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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年7月14日(金)
体重84.1kg   体脂肪率21.0%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 わかめと卵のスープ 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 わかめと卵のスープ
 鶏むね肉の塩焼き
 茄子と玉ねぎのオイスターソース炒め
 いかの塩辛

夕食
 キャベツの塩ゆで
 鮭の塩焼き

トレーニング
 ジョギング  4.49q 30:52


やっぱり真夏のジョギングは夕方でもなかなか辛いものがあるもんだ。
体重が減って、体脂肪も減ってきている。
今週末は思い切ってノンアルコールで過ごしてみるのもありかな。
そうなったら来週はどうなるだろう。
けど、この暑さ。我慢できるかなぁ。どうだろうなぁ。

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2017年7月13日(木)
体重86.5kg   体脂肪率21.0%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐と油揚げの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 ひじきの煮物
 茹で卵2個
 もやしとひき肉のとんぺい焼き

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 茄子と玉ねぎの炒め物
 ぶりの塩焼き 
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


体重の増減はあるけど、体脂肪が非常にいい感じになってます。
とうとう体脂肪率10%台が見えてきた。見えてきたよぉ!!
今回のダイエットは本当に楽しい。
結果が出るのが本当に嬉しいなぁ。

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2017年7月12日(水)
体重85.7kg   体脂肪率21.3%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐と油揚げの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 豆腐と油揚げの味噌汁
 鶏むね肉の塩焼き

夕食
 もやしとひき肉のとんぺい焼き
 もろきゅう
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング  4.74q  33:51


とにかく今日のジョギングは辛かったし、暑かった。
体重が飲んだ翌日でも結構安定してきた。
なんかダイエットしている感じが非常に出てうれしい。

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2017年7月11日(火)
体重84.8kg   体脂肪率20.5%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

今日の食事

朝食
 野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 はちみつヨーグルト 
 桃

昼食
 もち麦入りご飯
 麻婆茄子
 レタス

夕食
 イカのワタ焼き
 ひじきの煮物
 もろきゅう
 ビール
 ジンのグレープフルーツ炭酸割

トレーニング
 ジョギング 4.50q 31:16


15時半のジョギングはさすがに暑かった。
汗がいつも以上に尋常じゃない量だった。
久しぶりに短大時代の同級生が我が家に来たから酒盛り。
すっかり飲みました。
一時ではあるだろうけど、とうとう体脂肪率が20%台に到達。いよいよ10%台が見えてきました。
今回のダイエットは楽しい。本当に楽しい。
だって、しっかり結果が出るから。
筋トレをせずに、水も大して飲まず、酒を飲み、1回10キロのジョギングを月20回近くやっても全く痩せずに、更に筋肉がどんどん落ちて行った時には、もう俺の体は痩せないんじゃないかと本当に悩んだものなぁ。
今回は、朝昼にもち麦入りとはいえご飯を食べているからかなり快適なダイエット生活。
というより、目標体重になってもそのまま続けていけそうな気がする〜〜〜♪(古いか。)

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2017年7月10日(月)
体重87.1kg   体脂肪率21.3%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 大根と人参の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース」 
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 大根と人参の味噌汁
 鶏むね肉の塩焼き
 大根とこんにゃくの炒め物

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 麻婆茄子
 トマト
 ところてん
 ノンアルコールビール

トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス

体重が増えるのは昨日ビール飲みまくったからわかるが、体脂肪があまり増えていないことにびっくり。
徐脂肪筋量が65.0sもあった。
肉のおかげかな
後で色々と検証してみよう。
さあ、明日明後日で体重がどうなるのかな。
楽しみ半分怖いの半分。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.4s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.9s

まさ
53歳 男性 
168.0cm 89.6s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 52.9s

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