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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年7月29日(土)
体重84.8kg   体脂肪率21.6%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  85.5s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  22.0%  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 わかめと豆腐の味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 明太子の小さなおにぎり
 卵スープ
 目玉焼き

夕食
 チキンカツ
 キャベツの千切り
 茄子の煮浸し
 ジンのグレープフルーツソーダ割り

トレーニング
 ジョギング  4.68km  28:13


昨日の睡眠3時間寝苦しかったからといいつつ、その後の体重測定で驚愕。。。。体重が増えてる。
って、満腹から空腹になっているのに体重増って。。。。
改めて睡眠の大切さを知ることとなりました。




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2017年7月28日(金)
体重84.1kg   体脂肪率21.5%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  86.1s  就寝前  85.3s
体脂肪
 起床後  22.8%  就寝前  21.1%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐とわかめの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 ハンバーグ弁当

夕食
 鶏胸肉のナポリタンソースかけ
 ところてん


トレーニング
 ジョギング  4.49km  28:36


まあ、ジョギングで散々水分出しまくった後の計測だからこんなもの
かなぁ。
ジョギング後に雨がしとしと降ってきたからタイミング的には助かりました。
それにしても今日のジョギングは調子が良くて気持ちよかったなぁ。
明日、明後日はどうやら雨らしいからまた体重が。。。体脂肪が。。。

食事に気をつけるとしますか。
炭水化物抜いて酒飲むかなぁ。どうしようかな。

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2017年7月27日(木)
体重86.5kg   体脂肪率22.6%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  86.1s  就寝前  87.4s
体脂肪
 起床後  23.0%  就寝前  22.0%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 かぶと油揚げの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 かぶと油揚げの味噌汁
 鶏胸肉の塩焼き
 ナスの醤油炒め

トレーニング後
 ビーレジェンドプロテインバナナ味

夕食
 エビチリ
 大根の煮物
 桃
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


カレーかなぁ。
朝の軽量より空腹かつ運動後の計量で増えるってどういうこと?
体脂肪もここ最近では最悪な数字。。。。。
これって何日で取り戻せるんだろう。
前回のカレーの時はどうだったかなぁ。
しっかり検証してみましょう。

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2017年7月26日(水)
体重84.8kg   体脂肪率21.8%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  s  就寝前  86.9s
体脂肪
 起床後  %  就寝前  22.4%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐とネギの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 ご飯
 卵スープ
 鶏胸肉の塩焼き
 きゅうりのゴマダレサラダ


夕食
 カレーライス


トレーニング
 ジョギング  4.51km  29:14


やっぱり酒を呑むと駄目だなぁ。
体重も体脂肪も増加。
また断酒生活開始ですなぁ。

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2017年7月25日(火)
体重84.3kg   体脂肪率21.3%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  86.3s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  22.4%  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐とネギの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 豆腐とネギの味噌汁
 もち麦入りご飯
 目玉焼き

夕食
 うなぎの蒲焼
 カニの塩ゆで
 油麩の卵とじ
 ジンのグレープフルーツソーダ割り

トレーニング
 ジョギング  4.72km  28:39


今日は飲酒。
土用の丑の日でお義父さんから塩ゆでのカニのプレゼントが有ったからね。
ジョギングは水分が抜けただけなので体脂肪に変化なし。
明日の軽量がどうなることやら。
やっぱり飲んでいると二日酔いはなかなかならないものですなぁ。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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アラ還おやじ
男性 
170.0cm 84.4s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.3s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.3s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 58.2s

みゅん
女性 
163.0cm 72.1s

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