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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年5月24日(水)
体重88.4kg   体脂肪率22.9%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 加糖ヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 鶏胸肉の塩焼き
 豆腐とニラとシーフードミックスの煮物
 
トレーニング前
 ビーレジェンドMOERUレモン味

夕食
 アブラガレイのソテー
 ニラ玉
 
トレーニング
 ジョギング 5.07km  33:36



やっぱり昨日の大減量は幻想だったか。
というか、今日の体重も幻想なんてオチはないよね。
体脂肪率が下がっているからこれでヨシとしよう。

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2017年5月23日(火)
体重87.8kg   体脂肪率23.0%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
もち麦入り納豆ご飯
玉ねぎと麩の味噌汁
亜麻仁油入り野菜ジュース
はちみつヨーグルト

昼食
もち麦入りご飯
玉ねぎと麩の味噌汁
鶏むね肉の塩焼き
レタス

トレーニング前
ビーレジェンドMOERUレモン味

夕食
もやしとしめじと魚肉ソーセージの炒め物
豆腐とにらとシーフードミックスの煮物
ノンアルコールビール

トレーニング
ジョギング 4.02km 27:22


ジョギング後とはいえとうとう87sに突入。
こうなってくるとダイエットも楽しくなってくるんですよね。
さあ、頑張って明日も走るぞ。
週末のビールを楽しみにしながら。



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2017年5月22日(月)
体重89.0kg   体脂肪率23.1%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
もち麦入り納豆ご飯
しめじと油揚げの味噌汁
亜麻仁油入り野菜ジュース
はちみつヨーグルト

昼食
もち麦入りご飯
しめじと油揚げの味噌汁
レタス
焼売

トレーニング後
ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
鮭の塩焼き
塩ゆでキャベツ

トレーニング
筋トレ(ダンベル使用)
ダンベルデッドリフト
カーフレイズ
ダンベルスクワット
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルクランチ
ダンベルロシアンツイフト
ダンベルショルダープレス


断酒+筋トレ+ジョギングでなんとか減るような予兆が出てきました。
やっぱりこの年代のダイエットは複合技で行かないとなかなか減らないものですね。
1か月で体脂肪率が20%を切れればいいなぁ。と思っています。
1月後に大学時代の同級生と会いますからね。

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2017年5月21日(日)
体重88.9kg   体脂肪率22.9%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
もち麦入りご飯
めかぶ納豆
蜆の味噌汁
亜麻仁油入り野菜ジュース
ブルーベリーヨーグルト

昼食
もち麦入りご飯
雌株納豆
鶏むね肉の塩焼き
レタス
しめじと油揚げの味噌汁

トレーニング前
ビーレジェンドMOERUレモン味

夕食
タン
焼き鳥
ビール
焼酎


トレーニング
ジョギング  4.05q  28:16


久しぶりにジョギング後とはいえ、体脂肪率23%切り。
いいなぁ。
やっぱり筋トレとジョギングの複合技じゃないと痩せないのかな。
禁酒も頑張らないと。

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2017年5月20日(土)
体重88.7kg   体脂肪率23.1%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
もち麦入り納豆ご飯
蜆の味噌汁
亜麻仁油入り野菜ジュース
ブルーベリーヨーグルト

昼食
醤油ラーメン

トレーニング前
ビーレジェンドMOERUレモン味


夕食
たこ焼き
ビール
ジンの炭酸グレープフルーツ割

トレーニング
ジョギング  3.97q 29:38

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.4s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.9s

まさ
53歳 男性 
168.0cm 89.6s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 52.9s

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