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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年7月4日(火)
体重85.4kg   体脂肪率22.3%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 大根と人参の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 麩と玉ねぎの味噌汁
 魚肉ソーセージ
 白菜のおひたし
 きんぴらごぼう

夕食
 にんじんしりしり
 鶏むね肉と豆腐のナゲット
 塩ゆでソラマメ
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング 4.88q 30:41


今日のジョギングは呼吸も体調も良く、痛いところもなかったのでかなり気持ちよく飛ばしながら呼吸に気を付けて走ることが出来ました。
体重は減っているが、結局体脂肪が減ってないから単純に運動明けで水分がからっからの状態だったんだろう。
それでも一応先週同様、飲んでも火曜日には持ち直したので良しとしよう。
あ〜〜〜〜〜。酒飲みて。

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2017年7月3日(月)
体重87.6kg   体脂肪率22.5%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 大根と人参の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 大根と人参の味噌汁
 鶏むね肉の塩焼き
 レタス

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 きんぴらごぼう
 ヒラメのムニエル
 白菜のおひたし
 ノンアルコールビール

トレーニング
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


今日も体重はあまり変わらなかったなぁ。
明日のジョギング後にどうなるかだなぁ。
救いは、ベルトの位置が大して変わっていないことくらいかなぁ。
それにしても酒を飲むことが怖くなってきちゃいます。

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2017年7月2日(日)
体重87.6kg   体脂肪率22.4%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 わかめと豆腐の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 わかめと豆腐の味噌汁
 しらすと大根おろし

夕食
 豚肉のピカタ
 豚肉の柳川もどき
 きゅうり
 レタスのおひたし。
 

トレーニング
 ジョギング 4.00q 27:38


やっぱり飲酒明けの体重測定は確実に2sは増えてる。
また、2日くらいで飲酒前に戻せるかな。
完全に太る原因は、私の場合には飲酒に決定!!!

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2017年7月1日(土)

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 わかめと豆腐の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 わかめと豆腐の味噌汁
 白菜とシーフードミックス、油揚げのうま煮

夕食
 刺身
 大根おろし
 なすの煮びたし
 豚肉の柳川もどき
 塩辛
 ビール
 日本酒

トレーニング無し


昨日は飲酒解禁日。
もうすぐこの地を去るお世話になった方との自宅での飲み会。
楽しかったなぁ。
いらっしゃらなくなるのは寂しいなぁ。

 

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2017年6月30日(金)
体重85.5kg   体脂肪率22.0%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 大根と人参、ジャガイモの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 キャベツと油麩の卵とじ
 レタスとかにかま、ピーマンのサラダ

夕食
 白菜とシーフードミックス、油揚げのうま煮
 プレーンオムレツ


トレーニング
 ジョギング 4.45q 31:07


ふと気づく。
今週、ほとんど肉を食べてない。
魚と油揚げに騙されていた。
だから体重が減ったのだとしたら大問題だ。
肉なしの生活なんて耐えられない。。。。。。。。。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.0s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.9s

まさ
53歳 男性 
168.0cm 89.6s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 53.1s

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