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ダイエットルール

1.1時間外歩くor自転車1時間or歩マシン30分実行率71%71%
2.おやつは200kcal以内実行率85%85%
3.カロリー収支マイナス500以上実行率77%77%
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日記

2017年7月20日(木)
体重50.1kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー -955 kcal
摂取カロリー 978 kcal
消費カロリー 1,933 kcal

1時間外歩くor自転車1時間or歩マシン30分

○

おやつは200kcal以内

○

カロリー収支マイナス500以上

○

夜勤休憩中でーす。

昼間には、昨日の反省を込めてウォーキングマシンを少し長くやりました。
思ったより体重は増えてなかったけど
昨日のお菓子は重量はそれほど無くてもカロリーと炭水化物。
いつ反映されるか怖いです(;´д`)

はあ…はよ帰りたーい。

コメント(1)

2017年7月19日(水)
体重50.6kg   体脂肪率19.5%
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,660 kcal
消費カロリー 1,725 kcal

1時間外歩くor自転車1時間or歩マシン30分

×

おやつは200kcal以内

×

カロリー収支マイナス500以上

×

仕事から帰ってモヤシと舞茸のスープ作ったのに…

20日の夜勤の持ち寄りのために買ってきたココナッツサブレ
まるまる1袋食べちゃた。
1パック147kcal×4袋入だから
それだけで588kcal。
食べたのはサブレだけじゃないんです。
結局、舞茸スープはお腹いっぱいになって食べられず。

「やっちゃった、食べちゃった」と罪悪感を感じたものの
食べたものは仕方ない。
吐いてしまおうとは思わなかった。

夜勤の持ち寄りはやっぱ
出勤途中に買わなきゃダメなんだ、
カロリーじゃなくて栄養を摂らなかった、と
何度反省しても治りません。

コメント(6)

2017年7月18日(火)
体重49.7kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー -670 kcal
摂取カロリー 1,457 kcal
消費カロリー 2,127 kcal

1時間外歩くor自転車1時間or歩マシン30分

○

おやつは200kcal以内

○

カロリー収支マイナス500以上

○
93日目 糖質カロリー0ゼリー大人買い

ゼロkcalのゼリーはどこでも売ってるけど
「たらみ」の、糖質もカロリーもゼロのゼリーは
ローソンでしか見たことがなくて
それなのに近所のローソンでは置かなくなって
(´・ω・`)ショボーンっす。

というわけで、自転車でローソン巡りをして
見つけたら買い占めるツアーをしてきました。
今日は14個ゲット。

-----

写真撮らなかったけど
彼氏がイワシのお造りを買ってきてくれて
イワシが大好きなので喜んで食べました。
そのせい?昼間より体脂肪が増えている(´ω`;)
でもイワシの脂は良い脂。美味しかったです。

運動もたくさんしたから明日は19%台に戻りますように。

コメント(10)

2017年7月17日(月)
体重50.3kg   体脂肪率19.1%
収支カロリー -777 kcal
摂取カロリー 949 kcal
消費カロリー 1,726 kcal

1時間外歩くor自転車1時間or歩マシン30分

○

おやつは200kcal以内

○

カロリー収支マイナス500以上

○
92日目 納豆稲庭うどん

昨夜の夜勤中のおやつは
マーブルチョコだけで乗り切りました。
ちまちまと1粒ずつを味わって食べて
えらいぞ自分!

155cmくらい 100kg弱位の超巨体の看護師は夜中に食べる量もすごいのです。
カップ麺やおにぎり、おやつ等々
ざっと計算しただけでも
1,200kcalは摂取しているなと思った日がありました。
夜中だけでですよ!
私には出来ないっす(^∇^)

さて晩ご飯は彼氏とおうちご飯。
冷たい稲庭うどんを少しの麺つゆと納豆と鶏胸肉でいただき、
キュウリを行者ニンニク味噌につけながら食べました。
うどんは控えめな量で我慢できました。
それにしても稲庭うどんは美味しいです。

コメント(6)

2017年7月16日(日)
体重50.2kg   体脂肪率19.5%
収支カロリー -716 kcal
摂取カロリー 1,013 kcal
消費カロリー 1,729 kcal

1時間外歩くor自転車1時間or歩マシン30分

○

おやつは200kcal以内

○

カロリー収支マイナス500以上

○
91日目 具沢山の舞茸スープ

夜勤の休憩中でーす。

夕食(職場支給)、今日も残念なおかずでした。
そして米飯は食べないようにしているので

モヤシ180gとワカメと千切りキャベツ120gがたっぷり入った舞茸(160g)スープを持参しました。(写真のです)
650ml入る容器に入れて
これで90kcalくらい。

あとは、患者さんと同じ残念なおかずを少し食べて終了。

夜勤の時、お菓子を持ち寄るというのが恒例になってて
まったく迷惑な話。
夕食の後、お菓子を食べ始める。
私は食べ過ぎないように気をつけまーす。

コメント(6)

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50歳 女性 身長:157.0cm
【継続は力なり】
皆さん頑張りましょう!

足あと付けまくってスミマセン。
食事と運動の記録 公開中。

チョコと肉と寿司とウドの天ぷらが好物。
ダイエット中は、米飯・パン・うどんは極力避けて、キャベツ・もやし・豆腐で代用しています。

2016年6月頃には63kg→52kgになったのに
気が緩んで運動を怠って食べるものはしっかり食べ、間食もして…
結果、リバウンドしてこちらに出戻ってきました。


51kgを目指します。
2017年4月17日スタート
開始時59.4kg 31.9%
-9.3kg -11.5%
現在50.1kg 20.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標51.0kg 21.5%

 

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りん
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156.0cm 50.4s

もこもこ
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まま
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病的肥満のダイエット
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