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ダイエット日記 > きさらぎさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝食 卵実行率100%100%
2.昼食 肉or魚実行率90%90%
3.夕食 大豆製品実行率53%53%
4.夕食 ヨーグルト実行率88%88%
5.節度ある間食実行率47%47%
6.小麦粉製品NG実行率48%48%
7.肩甲骨をこまめに動かす実行率69%69%
8.鎖骨をこする実行率100%100%
9.断捨離実行率38%38%
10.リビングを片付けてから寝る実行率43%43%
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日記

2017年5月27日(土)

朝食 卵

○

昼食 肉or魚

○

夕食 大豆製品

○

夕食 ヨーグルト

○

節度ある間食

×

小麦粉製品NG

×

肩甲骨をこまめに動かす

○

鎖骨をこする

○

断捨離

×

リビングを片付けてから寝る

×

2017年5月26日(金)
体重54.9kg

朝食 卵

○

昼食 肉or魚

○

夕食 大豆製品

×

夕食 ヨーグルト

○

節度ある間食

×

小麦粉製品NG

×

肩甲骨をこまめに動かす

×

鎖骨をこする

○

断捨離

×

リビングを片付けてから寝る

×

19日目

05:29

起床 5:15

体重 54.9kg (-300g -200g)

☆肩甲骨

朝食 6:45
★ミネストローネ、卵かけごはん、カフェオレ、86%チョコ

☆スクワット30+20
☆10565歩

昼食 12:45
★キャベツごま和え、イカと玉ねぎのマリネ、サーモンのキッシュ、チョコいちご、ナッツ

*実家に車で移動

間食 17:45
★ナッツ、あられ

夕食 19:00
★飲み屋さんであれこれ
*楽しかった〜♪ヽ(´▽`)/

夜食 22:30
★ヨーグルト、プリン、ナッツ
*余計だ……。明らかに余計。ヨーグルト買おう♪ってコンビニ寄って、ついでにプリンも買って、食べたら食欲に火がつい
て、ナッツにも手を出したのでした(T_T)バカバカ!あたしのバカ!

*実家の軽く出る体重計に乗ると油断するので、計測なし。

コメント(1)

2017年5月25日(木)
体重55.1kg

朝食 卵

○

昼食 肉or魚

×

夕食 大豆製品

×

夕食 ヨーグルト

○

節度ある間食

×

小麦粉製品NG

×

肩甲骨をこまめに動かす

○

鎖骨をこする

○

断捨離

×

リビングを片付けてから寝る

×

18日目

07:37

起床 5:45

体重 55.1kg (-100g +300g)
*ゆうべの入浴前から100gしか減ってないとは!体重もすっかりこのあたりで安定。けれど、ここで焦って、置き換えなどには走らない。食欲コントロールができているので、そこは崩してはいけない。

朝食 6:45
★キウィ、野菜スープ、卵かけご飯(しらす干し)、チョコパイ
*チョコパイをやけ食い。このやけ食いの分は夜で調整。今日は動かないお仕事デイなのだから。

昼食 13:30
★キャベツごま和え、ミニトマト、おからの巾着煮、白米、ビターラテ(甘い)

*仕事準備の合間に運動しようと思っているのに、全然時間取れない!仕事の手際悪し(ToT)

間食 19:15
★甘酒豆乳

間食 21:00
★75%チョコ

夕食 21:30
★ヨーグルト、おさかなソーセージ

夜のおやつ 22:00
★柿の種


☆いろいろ腹筋60回
☆スクワット40
☆バックリフト30
☆壁で開脚


入浴前の体重 55.2kg (+100g)

就寝 23:30

コメント(0)

2017年5月24日(水)
体重54.8kg

朝食 卵

○

昼食 肉or魚

○

夕食 大豆製品

○

夕食 ヨーグルト

○

節度ある間食

○

小麦粉製品NG

○

肩甲骨をこまめに動かす

×

鎖骨をこする

○

断捨離

×

リビングを片付けてから寝る

○

17日目

06:53

起床 5:40

体重 54.8kg (-700g)

☆肩甲骨ほぐす

朝食 6:45
★野菜スープ、ゆで卵、焼き海苔、冷凍焼きおむすび、ナッツ

☆通勤ウォーク 12877歩
*歩き慣れないパンプスだったので、ひと駅分ウォークを諦めかけたのに、電車が不通となり、しぶしぶ…いや、ありがたく歩く。ダイエットの神様のご意向に違いない。

昼食 13:45
★レタス、ミニトマト、みそ汁、エビ焼売、雑穀米、カッテージチーズ

夕食 19:00
★枝豆、みそ汁、餃子、ヨーグルト、86%チョコ

☆ダンベル
☆腹筋30+30
☆バックリフト50
☆脚パカ30

夜の体重 55.2kg (+400g)

就寝 23:30

コメント(2)

2017年5月23日(火)

朝食 卵

○

昼食 肉or魚

○

夕食 大豆製品

○

夕食 ヨーグルト

○

節度ある間食

×

小麦粉製品NG

×

肩甲骨をこまめに動かす

○

鎖骨をこする

○

断捨離

×

リビングを片付けてから寝る

×

16日目

08:00

起床 6:20

体重 寝坊して、測る余裕なし

朝食 7:00
★野菜スープ、ゆで卵、腸活ヨーグルト

*ウォーキングに行こうと思っていたが、どうにも眠くてタイマー15分かけて仮眠。のつもりが1時間半寝てしまった…。

*さて、今日の仕事を始めるか……と思ったら、長電話大好き友人から電話。またもや1時間半を失う。

↓で、ちょっとしたやけ食い

★クリーム玄米ブラン、柿の種

昼食 13:30
★レタス、サラダチキン(バジル)、ナッツ、キウィ、86%チョコ

*取り溜めていた海外ドラマを見つつ、ダラダラ過ごす。朝に寝たのに、まだ眠い。

夕食 17:45
★オクラ納豆、みそ汁、高野豆腐の豚肉巻き、ごはん、鉄分ヨーグルト
*残りごはんをやっつけなくてはならず、ガッツリ頂きました。満腹の幸せに感謝しよう。


☆ダンベル
☆バックリフト30
☆腹筋30×2
☆ストレッチ

*有酸素運動からすっかり遠ざかっている〜(*_*)明日の仕事帰り、ひと駅前で降りて歩くぞ!おー!

夜の体重 55.5kg

コメント(4)

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女性 身長:160.0cm
冬の寒さを言い訳に、春の花粉を理由にインドア生活を送っていたら、見事に太りました(ToT)

筋トレ、有酸素運動、夕飯少なめを基本にがんばります!



目標
*5/26までに 54.5 failed!(ToT)
*5月末までに 53.9
*6月末までに 51.9
*7月末までに 51.5



2017年5月2日スタート
開始時56.0kg 28.0%
-1.1kg ±0%
現在54.9kg 28.0%
あと3.4kg あと6%
目標51.5kg 22.0%

 

今日
昨日
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  2017年5月  
   1
27
28 29 30 31

 

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

沢町
50歳 女性 
157.0cm 54.2s

白と雪
30代前半 女性 
163.0cm 56.4s

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みゅん
女性 
163.0cm 78.8s

みき
35歳 女性 
157.0cm 82.8s

ゆき
女性 
150.0cm 55.2s

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