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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年8月3日(木)
体重86.1kg   体脂肪率21.6%

1日2リットルの水を飲む

未記入

体重
 起床後  s  就寝前  86.5s
体脂肪
 起床後  %  就寝前  22.0%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 ブルーベリーヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 かぶと油揚げの味噌汁
 生卵
 なすの醤油炒め
 鶏胸肉の塩焼き

トレーニング後
 ビーレジェンドプロテインバナナ味

夕食
 回鍋肉
 かに玉
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス

今の心の支えは体脂肪。
昨日は飲み会だったから対して体脂肪が上がっていないから良かったことにしよう。

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2017年8月2日(水)
体重85.1kg   体脂肪率22.0%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  85.2s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  22.1%  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 えのきと油揚げの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 えのきと油揚げの味噌汁
 鶏胸肉の塩焼き
 しめじとシーチキンのオイマヨ炒め

夕食
 バイキング
 ビール
 焼酎

トレーニング
 ジョギング  4.81km  29:17


う〜〜〜ん。空腹時なのに運動後なのに朝から−0.1sの-0.1%って。
こういうのがあるとやる気が厳しくなってくるんだよね。
それも今日は飲み会。
諦めて来週から頑張りましょう。  

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2017年8月1日(火)
体重84.8kg   体脂肪率21.8%

1日2リットルの水を飲む

未記入

体重
 起床後  85.5s  就寝前  85.9s
体脂肪
 起床後  21.7%  就寝前  21.5%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 の味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 焼き茄子
 豆腐とわかめの味噌汁
 鶏胸肉の塩焼き

夕食
 煮込みハンバーグ
 シーチキンとちくわのオイマヨ炒め
 ノンアルコールビール


トレーニング
 ジョギング  5.26km 29:22


今日のジョギングは最高に気持ちがよく走ることが出来た。
呼吸も体も状態が最高で頑張りすぎました。
いつもこんな感じだったら走るのも楽しくなるだろうなぁ。
その後の体重測定にはがっかりしたのは言うまでもないけどね。

明日、音楽番組があるから呑みたいけどここは我慢のしどころかなぁ。

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2017年7月31日(月)
体重85.4kg   体脂肪率21.1%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  86.8s  就寝前  86.2s
体脂肪
 起床後  22.3%  就寝前  21.4%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 の味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 鶏胸肉の塩焼き
 キャベツの千切り

トレーニング後
 ビーレジェンドプロテインバナナ味

夕食
 玉ねぎとシーチキン・ちくわのオイマヨ炒め
 焼き茄子
 トマト
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス

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2017年7月30日(日)
体重85.2kg   体脂肪率21.0%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  s  就寝前  87.0s
体脂肪
 起床後  %  就寝前  21.8%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 お麩と玉ねぎの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 チキンカツ
 もち麦入りご飯
 お麩と玉ねぎの味噌汁
 スナックエンドウとオクラのおひたし
 なすの煮浸し


夕食
 オムレツ
 茹でた豚肉とウィンナーのイタリア風
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング  4.89km 28:33



せっかく走って尚かつ結構いいペースで走れたのに、しっかり保存しなかったために電源が切れて記録がTHE END。。。。。。
頑張ったのになぁ。
だと思ったが、火曜日に走ったら記録が復活した。助かった。

体重や体脂肪的にはあまり変化は無いが、見た目には結構変わってきたような気がする。
どうなんだろう。
やっぱり筋トレは回数増やしたほうがいいのかなぁ。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 86.7s

まさ
53歳 男性 
168.0cm 89.6s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.8s

obg
30代後半 男性 
172.0cm 75.2s

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