このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年6月3日(土)

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 カレー
 かぶの味噌汁
 はちみつヨーグルト
 亜麻仁油入り野菜ジュース

昼食兼夕食
 焼肉
 レタス
 キムチ
 炭酸グレープフルーツのジン割

トレーニング
 おやすみ


カレーが続いたので、昼食兼夕食で酒を飲みつつ糖質制限メニューで
焼肉。
明日の体重測定が怖い。怖い。
どうなるんだろう。

コメント(0)

2017年6月2日(金)
体重88.5kg   体脂肪率23.6%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 カレー
 豆腐となめこの味噌汁

夕食
 カレー
 かぶの味噌汁
 キャベツの塩ゆで

トレーニング
 おやすみ


もうそろそろ腰も膝も復活傾向。
まだスクワットは怖いがそれ以外の筋トレは復活させよう。
そして、日曜日からは走るかぁ。
3食きっちりご飯を食べた場合の体重及び体脂肪はどうなるのか。怖い。怖いよ。

コメント(0)

2017年6月1日(木)
体重87.8kg   体脂肪率23.2%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 お麩と玉ねぎの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト
 卵焼き

昼食
 もち麦入りご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 挽肉ともやしとにらとシイタケの炒め物
 
夕食
 さんまの干物
 ごぼうと豚肉の卵とじ
 ノンアルコールビール

トレーニング
 おやすみ

まだまだ膝が治らない。どうしたものだろう。
明日は再度鍼に行くしかないなぁ。
最近、8時に夕飯を完了して11時には寝て、途中起きるものの7時半くらいまで寝ているのだが、体重が減って、ウエストもベルト穴1つ分細くなった。
睡眠ダイエットで検索してみたが、良質な睡眠は1晩で300kcalも消費するらしい。
これが本当なら今の減量の要因がやっとわかった気がする。
食事制限より筋トレより有酸素運動より、良質な睡眠がダイエットには一番大事らしい。
特に脂肪燃焼能力が乏しくなってきている中年には最重要。
この調子で良質な睡眠をとりつつ、食事では30回咀嚼して、膝が治ったら筋トレ+有酸素運動をして断酒で目指せ目標値。

最近、食に対する欲が、ダイエットの結果を求める欲に負けている。
これが行き過ぎると摂食障害になるんだろうな。
気をつけよう。

コメント(0)

2017年5月31日(水)
体重88.2kg   体脂肪率22.4%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 お麩と玉ねぎの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 お麩と玉ねぎの味噌汁
 鶏むね肉の塩焼き
 レタス

夕食
 鯵の塩焼き
 にらともやしとシイタケひき肉の炒め物
 ノンアルコールビール

トレーニング
 おやすみ


今日までトレーニングはとりあえずおやすみ。
膝と腰も結構良くなってきているように感じる。ここで無理は禁物。
夜になって腰はだいぶいいが、膝は立ったり座ったりするのが非常に困難。
こんなに時間がかかったのは初めてだなぁ
早く全快してくれないかな。
筋肉がどんどん衰えていっちゃうよ。

コメント(0)

2017年5月30日(火)
体重88.2kg   体脂肪率22.5%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 高野豆腐の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 高野豆腐の味噌汁
 鶏胸肉の塩焼き
 レタス

夕食
 玉ねぎとしめじと厚揚げの煮物
 カレイの煮付け 
 フキの甘露煮
 ノンアルコールビール

トレーニング
 無し。


なぜだ。なぜだ。なぜだ。
確かに断酒はしている。しかしトレーニングもしていないのに
体重も体脂肪率も下がって、お腹周りも気持ち余裕が出来てきた。
トレーニングのやりすぎだったのだろうか?
プロテインがいらなかったのだろうか?
まずは、まだまだ膝と腰が痛いので明日まで様子をみてから、
トレーニングは再開しよう。
俺の体はどうなっているんだ?
こっそり今日の朝から最低30回位咀嚼するように努力しています。
これが習慣になったらいいな。

コメント(0)

  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19    
日記一覧
日記画像一覧

 


44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

登録がありません。

 

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 86.4s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 86.0s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

一覧へ

 

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.6s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 58.2s

みゅん
女性 
163.0cm 71.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!