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ダイエット日記 > くらむぼんさんのマイページ

日記

2017年6月7日(水)
体重77.8kg   体脂肪率34.7%

体重計測

未記入

夕ご飯 絶対炭水化物抜き

未記入

ストレッチと腹筋&背筋

未記入

食事記録(正直にぜーんぶ!)

未記入

コメント(0)

2017年6月6日(火)
体重77.2kg   体脂肪率34.7%
消費カロリー 2,527 kcal

夜ご飯 炭水化物抜き

○

食事は楽しみながらゆっくり

○

ながら筋トレ(二の腕、うちもも)

○

朝晩顔ヨガ

○

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

○

3分フィットネス

○

寝る前 ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

×

3分フィットネス

×

顔ヨガ

23:55

顔ヨガを始めて数日、、、。
もう変化が出ました。

眼がよく開く!!!!!

以上(^ω^)

首のあたりが筋肉痛です。
こんなところに筋肉あったのかー

そして、舌を回す動きが、地味にツラい。
顔って、結構使ってない筋肉がいっぱいあるのね(;ω;)

コメント(6)

2017年6月5日(月)
体重77.0kg   体脂肪率34.9%

夜ご飯 炭水化物抜き

○

食事は楽しみながらゆっくり

○

ながら筋トレ(二の腕、うちもも)

○

朝晩顔ヨガ

○

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

○

3分フィットネス

○

寝る前 ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

×

3分フィットネス

×

前から行きたかった、国立新美術館のミュシャ展。


6月5日までの会期で、しかも、目標にしていた体重まで落ちていない。もう行かないなぁと諦めていました。

5月末の頃、プログラム参加中、偶然前の席に座った方が、ミュシャの本を持っていて思わず話しかけてしまい、とんとん拍子にミュシャ展に一緒に行くことを約束!
(体重は目標まで1kg達していなかったけれど、運命的なものを感じ、迷わず約束。)

そして最終日の今日、行きました。

結果、本当に行ってよかった(;ω;)写真で鑑賞するのとは全く違う。迫力も、筆のタッチも、色も!!
至福のときでした。メッセージ性がすごい。若干泣きました(笑)

私は、昔から絵が好きで自分でも描きますが、高校生くらいから、想いを込めて描いてなかった気がする。うまく描こうと思うばかりで、絵が好きだという気持ちを忘れていました。
伝えたいことを込めて絵を描いて行きたいな。

ひとりじゃ絶対行かなかった。
素敵なご縁をありがとうございます。
生きててよかった。今日も感謝です。

そして、このオーバーした1kgを今後調整せねば(^ω^)
あ、今日の体重だと、あと500g調整だ!!(目標は76.5でした)

コメント(0)

2017年6月4日(日)
体重77.4kg   体脂肪率34.4%
消費カロリー 2,533 kcal

夜ご飯 炭水化物抜き

○

食事は楽しみながらゆっくり

○

ながら筋トレ(二の腕、うちもも)

×

朝晩顔ヨガ

×

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

×

3分フィットネス

×

寝る前 ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

×

3分フィットネス

×

今日はお腹痛い1日。
朝起きてストレッチしたら、身体のスイッチが入ったのか、重ーくなってきました(泣)

しかも、親戚が急に来て、家の中にあがり、ダメ出しをされました(;ω;)
来てくれた最初の頃は嬉しかったんだけど、すっっっっっごい嫌になった。病気のこと知らないからだけど、いろいろ言われたし。

一気に、やる気と元気がなくなったので寝ます(;ω;)
あ、布団干しちゃった(泣)

明日は出かけます。姉ちゃんも甥っ子も久々に家に遊びくるし!明日が楽しみやー!!

コメント(0)

2017年6月3日(土)
体重77.4kg   体脂肪率35.4%
消費カロリー 2,533 kcal

夜ご飯 炭水化物抜き

○

食事は楽しみながらゆっくり

○

ながら筋トレ(二の腕、うちもも)

×

朝晩顔ヨガ

×

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

○

3分フィットネス

○

寝る前 ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

○

3分フィットネス

○

おととい、昨日と今日、運動をサボりました。はい。認めます(;ω;)
そして、外食もしてしまった、、ああもうダメだ。


と、前の私だったら自暴自棄になって暴飲暴食に走っていたと思います。


今回は違うぞ!
サボってしまいましたが(強く認めます!)、ストレッチと体操はやってるし!!
夜は量を減らすことが出来てきてるし!!


話はかわって、今日は友人と会いました。
管理栄養士の資格を持っている子で、カフェで一緒に食事しながら、我の食事の写真を見せ、アドバイスを聴きました。

【気づいたこと】
・我が家の食事はしょっぱい(塩分が多い)
・夜、タンパク質が異常に多い日がある。
・肉(魚以外)の日が少ない
・調理法が偏っている(炒め、焼きばかり)
その他もろもろ、、、

あー、野菜と肉と、、って考えてたつもりですが、その営養素とかは気にしたことなかったなあ。
4郡点数法が簡単に書かれている本があるみたいなので、探してみよう。ダイエットのためにもなるし。

ちなみに私は、ビタミンB1が少ないみたいです。

そして、うつは食事とも関係が深く、栄養バランスが崩れると、脳内の物質も偏ってしまうみたい。

子どものうつは親が関係していると言われるのは、育て方らしい。
けど、共働きで忙しく、栄養バランスなんて考えていられない状況で子どものご飯を作る場合、偏っていってしまうなぁ。

それに出産や職場異動、昇進、引っ越しなどの、いわゆる環境が変わるイベントももしかしたらうつ発症の要因にもなるらしい。

つまりはいろいろと重なって、なってしまうのね(;ω;)
仕事お休みもらえてる今のうち、生活、食事のバランスも全部見なおして、修正してみようと思います。ダイエットになるし!
人にアドバイス出来るくらいになりたいと思います。

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20代後半 女性 身長:157.0cm
見てくださり、ありがとうございます!
ある本を見て、こちらにたどり着きました。

8ヵ月ほど心の病で仕事お休みしてましたが、おかげさまで、9月から復職しました。

休職中にダイエットを始めましたが、今まで取り組んだことがなかったので生活リズムを整えること、食事量を気にすること、毎日の生活でストレッチを取り入れることなど簡単なことからスタート。

ちょっとずつですが、体重が落ちてきて感動。
驚いたことに、一番大きな変化は部屋が綺麗になってきたこと!

〇〇しなきゃってなると、ダイエットでも生活でも苦しくなって続けられないので、ゆるくかまえていきたい。
大切なのは続けることかなと思うこのごろです。


【ダイエット開始からの記録】()は差     

〈期間〉   〈体重〉    〈体脂肪〉
4/7から5/7  80 キロ(0)   35.2%(▽6 %)
5/8から6/7  77.8キロ(▽2.4) 34.7%(▽0.5%)
6/8から7/7  75.8キロ(▽2.0) 34.6%(▽0.1%)
7/8から8/7  74.0キロ(▽1.8) 32.8%(▽1.8%)
8/8から9/10  72.4キロ(▽1.6) 未計測
9/11から10/7
2017年4月7日スタート
開始時80.0kg 41.2%
-7.6kg -6.8%
現在72.4kg 34.4%
あと17.4kg あと9.4%
目標55.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年10月  
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15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

晴れバレ
女性 
159.0cm 73.0s

ショコラ
40代前半 女性 
160.0cm 72.0s

ノリコ
56歳 女性 
157.0cm 72.5s

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まま
50歳 女性 
151.0cm 45.7s

田中
155.0cm 81.1s

ダイエットサムライ
60歳 男性 
172.0cm 90.3s

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