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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年8月10日(木)
体重84.4kg   体脂肪率22.2%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  85.2s  就寝前  86.1s
体脂肪
 起床後  22.8%  就寝前  22.8%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 しめじと油揚げの味噌汁 
 ブルーベリーヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 しめじと油揚げの味噌汁
 鶏胸肉の塩焼き

夕食
 麻婆茄子
 茹で鶏のトマトソースがけ

トレーニング
 ジョギング  4.55km  29:58


体重はたしかに下がったが、単純に水分が抜けただけだから体脂肪が減っておらず、除脂肪体重の方が下がっていることがかなり問題。
筋肉が落ちてる。落ちていってる。
やっぱり空腹はご法度なのかな。
もう少し検証してみましょう。

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2017年8月9日(水)
体重85.8kg   体脂肪率22.5%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  86.1s  就寝前  86.6s
体脂肪
 起床後  22.4%  就寝前  22.5%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐とわかめの味噌汁 
 ブルーベリーヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 なすの醤油炒め
 鶏胸肉の塩焼き

トレーニング後
 ビーレジェンドプロテインバナナ味

夕食
 糖質制限シーフードグラタン
 卵焼き
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


今日から筋トレを週2回から3回へ変更して、ジョギングを減らすようにしてみる。
走ることを多くしたら気持ち筋肉が落ちたかな。
まあ、正確には除脂肪量なんだけどね。
1箇月やってみてどうなることやら。

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2017年8月8日(火)
体重86.3kg   体脂肪率22.1%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  86.3s  就寝前  86.9s
体脂肪
 起床後  22.3%  就寝前  21.7%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 豆腐とわかめの味噌汁 
 ブルーベリーヨーグルト 

昼食
 鶏胸肉の塩焼き
 豆腐とわかめの味噌汁
 ゆで豚ときゅうりの塩もみ

夕食
 しらたきかさ増し麻婆春雨
 鮭の塩焼き
 ノンアルコールビール


トレーニング
 雨のためおやすみ


台風来てますなぁ。
それにしても、停滞期?停滞期?
全然体重が変わらなくなってきました。
まあ、救いはなんとなく脇腹の脂肪がなくなってきたような気になれることかなぁ。
やっぱりストイックにやらなければ減らないのかな。

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2017年8月7日(月)
体重86.6kg   体脂肪率21.7%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  87.2s  就寝前  87.7s
体脂肪
 起床後  22.1%  就寝前  22.1%  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 卵スープ 
 ブルーベリーヨーグルト 
 プリン
 桃

昼食
 もち麦入りご飯
 麻婆豆腐
 卵スープ
 フルーツタルト

トレーニング後
 ビーレジェンドプロテインバナナ味

夕食
 シュウマイ
 冷やし豚しゃぶ
 塩もみきゅうり
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


週末は夏祭りと嫁さんの誕生日で呑みまくり。
そして、今日は嫁さんバースデーで集まったケーキを食べまくり。
本当に自堕落な週末&月曜日でした。
まず、体脂肪がそんなに上がっていなかったのが何とも救いかな。

また、今週から頑張らないと。
しかし、今週末はお盆。実家に行ってまた飲み会ですなぁ。
いつになったら70s台の体重と10%台の体脂肪率が実現できるだろう。
嫁さんが実家に帰った時の糖質制限ダイエットの時かなぁ。

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2017年8月4日(金)
体重84.4kg   体脂肪率21.5%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  %  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 かぶと油揚げの味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 鶏胸肉の塩焼き
 なすの醤油炒め

夕食
 シーフードミックスのナポリタン風炒め
 大根とこんにゃくの炒め物
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング  4.48km  27:59
 

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 86.2s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 84.0s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 58.6s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.7s

みゅん
女性 
163.0cm 71.7s

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