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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年6月23日(金)
体重86.8kg   体脂肪率21.9%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食 
 親子丼の丼抜
 大根おろし
 もち麦入りご飯

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 カレーライス
 サラダ

トレーニング
 筋トレ(ダンベル使用)
  ダンベルデッドリフト
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


酒を飲んでいないので、結構順調な感じがする
気にするのはあくまで「体脂肪」
これが15%台になったら一応今回のダイエットは成功ということにしよう
それにしてもまだ残り7%。
1ヶ月ー1%だったら良しとしよう
あ〜〜〜〜〜。それにしても酒が飲みたいなぁ

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2017年6月22日(木)
体重86.8kg   体脂肪率22.6%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 玉ねぎとかにかまレタスサラダ
 タラのソテー

夕食
 もやしと魚肉ソーセージのマヨソース炒め
 親子丼の飯無し
 大根おろし
 ノンアルコールビール


トレーニング
 ジョギング 4.01km 29:31


今日のジョギングは両膝があまりに痛かったのでかなりのスローペースで。
前回と1分程度しか変わらないのに1qも差があるとは。
今週末もたぶん1回は飲んじゃうだろうから、85s台はまだまだお預けになりそう。
それにしても、腹の肉が落ちない。
最後に落ちる部位らしいが落ちない。
もっと簡単にがっつり落ちないものかと夢物語を夢に見ながら、床に入ります。

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2017年6月21日(水)
体重87.3kg   体脂肪率22.8%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 ねぎとわかめの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 豆腐となめこの味噌汁
 レタス
 しめじと玉ねぎとシーチキンの煮物

夕食
 新玉ねぎとかにかまとレタスのサラダ
 タラのソテー
 大根ステーキ

トレーニング
 雨のため中止


今日は終日雨降りだった。昨日の筋トレとジョギングを逆にするべきだったな。
最近、昼食を抑えめにしているからその部分で良しとしよう。
なんかがっつりと肉が食いたいなぁ。肉が食いたいなぁ。

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2017年6月20日(火)
体重86.6kg   体脂肪率22.4%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 わかめとねぎの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 わかめとねぎの味噌汁
 鮭の塩焼き

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 鰈の煮つけ
 しめじとシーチキンと玉ねぎの煮物
 ノンアルコールビール

トレーニング
 筋トレ(ダンベル使用)
  ダンベルデッドリフト
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


順調に少しづつ健康的にダイエット継続中。
まあ、計量が運動後の汗が出た後にしているから多少のインチキ感はあるけれど、常に同じような状況で計量しているから良しとしよう。
それにしても、週末の写真を見せてもらったがまだまだ残念な感じが抜けない外見。
嫌にならずに、気合い入れて発奮材料にしていこうと思います。
さあ、明日からまた頑張るぞぅ。

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2017年6月19日(月)
体重86.8kg   体脂肪率22.7%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 お麩と玉ねぎの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 お麩と玉ねぎの味噌汁
 エッグハムカツ
 卵サラダ
 ひじきの煮物
 ささみチーズかつ

夕食
 豆腐サラダ
 鮭の塩焼き
 ふかしたジャガイモ
 ノンアルコールビール

トレーニング
 無し

結構好き勝手に週末飲んで食べたが1食づつ抜いていたし、汗だくになりながら歩いたのであまり増量にならずに一安心。
さあ、明日からまた改めてのダイエット生活開始。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.5s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.8s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.5s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 53.2s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.5s

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