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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年5月14日(日)
体重88.8kg   体脂肪率24.3%

1日2リットルの水を飲む

未記入

5月14日の記録

19:08
体重88.8kg  体脂肪率24.3%

体重   88.8s
体脂肪率 24.3%
筋肉量  63.8s

今日の食事

朝食
亜麻仁油入り野菜ジュース
もち麦入り納豆ご飯 
大根と人参の味噌汁 
ブルーベリーヨーグルト 

昼食
もち麦入りご飯
鶏むね肉の塩焼き
大根と人参の味噌汁
レタス
カレー味のカップヌードル 1口


夕食
ぶりの照り焼き
にら玉
油揚げとしめじの味噌汁
ノンアルコールビール


トレーニング
ジョギング 5.10q 33:17


う〜〜ん。
筋肉量が減っているのが気になる。
やっぱりジョギングは厳しすぎるのかな。
けど、有酸素運動は必要なはずなんだけどなぁ。
せっかく飲酒を我慢してるんだから、どんどん行ってくれればいいのに。

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2017年5月13日(土)
体重89.5kg   体脂肪率24.0%

1日2リットルの水を飲む

未記入

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5月13日の記録

10:41
体重89.5kg  体脂肪率24.0%

体重   89.5s
体脂肪率 24.0%
筋肉量  64.5s

今日の食事

朝食
もち麦入りご飯 1膳
蕨の味噌汁 1杯
ハム付目玉焼き
ブルーベリーヨーグルト 1杯

昼食
もち麦ご飯
蕨の味噌汁
オムレツ
レタスのサラダ

トレーニング後
ビーレジェンドバナナ味プロテイン


夕食
ほっけの塩焼き
豆腐とアボカドと納豆のサラダ
蕨の味噌汁
ノンアルコールビール


トレーニング
筋トレ(ダンベル使用)
ダンベルデッドリフト
カーフレイズ
ダンベルスクワット
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルクランチ
ダンベルロシアンツイフト
ダンベルショルダープレス

昨日は走った後の計測だし、飲酒もしているから、今日の増量は十分に許容範囲。
ってか、これが本来の体重だろう。
筋肉量も増えているので無問題。無問題。

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5月12日の記録

02:35
体重88.5kg  体脂肪率23.7%

体重   88.5s
体脂肪率 23.7%
筋肉量  46.1s

今日の食事

朝食
亜麻仁油入り野菜ジュース
もち麦入り納豆ご飯 1膳
油揚げとしめじの味噌汁 1杯
ブルーベリーヨーグルト 1杯

昼食
もち麦入りご飯  1膳
塩辛  少々
レタス  1/4
魚肉ソーセージ 1本

夕食
鶏むね肉のピカタ
レタスとアボカドとかにかまのサラダ
ところてん
ジンのグレープフルーツソーダ割


トレーニング
ジョギング  5.04km 35:44


3日ぶりの飲酒。うまかったなぁ。
これで、また1週間頑張っていこう。
ってか、来週は2泊3日の家族旅行だからダイエットは忘れます。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.4s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.9s

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53歳 男性 
168.0cm 89.6s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

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40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 52.9s

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