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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年5月29日(月)
体重89.2kg   体脂肪率22.7%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 もやしと油揚げの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 もやしと油揚げの味噌汁
 レタス
 鶏胸肉の塩焼き

夕食
 鮭の塩焼き
 玉ねぎとしめじと厚揚げの卵とじ
 ノンアルコールビール

トレーニング
 おやすみ

何もしていないのに体脂肪が減った。
これは誤差の範疇。ぬか喜びはしない。
だって、トレーニングはしていないし、お通じもない。
明日にはきっと跳ね上がっているはずだ。
そうだ。総に違いない。
けど、日記つけ始めて初の22%台突入は嬉しい。
膝と腰を壊したので後数日様子見でトレーニングはおやすみ。
また、新たな気持で頑張ります。

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2017年5月28日(日)
体重90.0kg   体脂肪率23.6%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 せんべい汁
 おにぎり
 塩手羽唐揚げ
 コロッケ

昼食
 おにぎり
 イカ天そば

夕食
 鯖の塩焼き
 豆腐と納豆とアボカドのサラダ

トレーニング
 おやすみ


旅行後の恐怖の計測。
体重が1キロ以上増。しかし体脂肪率が0.3%増えただけだから
あまり気にせず、明日から断酒+少々控えめの食事で乗り切ろう。
それにしても膝に加えて、かばっているためか腰まで痛くなってきた。
いつごろからトレーニングを再開できるかな。
ダイエットのため、健康のために運動しているのに、それが原因で鍼に通わなければならないなんて本末転倒だ。

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2017年5月27日(土)

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 しめじと油揚げの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 加糖ヨーグルト

昼食
もち麦入りご飯
 しめじと油揚げの味噌汁
 レタス
 卵焼き

夕食
 しめ鯖
 唐揚げ
 いかそうめん
 牛すじ
 サラダ
 ビール
 日本酒
 ジャックダニエル


トレーニング
 おやすみ。


とにかく旅行先で飲んで食った。
膝の痛みが気になる。
旅行先なのと膝が痛いのでトレーニングはおやすみ

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2017年5月26日(金)
体重88.3kg   体脂肪率23.3%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐とえのきたけの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 加糖ヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 油揚げとしめじの味噌汁
 レタス
 鶏胸肉の塩焼き

トレーニング前
 ビーレジェンドMOERUレモン味

夕食
 たこ焼き
 ビール
 ジンのグレープフルーツソーダ割り

トレーニング
 ジョギング 5.06km 34:21

体脂肪・体重ともにあまり変化なし。
膝も痛いしね。ここが踏ん張りどころ。
明日は気分転換も兼ねてプチ旅行。よってダイエットもおやすみ。
楽しんでいこう。

 

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2017年5月25日(木)
体重88.8kg   体脂肪率23.6%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐とえのきたけの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 加糖ヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 豆腐とえのきたけの味噌汁
 鶏胸肉の塩焼き
 レタス

トレーニング後
ビーレジェンドプロテインバナナ味

夕食
 アジの塩焼き
 ナスとピーマンの味噌炒め
 ノンアルコールビール


明日は、久しぶりの飲酒+タコパ
明後日は、八戸に同級生に会いに行って酒盛り。
楽しい週末になりそう。
まあ、このために平日は我慢。我慢。

週明けにはすっかり元通りなんだろうなぁ。
しかし、このガス抜きがなければ頑張れないのも事実。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

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昨日
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還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.6s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.6s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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