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ダイエット日記 > みきさんのマイページ

日記

2017年10月1日(日)
体重75.5kg   体脂肪率41.2%

朝・夜の体重を量る事

×

1ヶ月に1kg〜4kgの減量が目標

×

1日に2Lの水を摂取する事を心がける

×

ドカ食いはしない

○

晩御飯の炭水化物は無し

×

野菜から最初に食べる

○

夜21時以降は食べ物を摂取しない

○

仕事終わりに徒歩で帰る

×

スクワット10回×4セット+バランス20秒

×

自宅で出来る10分筋トレ(スクワット無し)

×

足こぎエクササイズ(1分間)

×

バストアップ運動(10回×3セット)

×

自宅で出来る3分間有酸素運動

×

4分間ラジオ体操 #1

×

4分間ラジオ体操 #2

×

10分間バストアップ運動

×

■朝 : 忙しくて量れず
■夜 : 75.5kg / 41.2%

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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順と敏感肌を改善させるためにダイエットしています。
最終目標は標準体重になり、筋肉をつけてシルエットをキレイにしたいと思っています。

★リバウンドしない身体にする
★皮あまりを最小限に食い止める
★胸をできるだけ残す

上記に気を付けながら1〜3年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

2017年
■ 6/7【体重-3.5kg・体脂肪率-1.7%】
■ 7/7【体重-1.1kg・体脂肪率-3.4%】
■ 8/7【体重-1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 9/7【体重-2.3kg・体脂肪率-2%】
■ 10/7【体重-1.3kg・体脂肪率-0.5%】
■ 11/7【体重-0.6kg・体脂肪率+0.2%】
■ 12/7【体重-2.4kg・体脂肪率-0.9%】
2018年
■ 1/7【体重+2.6kg・体脂肪率+2.8%】
■ 2/7【体重-0.2kg・体脂肪率-1.6%】
■ 3/7【体重-0.3kg・体脂肪率+0.5%】
■ 4/6【体重-0.9kg・体脂肪率-1.2%】
■ 5/7【体重+0.8kg・体脂肪率-0.2%】
■ 6/7【体重-0.5kg・体脂肪率-0.3%】
■ 7/8【体重-1.7kg・体脂肪率-1.7%】

***

ゆるく食事管理をして、ローファットで、GI値を気にしつつ、食べる順序で血糖値の急上昇をしないように気を配って、水を積極的に飲むようにしたら理想的な減量になった!
落としすぎもリバウンドが怖いからほんとこれぐらいで良かった。

途中飲み会もあったのに何とかなるもんだなー。

ただ食事管理だけの減量になると、いくら積極的にたんぱく質を摂ったとしても皮のたるみっぽいのがでてきてしまった。
早く筋トレ再開しないとやばい。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-12.2kg -10%
現在72.2kg 38.1%
あと12.2kg あと13.1%
目標60.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
1 7
16 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
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