

13・旦那よりようやく軽くなった。

14・入らなかった服が余裕もって入った
こんなとこかなー。
まだあるかもしれないけど。
ちっちゃな幸せを探すのは得意かも。
小さな事でも幸せ感じるタイプかもしれない。
私の中では大きな幸せなんだけれども。

コメント(2)

2018年4月21日(土)
体重65.0kg   体脂肪率39.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

夜食は食べなかったか

○

ウォーキングする

○

一日1200カロリー以内にすます

×

+100g

昨日せっかく64.9キロになったのに
100gで65キロに逆戻り。
(゚Д゚;∬アワワ・・・

でも昨日はカラオケ6時間半くらいやったからカロリーは
消費したはず。

しかし今日いっぱい食べてしまったので明日の体重が怖いなー。
はま寿司で8皿とあさりの酒蒸し食べてしまった。
あさりの酒蒸しが余計だった。

173キロカロリーもする。
しかしスープ飲まなかったから170カロリーくらいかも。
一皿70〜140カロリーくらいするんだけど
多めにカロリー見積もって一皿100キロカロリーとして
800+170=970カロリーとする。

(⊃ Д)⊃≡゚ ゚ えええ

太るだろ確実に!!
でも5時くらいから食べ始めたのでおまけとかないかな?笑

昼は納豆もち麦ご飯で230カロリー。コーヒーと飴で100カロリー

以上。

今日は美容院に行って車の点検に行って一ヵ月分の日用品
を買いに行った。美容院に行くといつも綺麗にセットされるのに
いつも自分で洗ってブローするとぼさぼさの痛んだ髪にしか
ならないので美容院のシャンプーとトリートメントを買った。

一ヵ月分でふたつで2000円くらいだった。
続けられるかも。

ブローするときのブラシも取り寄せてもらった。
7000円もする。でも髪のつやが違うんだって。
カードで払う事にする。

6月まで自分ローンでいっぱいでいっぱい。

工賃が今月は半月分の13500円しか出なかったので
残り11000円でタバコ代で消える。

たまにジュースが買えるくらい。生活は厳しい。

昼・・・もち麦納豆235キロカロリー
    コーヒーとお菓子100


夕・・・はま寿司970


1305カロリー

うーんいっぱい食べた割りには昼食べてないので
よしとするかな。
でも夜いっぱいだから明日太るかも。
チートディにするかな。

1・工賃が出て幸せだった。

2・自分ローン2万返せて幸せ

3・ヘアアイロンが1900円で買えて幸せ

4・ユニクロのレギンスのLが履けて幸せ

5・美容院に2ヵ月ぶりに行けて幸せ

6・たばこの10本入りの可愛いのを見つけて幸せ

7・薬が一錠夕方の減って幸せ

8・今日は土曜日で幸せ

9・はま寿司でお腹いっぱい食べて幸せ

10・タバコが1ミリになったよかった
今日となりが引っ越していった。
次隣になる人がうるさい人じゃないといいけど。

今までとなりはろくろく家におらず別宅として
借りている様子だった。
心配だなぁ。

明日は予定ないから・:*:・(*´ー`喜)。・:*:・ ウレシイ
10個目の幸せかなー。

早くメイク落とそうっと。
今日はタバコ10本吸った。

ミリ数減らすと本数倍になるってほんとう!
昨日はカラオケだったし20本吸ってしまった。
今日は6時半で11本吸ったから後5本は吸うなー。

タバコ代がかさむ・・・。(TДT)
早く辞めたいけど吸いたい〜。
どうしたらいいのやら。
  

コメント(4)

2018年4月20日(金)
体重64.9kg   体脂肪率40.2%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

未記入

夜食は食べなかったか

未記入

ウォーキングする

未記入

一日1200カロリー以内にすます

未記入

コメント(0)

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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロです。
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-16.9kg -10.6%
現在64.8kg 38.0%
あと14.8kg あと8%
目標50.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
16
25 26 27 28
29 30

 

おちゃら
女性 
153.0cm 66.8s

ちゃこねぃさん
50歳 女性 
156.0cm 67.4s

YOU
女性 
154.0cm 62.0s

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みゅん
女性 
163.0cm 73.4s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 78.4s

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