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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年6月13日(火)
体重87.6kg   体脂肪率23.5%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐としめじの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 油揚げとねぎの味噌汁
 竹輪と玉ねぎ・シーチキンのオイスターソースマヨ炒め

トレーニング前
 ビーレジェンドMOERUレモン味

夕食
 ぶりかま
 もやしとソーセージのとんぺい焼き風野菜炒め
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング 4.19q 27:55



本当に久しぶりにジョギング中にこけた!!!
そして、違和感のある右膝をすりむいてしまった。
年なのかなぁ。まさかこけるとは。。。。。。
相変わらず体重の変化は緩やか。
ガツンと落ちてくれないかな。



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2017年6月12日(月)
体重88.1kg   体脂肪率23.6%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐としめじの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 豆腐としめじの味噌汁
 鶏むね肉ともやしの塩炒め

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 鮭の塩焼き
 竹輪と玉ねぎ・シーチキンのオイスターソースマヨ炒め


トレーニング
 筋トレ(ダンベル使用)
  ダンベルデッドリフト
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


呑み明けはなかなか体重が戻らない。
しかし、ベルトの穴は確実に開始当初より1つ分減っているので、今のやり方を継続する。
私のダイエットのポイントは断酒+魚中心の夕食+質の良い睡眠。
これに限るらしい。
あれだけ飲みたかったお酒もダイエットの効果が出ているので、ノンアルコールビールで全然満足できる自分が不思議で仕方ない今日この頃でした。

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2017年6月11日(日)
体重88.1kg   体脂肪率23.0%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 茄子とジャガイモの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 鶏もも肉の塩焼き
 キムチ
 もち麦入りご飯
 豆腐としめじの味噌汁

トレーニング前
 ビーレジェンドMOERUレモン味

夕食
 肉じゃが
 鮭の塩焼き
 厚揚げ
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング 4.01q 27:56


やっぱり飲み明けはこんなものですね。
また明日から断酒とたっぷりの睡眠、運動で頑張っていきましょう。
86sの壁はいつ破れるかな。
走った後でも突破できればテンションが上がるのになぁ。

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2017年6月10日(土)

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 茄子とジャガイモの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食&夕食
 餃子
 ウィンナー
 レタス
 ビール
 ジンの炭酸グレープフルーツ割。

トレーニング
 無し

今日は自堕落の日。
体重測定もトレーニングもおやすみ。
そして、酒飲みまくり。
明後日あたりに戻ればいいや。

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2017年6月9日(金)
体重86.8kg   体脂肪率23.0%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 高野豆腐の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 茄子とジャガイモの味噌汁
 キャベツと練り物の卵とじ

トレーニング前
 ビーレジェンドMOERUレモン味

夕食
 肉じゃが
 いかのわた焼き
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング 4.17q 27:45


やっぱり走った後と筋トレ後の体重は大きく違うなぁ。
いずれ微減ながら体重に変化があるからこのまま頑張っていこう。
月1sのペースで減るなら10か月後には―10s減だ!!!
「げんだ」と打って「源田」と出てきてちょっとうれしくなった野球ファンでした。
ちゃん♪ちゃん♪
 

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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アラ還おやじ
男性 
170.0cm 84.4s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.4s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 58.6s

みゅん
女性 
163.0cm 71.8s

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