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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年6月8日(木)
体重87.6kg   体脂肪率23.1%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 高野豆腐の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 高野豆腐の味噌汁
 レタス
 鶏むね肉の塩焼き

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 シシャモ
 キャベツと油揚げの卵とじ
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(ダンベル使用)
  ダンベルデッドリフト
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


やっぱりここ2日間の体重減は走った後のカラカラの状態での体重測定だったんだと納得。
こちらの体重が本来なんだろうなぁ。
それでも少しづつでも体重・体脂肪ともに微減しているから信じてまた明日からダイエットを頑張っていこう。

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2017年6月7日(水)
体重86.9kg   体脂肪率22.6%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 エノキとねぎの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 エノキとねぎの味噌汁
 ひじきの煮物

トレーニング前
 ビーレジェンドMOERUレモン味

夕食
 鶏むね肉と玉ねぎ・ピーマンのケチャップ炒め
 レタス
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング 4.41q 27:55


今日は少々体重が戻ったが、体脂肪が22%台に戻ったから良しとしよう。
ただ、これは走った後の水分が抜けきった状態だから参考記録程度に。
ベルトの穴も0.5穴分減ってきているし、ふくろはぎの張りもなくなってきたからこれを続けていけば痩せていけそうだ。
やっと痩せる方法にたどり着いた感じ。
結果が出てくると楽しくなる。
断酒も苦にならない。さあ、頑張っていこう。

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2017年6月6日(火)
体重86.4kg   体脂肪率23.0%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食 
 もち麦入り納豆ご飯
 えのきとねぎの味噌汁
 卵焼き
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 エノキとねぎの味噌汁
 レタス
 鶏むね肉の塩焼き

トレーニング前
 無し

夕食
 ぶりの照り焼き
 ひじきの煮物
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング 3.67q 29:10


久しぶりに走れた。膝と腰に不安があったけど何とかなりそうだ。
明日もスローペースで走ろう。
走った後だとはいえ体重がだいぶ減ったのはうれしい。
少しづつだけど結果が出てきた。

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2017年6月5日(月)
体重88.0kg   体脂肪率23.4%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 キャベツとしめじの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 キャベツとしめじの味噌汁
 シーフードミックスとシイタケ・白菜のうま煮
 プリン

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 鮭の塩焼き
 キャベツとしめじの味噌汁
 レタスと魚肉ソーセージとスクランブルエッグのサラダ
 ノンアルコールビール

トレーニング
 筋トレ(ダンベル使用)
  ダンベルデッドリフト
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


同級生のお菓子屋さんが残り物だとケーキをくれた。
3つあってどうしても1つ余るので、久しぶりにお菓子を食べた。
罪悪感に苛まれないように切り替えて筋トレをしよう。
今日から頑張ってトレーニング再開。
膝が痛かったので、ビビッてスクワットは自重トレに。

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2017年6月4日(日)
体重88.3kg   体脂肪率24.1%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯
 カレー
 かぶの味噌汁

昼食
 もち麦入りご飯
 しめじとキャベツの味噌汁
 オムレツ

夕食
 鯖の塩焼き
 白菜とシーフードミックス、しいたけのうま煮

トレーニング
 おやすみ

明日からトレーニングは再開。
週2回に変えてみよう。
そろそろ筋トレ&ジョギングしないとだめだろうなぁ。
それと禁酒・断酒。
やっぱり酒はダイエットには天敵らしいです。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.2s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.8s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.9s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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