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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年5月19日(金)
体重89.1kg   体脂肪率23.7%

1日2リットルの水を飲む

未記入

今日の食事

朝食
亜麻仁油入り野菜ジュース
もち麦入りふりかけご飯
麩と玉ねぎの味噌汁 
ブルーベリーヨーグルト 1杯

昼食
もち麦入りご飯
麩と玉ねぎの味噌汁
レタス
鶏むね肉の塩焼き

トレーニング後
ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
豆腐と雌株と納豆サラダ
鶏むね肉版チンジャオロース
ノンアルコールビール


トレーニング
筋トレ(ダンベル使用)
ダンベルデッドリフト
カーフレイズ
ダンベルスクワット
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルクランチ
ダンベルロシアンツイフト
ダンベルショルダープレス


体重計に表示される筋肉量の数値が間違っていることに気がついた。
計算式があるようだったので計算してみたらまずまず多い方の筋肉量だったらしい。
当面は体脂肪率を気にするようにしてみよう。

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2017年5月18日(木)
体重89.8kg   体脂肪率23.5%

1日2リットルの水を飲む

未記入

体重   89.8s
体脂肪率 23.5%
筋肉量  65.2s

今日の食事

朝食
じゃこおにぎり弁当 
カップスープ 2杯
棒棒鶏サラダ

昼食
温玉ミニカレー
焼きそば 半分
明石焼き 4個

夕食
豚まん
焼売
茹でキャベツ
レタスサラダ
ビール
ジャックダニエル



トレーニング
無し

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2017年5月17日(水)

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
おにぎり弁当

昼食
たこ焼き
ビール

夕食
お好み焼き
ねぎ焼き
どて煮
ビール
ジャックダニエル

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2017年5月16日(火)

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
おにぎり2個

昼食
ミートソース
サラダ
アイスコーヒー
エッグトースト 半分

夕食
串かつ
どて焼き
ビール
ジャックダニエル

とりあえず旅行中。普段歩かないからあるきまわっていると言い訳しつつダイエットは中止。
なんてね。

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2017年5月15日(月)
体重88.9kg   体脂肪率25.2%

1日2リットルの水を飲む

未記入

コメント(0)

5月15日の記録

08:04
体重88.9kg  体脂肪率25.2%

体重   88.9s
体脂肪率 25.2%
筋肉量  36.1s

今日の食事

朝食
亜麻仁油入り野菜ジュース
もち麦入り納豆ご飯 
油揚げとわかめの味噌汁 
ブルーベリーヨーグルト 

昼食
もち麦入りご飯
油揚げとわかめの味噌汁
レタス

トレーニング後
ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
サイゼリヤにて
グリルチキン
ピザ半分
シュリンプサラダ
ノンアルコールビール
ハンバーグ


トレーニング
筋トレ(ダンベル使用)
ダンベルデッドリフト
カーフレイズ
ダンベルスクワット
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルクランチ
ダンベルロシアンツイフト
ダンベルショルダープレス

いつもは夕方のトレーニング後に体重の計測をしているが、今日から家族旅行なので、午前中にトレーニングをして、体重測定をしたが空腹ではないからか全ての数値が悪い数字。
これはどうとらえたらいいだろう。
旅行から帰ったら頑張らないとな。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.7s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.8s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.5s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.3s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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