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ダイエットルール

1.1日2リットルの水を飲む実行率100%100%
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日記

2017年8月18日(金)
体重86.7kg   体脂肪率22.4%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  %  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 わかめと豆腐の味噌汁 
 ブルーベリーヨーグルト 

昼食
 なすと厚揚げの味噌炒め
 わかめと豆腐の味噌汁
 もち麦入りご飯

トレーニング後
 ビーレジェンドプロテインバナナ味

夕食
 豚肉とアボガドのマヨカレー炒め
 棒々鶏
 にんじんしりしり
 ノンアルコールビール

トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス


やっぱりね。呑むとがっちり体重は増える。
特に昨日は走った後の計測だから余計に差は出ますなぁ。
ライザップの様に本当に俺の体も糖質制限をすれば飲んでも体重は減るんだろうか?
まあ、家族に迷惑がかかるから試す事は出来ないけどなぁ。 

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2017年8月17日(木)
体重84.9kg   体脂肪率22.0%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  %  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 油揚げとえのきの味噌汁 
 ブルーベリーヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 油麩と玉ねぎの卵とじ


夕食
 なすと厚揚げの味噌炒め
 棒々鶏
 ジンのグレープフルーツソーダ割り

トレーニング
 ジョギング  4.45km  30:16


飲んじゃった。飲んじゃった。
まあ、ゆっくりじっくりやりましょう。


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2017年8月16日(水)
体重85.8kg   体脂肪率22.8%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  %  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 油揚げとえのきの味噌汁 
 ブルーベリーヨーグルト 

昼食
 カレーライス
 油揚げとえのきの味噌汁
 とうもろこし

夕食
 油麩と玉ねぎの卵とじ
 ハムコーン炒め
 ノンアルコールビール

トレーニング
 ジョギング  4.55km  30:30



結果が出てないなぁ。
やっぱり糖質が多いのかな。
糖質制限できれば簡単なんだろうけどなぁ。
どうしても体に負担が大きそうで、個人的に長続きしそうも無いから手をつけられないんだよな。
ダイエット目的というより、健康維持及び体力維持そして若さ維持を目的にできるようになればいいなぁ。 

コメント(0)

2017年8月15日(火)
体重86.7kg   体脂肪率22.4%

1日2リットルの水を飲む

○

体重
 起床後  s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  %  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 わかめと豆腐の味噌汁 
 ブルーベリーヨーグルト 

昼食
 もち麦入りご飯
 わかめと豆腐の味噌汁
 鶏胸肉のトマトソースかけ

トレーニング後
 ビーレジェンドプロテインバナナ味

夕食
 鮭の塩焼き
 ちくわとごぼうの煮物
 ノンアルコールビール


トレーニング
 筋トレ(自宅)
  ツーアームダンベルドローイング
  カーフレイズ
  スクワット
  ダンベルプレス
  ダンベルフライ
  ダンベルクランチ
  ダンベルロシアンツイフト
  ダンベルショルダープレス

いやー。お盆中はだらけた。だらけた。
日記も全くつけてないし、当然怖くて体重も測ってない。
ということで、また1からやり直し。
まあ、脇腹なんかは目に見えて脂肪が減っているように感じるからまずはヨシとしよう。
今週末は嫁さんの実家。
日中なら飲まなくても良いかな。
さあ、また頑張るぞう。

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2017年8月11日(金)

1日2リットルの水を飲む

未記入

体重
 起床後  85.4s  就寝前  s
体脂肪
 起床後  22.8%  就寝前  %  

今日の食事

朝食
 亜麻仁油入り野菜ジュース
 もち麦入り納豆ご飯 
 の味噌汁 
 はちみつヨーグルト 

昼食


夕食


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44歳 男性 身長:171.0cm
40代になり、代謝も落ちてなかなかダイエットに成功していない。

だから、備忘録も兼ねてレコーディングダイエットを始めようと思う。

以前はヤフーに非常に使いやすいサイトがあったが今は閉鎖されているので、まずは気ままに書いていこう。

ダイエットのルール

目標
体脂肪率を17%くらいに減らす。
筋肉の兼ね合いもあるので、体重に関してはあまり気にしないようにする

食事
ご飯は夕飯のみ食べない。
調味料及び野菜の糖質にはあまりこだわらない。
平日の夕飯のおかずは魚を基本とする
(肉にしてしまうと大好物なので食べ過ぎてしまう)
週末は基本的になんでも食べていいこととする

運動
筋トレは原則週3回
ジョギングは基本的に毎日30分を目安に走るようにするが、雨の日は休む。

飲酒
原則、筋トレを行った日は飲まない。
平日も極力飲まないようにする。

書く内容。

体重
体脂肪率
筋肉量

朝食

昼食

夕食

トレーニング内容

さあ、始めよう。
2017年5月13日スタート
開始時88.5kg 24.0%
-1.8kg -1.6%
現在86.7kg 22.4%
あと11.7kg あと6.4%
目標75.0kg 16.0%

 

今日
昨日
合計

 

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.2s

還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.0s

まさ
53歳 男性 
168.0cm 89.6s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 53.3s

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