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ダイエット日記 > 北の風鈴さんのマイページ

日記

2017年6月29日(木)
体重86.0kg   体脂肪率21.4%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 大根と人参、ジャガイモの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 大根と人参、ジャガイモの味噌汁
 キャベツと油麩の卵とじ

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 鮭の塩焼き
 レタス、ピーマン・かにかまのサラダ
 ノンアルコールビール


筋トレ(ダンベル使用)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


あるサイトでデッドリフトの負荷はダンベルではなかなか実現を難しいような負荷のようなので、試しにツーアームダンベルドローイングを試してみたが、デッドリフトの負荷では8回が限界であり、フォームもでたらめのような気がしたので、負荷を下げて続けてみることにした。
結構背中に来てる感触があったからね。
ダンベルクランチもしっかり呼吸をしたら、まだまだ腹筋に効いてる感じがあったらので、やり方は再度検討しないといけないと思った。

週末は、また飲み会があるので、週明け調整が必要だな。
それにしても、ここにきて1年近く体重が落ちなかったのに、色々記録しながら試してみたことによって、体重がみるみる落ちて行ってくれている。
正直楽しい。
食生活も運動もあまり無理はしていないし、何より体力がついて健康を実感できているので、長く続けていけたらいいなぁ。と思い、今日はもう寝ます。
昨日、遊びすぎて寝たのが午前3時。。。。。。
今日の仕事は使い物にならなかったので、反省。反省。
さあ、明日からまた頑張るぞ。
(実は、この記事TAKE2.しかし、最初の記事より十分まとめることが出来たので、これはこれで良しとしようと思う。ポジティブ!!ポジティブ!!)

さあ、今度はしっかり投稿まで押して寝るとします。

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2017年6月28日(水)
体重85.4kg   体脂肪率21.9%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐と油揚げの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 大根とこんにゃくの炒め物
 レタス

夕食
 ぶりのかまの塩焼き
 キャベツと油麩の卵とじ
 大根とこんにゃくの炒め物
 
トレーニング
 ジョギング 4.45q 30:26


ま・まじで〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜。
体重計に乗り、目を疑いましたが、夢ではなく現実でした。
嬉しや。嬉しや。
これはやはり水を飲むようにしているからなのかな。
それにしても、今週の体重変動は異常なほど上下している。
果たして、これは増えてる方が現実か。減っている方が現実か。
まずは、自分を信じて今減っている生活を継続できるように頑張っていこう。

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2017年6月27日(火)
体重86.8kg   体脂肪率22.6%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯
 豆腐と油揚げの味噌汁
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 豆腐と油揚げの味噌汁
 じゃがいもと茄子・魚肉ソーセージのバター醤油炒め

夕食
 大根とこんにゃくの和風炒め
 タラのホイル焼き


トレーニング
 ジョギング 4.01q 29:31


やた〜〜〜〜。
とりあえず予定通り2日間で週末の体重に戻すことが出来た。
水を飲むようにしているがとにかくトイレが近い。
トイレと一緒に脂肪も流れてくれるといいなぁ。
膝の痛みも結構なくなってきたから頑張ってダイエットに励みましょう。
朝にズボンを履いたときにベルトの穴が減っていたから何となくうれしかった。

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2017年6月26日(月)
体重88.6kg   体脂肪率22.7%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 もち麦入り納豆ご飯
 わかめと豆腐の味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 もち麦入りご飯
 わかめと豆腐の味噌汁
 鶏むね肉とピーマンの塩焼き

トレーニング後
 ビーレジェンドバナナ味プロテイン

夕食
 さんまの塩焼き
 ジャガイモと茄子・魚肉ソーセージのバター醤油炒め
 わかめと豆腐の味噌汁


トレーニング
 筋トレ(ダンベル使用)
  ダンベルデッドリフト
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス

のわ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜!!
昨日の飲酒&天ぷらで2.0s増、体脂肪0・7%増。
朝、スーツを着る時に異様にウエスト周りが厳しいからもしやとは
思っていたんですけどね。
1週間の努力がたった1食のご褒美で無になるのかな。。。。。
まあ、2日かけて戻るように頑張ろう。
3日前くらいから意識的にコップ1杯の水を飲むようにしている。
寝起き、食事前、気がついた時、就寝前。
代謝がよくなるらしいですからね。
いずれダイエットとは健康になる事と相違なし。

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2017年6月25日(日)
体重86.4kg   体脂肪率22.0%

1日2リットルの水を飲む

未記入

朝食
 カレー
 大根と油揚げの味噌汁
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食&夕食
 天ぷら(茄子・鶏肉)
 ジャガイモの素揚げ
 ビール
 ジンのグレープフルーツ炭酸割


今日は自堕落な日。

明日からまた頑張りま~~~~~す。

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6月24日の記録

20:50
体重86.4kg  体脂肪率22.0%

朝食
 カレー
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 はちみつヨーグルト

昼食
 カレー
 大根と油揚げの味噌汁
 
夕食
 麻婆春雨
 キャベツのオムレツ
 ノンアルコールビール


トレーニング
 ジョギング  4.19q 28:52


カレー祭りの1日。
とにかくたくさんの炭水化物。

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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

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昨日
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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.2s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.8s

まさ
53歳 男性 
168.0cm 89.6s

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 52.9s

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