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ダイエットルール

1.油ものは控える。あるいは残す。実行率100%100%
2.野菜以外の夕飯を食べない。実行率33%33%
3.間食をしない。実行率33%33%
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日記

2017年4月23日(日)
体重93.7kg   体脂肪率29.8%

油ものは控える。あるいは残す。

○

野菜以外の夕飯を食べない。

○

間食をしない。

×

朝からゴルフしてきました。

しかし昼食は寿司屋でガッツリ頂き、その後ビールを250ccくらい。
パン屋でチーズ入りのパンを頂くという暴挙に出ました。

しかし、朝からお腹を壊していたので、どうも水分が抜けたようで、少し多めに体重が減っています。

夕飯は、サラダだけ。ま、2000kcal程度だと思うので、たぶん大丈夫。水分は補給しておきます。

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2017年4月22日(土)
体重94.4kg   体脂肪率27.3%

油ものは控える。あるいは残す。

○

野菜以外の夕飯を食べない。

×

間食をしない。

×

シュークリーム食べました。230kcal。
夕飯は食べなかったけど、カラスミとウイスキー2杯。

昼ごはんはガストでチキンステーキとサラダ。
チキンステーキは、皮を剥がして食べたので、おそらく550kcal程度のはず。まぁ、許容範囲でしょう。
シュークリームは食べるべきではありませんでした。反省。

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2017年4月21日(金)
体重94.7kg   体脂肪率28.4%

野菜以外の夕飯を食べない。

×

間食をしない。

○

朝食
オールブラン60グラム+豆乳180cc

昼食
麻婆飯+唐揚げ3個+ゴマ団子2個
(ただし麻婆飯のご飯は半分残し)

間食
なし

夕食
サラダ100グラム+塩
味噌汁
舞茸(?)とキャベツとアスパラの炒め物


あーーー、かなり食べちゃったな。もともと、朝と昼は普通に食べる予定だったけど、夕飯の「舞茸(?)とキャベツ・アスパラの炒め物」が、オリーブ油とはいえ、油の炒め物だからねー…。

夕食は食べないつもりだったけど、朝食と昼食では、野菜が不足することに気づきました。
炒め物はカロリーが無駄に高くなるので、それ以外の調理法の野菜だけはOKに変更します。

多少はサプリで補うにしても、野菜の摂取が極端に少なくなるのは不安です。

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2017年4月20日(木)
体重95.0kg   体脂肪率29.4%

油ものは控える。あるいは残す。

未記入

野菜以外の夕飯を食べない。

未記入

間食をしない。

未記入

コメント(0)

2017年4月19日(水)
体重95.8kg

油ものは控える。あるいは残す。

未記入

野菜以外の夕飯を食べない。

未記入

間食をしない。

未記入

開始!

22:32

昼ごはんは、お米を半分の残した。
今日は夕飯なし。眠れるよう、メラトニン1錠服用して寝ます。

コメント(2)

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49歳 男性 身長:174.0cm
生半可なことでは痩せられないので、少し厳しい掟を課します。
2017年4月19日スタート
開始時95.8kg 25.7%
-2.1kg +4.1%
現在93.7kg 29.8%
あと18.7kg
目標75.0kg   

 

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mommaru
男性 
173.0cm 93.2s

yoshi
35歳 男性 
177.0cm 92.5s

sm
40歳 男性 
172.0cm 95.1s

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春もみじ
40代後半 女性 
155.0cm 58.6s

みい
30代前半 女性 
155.0cm 63.8s

おれんじ
女性 
162.0cm 74.5s

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