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ダイエット日記 > くらむぼんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜ご飯 炭水化物抜き実行率96%96%
2.食事は楽しみながらゆっくり実行率92%92%
3.ながら筋トレ(二の腕、うちもも)実行率58%58%
4.朝晩顔ヨガ実行率64%64%
5.朝 ゆるゆる肩甲骨体操実行率33%33%
6.麺棒マッサージ実行率8%8%
7.ストレッチ(肩甲骨、腹筋)実行率94%94%
8.3分フィットネス実行率49%49%
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日記

2017年6月27日(火)
体重76.8kg   体脂肪率34.5%

夜ご飯 炭水化物抜き

○

食事は楽しみながらゆっくり

○

ながら筋トレ(二の腕、うちもも)

×

朝晩顔ヨガ

○

朝 ゆるゆる肩甲骨体操

×

麺棒マッサージ

×

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

○

3分フィットネス

×

76.8kg

23:43

コメント(0)

ゆるーりと

00:17
体重76.8kg  体脂肪率34.5%

ちょっと調子が悪くて記録つけられませんでしたが、今日からゆるーりと再開します。
梅雨時期は、よく調子悪くなりますね(^^;)

コメント(0)

2017年6月26日(月)

夜ご飯 炭水化物抜き

未記入

食事は楽しみながらゆっくり

未記入

ながら筋トレ(二の腕、うちもも)

未記入

朝晩顔ヨガ

未記入

朝 ゆるゆる肩甲骨体操

未記入

麺棒マッサージ

未記入

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

未記入

3分フィットネス

未記入

2017年6月22日(木)
体重78.0kg   体脂肪率35.2%

夜ご飯 炭水化物抜き

×

食事は楽しみながらゆっくり

○

ながら筋トレ(二の腕、うちもも)

○

朝晩顔ヨガ

○

朝 ゆるゆる肩甲骨体操

×

麺棒マッサージ

×

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

○

3分フィットネス

×

昨日は明け方近くまで作業してしまったので、今日は寝不足気味です(;ω;)

プログラムに参加するも、計算も誤字修正も頭が働かずダメでした。
寝不足って、本当によくないのね(泣)こんな状態でずっと仕事してたら、そりゃ効率落ちて処理が遅くなる一方だよね。
今更ながら実感。そして反省!

さらに今日は驚くほどの食欲(^^;)
食べたい欲求がすっっっごい日でした。食べてしまった。
寝不足と関係あるんかな。

そして、内臓の動きも悪い気がします。
便があまり出ないー!!(;口;)脚がパンパンにむくむー!!


早く寝よう(;ω;)うぅ
せめて1時までには寝よう。

体重測ったら、やっぱり増えてました(;ω;)
増え幅半端ない(泣)自業自得ー!!!!!

コメント(2)

2017年6月21日(水)
体重76.8kg   体脂肪率34.4%

夜ご飯 炭水化物抜き

○

食事は楽しみながらゆっくり

○

ながら筋トレ(二の腕、うちもも)

○

朝晩顔ヨガ

○

朝 ゆるゆる肩甲骨体操

×

麺棒マッサージ

×

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

○

3分フィットネス

×

甥っ子が可愛い。
でも、麺棒とか、足に挟むやつとか、いろいろ狙ってきて筋トレできん!!

と、いうことで甥っ子ちゃんがいるうちはメニュー変更。

筋トレ手伝って♪って言って、抱っこしてスクワット!!高い高いで二の腕強化!!!
背中に乗ってもらい背筋強化!!!!!!
などなど。

いつものより疲れました。
最近はお風呂出たあとの肩甲骨ストレッチも一緒にやってくれます(笑)

甥っ子も喜んで抱っこさせてくれるし、鍛えられるし、一石二鳥ね♪

環境のせいにしちゃいけんよね(^^;)
デブマインドでした。見直すわ。
ごめんよ!甥っ子よ!

コメント(2)

2017年6月20日(火)
体重77.4kg   体脂肪率34.4%
消費カロリー 2,533 kcal

夜ご飯 炭水化物抜き

未記入

食事は楽しみながらゆっくり

未記入

ながら筋トレ(二の腕、うちもも)

未記入

朝晩顔ヨガ

未記入

朝 ゆるゆる肩甲骨体操

未記入

麺棒マッサージ

未記入

ストレッチ(肩甲骨、腹筋)

未記入

3分フィットネス

未記入

コメント(0)

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20代後半 女性 身長:157.0cm
見てくださり、ありがとうございます!
ある本を見て、こちらにたどり着きました。

ただいま、心の病で仕事お休み中。自分の身体と心と向き合う日々です。
だいぶ回復し、ただいまメンタルクリニックの職場復帰プログラムに毎日参加。復職のための準備中です。

振り返ると、ここ10年ほどで25キロ太りました。
太れば太るほど、自信がなくなっていきました。

昔から太ってたし、部活を引退したから、仕事のストレスと不規則な生活だったから…と、環境のせいにしてました。
確かに大きなストレスはありましたが、ストレス解消法がなく(自分で見つけるのさえ面倒くさい)、食べてばかり。

仕事さえできればいいと思っていた日々。そりゃ心も身体もガタがきます。

街でスマートな美人を見つけると、自分と比較し、落ち込む。
美容雑誌を買って読んでダイエットした気になって。
運動マシーンも買うと満足。
自分で決めた厳しい運動&食事制限ルール。1週間は頑張れるものの、一度ルールを破っただけでやめてしまいます。
そして自己嫌悪のループ。

わたなべぽんさんの本を読み、ゆるりと構え、日々の生活を少しずつ見直していくことを決意。
たまに食べ過ぎたりして見苦しい時もあるかもしれません。
ゆるりと見守ってくださいね。

【ダイエット開始からの記録】()は差

〈期間〉   〈体重〉    〈体脂肪〉
4/7から5/7  80 キロ(0)   35.2%(▽6 %)
5/8から6/7  77.8キロ(▽2.4) 34.7%(▽0.5%)
6/8から7/7


2017年4月7日スタート
開始時80.0kg 41.2%
-3.2kg -6.7%
現在76.8kg 34.5%
あと21.8kg あと6.5%
目標55.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年6月  
           
23 24
25 26 28 29 30

 

またたん
40代前半 女性 
160.0cm 78.6s

もみじ
30歳 女性 
158.0cm 78.0s

高橋 月華砂
40代前半 女性 
158.5cm 77.8s

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まま
50歳 女性 
151.0cm 46.2s

はらぱ
20代前半 女性 
149.3cm 55.5s

田中
155.0cm 80.9s

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