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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年7月19日(水)
体重84.4kg   体脂肪率21.3%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

体重
 起床後  85.6s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  22.2%  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 の味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 卵かけごはん
 しめじとわかめの味噌汁

夕食
 焼きなす
 鶏むね肉のピカタ
 枝豆
 ジンのグレープフルーツ炭酸割

トレーニング
 ジョギング  4.59q 28:48


今日のジョギングは膝も痛くなく、息もあまり上がらず、非常に快調に走ることが出来て気持ちがよかった。
日曜日の飲み会に向けて、今日からお酒トレーニング。
日曜日までにどれだけ飲めるようになるかな。
それにしても、久しぶりだと本当に頭痛い。
酒もなれなんだな。


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2017年7月18日(火)
体重84.8kg   体脂肪率21.4%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

体重
 起床後  85.9s  就寝前  85.9s
体脂肪
 起床後  22.1%  就寝前  21.5%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 大根と豆腐の味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 大根と豆腐の味噌汁
 鶏むね肉の回鍋肉風
 

夕食
 にら玉
 タラのソテー
 枝豆
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング  4.53q  30:02


朝晩の体重及び体脂肪の関係を調べてみた。
そうしたら、結構ダイエットには大切であることを知ることが出来た。
上質な睡眠がとれている状態及び筋肉量による脂肪代謝の関係が結構わかるらしい。
ということで、今日から起床後と就寝前の体重を計測して記入していこうと思う。
グラフの数字は状況が変わると困るので、トレーニング後の入浴後に計測するようにします。

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2017年7月17日(月)
体重86.4kg   体脂肪率20.8%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 鮭のおにぎり 
 かぶと油揚げの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 こんにゃく麺の冷やし中華
 鶏むね肉の塩焼き

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 鶏むね肉の回鍋肉風
 人参のきんぴら
 枝豆
 ノンアルコールビール
 桃

トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


体重は多いが、体脂肪率が微減しているので良しとしよう。
今日は筋トレをしてたんぱく質を多めにとっているから明日以降の計量に期待。
そろそろ条件が一緒になる朝の計量にシフトするときかなぁ。
運動後ならそれは水分が抜ける分体重は減るよなぁ。

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2017年7月16日(日)
体重86.1kg   体脂肪率21.0%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐と油揚げの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 無し

夕食
 きゅうりとジャガイモとシーチキンの煮物
 枝豆
 ぶりのバジル焼き
 ノンアルコールビール

トレーニング 無し


今日は遊んでいたからトレーニングも昼食も無しになっちゃいました。
こういうことはあまりよくないんだろうな。
体重と体脂肪にどのように跳ね返ってくるんだろうなぁ。
徐脂肪量も要チェック!!!
してみたら、体脂肪がそのままで体重が増えていた。
ということは、単純に水分の分が戻っただけということで。

うん。
体重を測るタイミングを変えてみるか。

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2017年7月15日(土)
体重83.8kg   体脂肪率21.0%

1日2リットルの水を飲む

○

夕飯にご飯・麺類を食べない

○

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 油揚げと豆腐の味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 茄子ときゅうりの炒め物
 もち麦入りご飯
 鶏むね肉の塩焼き

夕食
 ぶりの塩焼き
 キュウリとジャガイモとシーチキンの煮物
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング  4.00q 30:30


いや〜〜〜〜。暑かった。本当に暑かった。
全然走れませんでした。
その後の汗もすごいすごい。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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アラ還おやじ
男性 
170.0cm 84.6s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.9s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.8s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.5s

みき
36歳 女性 
157.0cm 70.5s

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