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ダイエット日記 > amu34さんのマイページ

日記

2017年4月23日(日)
体重81.8kg   体脂肪率43.2%

毎日,朝晩2回体重を測る

○

整理整頓・片づけ・掃除

○

食事をきちんととり、カロリー計算をする。

○

5000歩以上、歩く。

○

朝 BB81.7s 体脂肪 43.6%
夜 BB80.8s 体脂肪 43.2%
7621歩/日(階段昇降エクササイズ10分×2回含)
1568カロリー/日
キッチンに行くと何とも言えない焼き立てのパンのにおいが立ち込めていました。なのに…なのに、オーブンをあけるとふっくらしたパンがあるはずなのに見当たりません。でもいい匂いはする。パンケースをのぞくと、そこには膨らんでないカチカチのパンがありました。なぜ???原因はドライイースト菌の保管方法でした。開封したら冷蔵庫で保管しなけれいけなかったのに室温で保管していたのがダメだったみたい。室温が暖かすぎて、発酵がすすんだらしいです。残りを処分し、新しいイースト菌(今度は小袋)を購入したので近いうちに再挑戦します。
今朝は町内会の春の一斉清掃に2時間ほど参加したので万歩計の歩数があがりました。

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2017年4月22日(土)
体重82.2kg   体脂肪率43.5%

毎日,朝晩2回体重を測る

○

整理整頓・片づけ・掃除

○

食事をきちんととり、カロリー計算をする。

○

5000歩以上、歩く。

○

朝 BB 81.3s 体脂肪 42.8%
夜 BB 82.2s 体脂肪 43.4%
5007歩/日(階段昇降エクササイズ10分×2含)
1928カロリー/日
ダイエットをはじめて食事をきちんとしようと料理をまめにしています。今晩は朝食用に食パンを焼こうとオーブンにセットして予約をしました。出来立てのパンはおいしいので食べすぎないようにセーブしなければ…。何をつけて食べようかな?バター?チーズ?イチゴジャム?どれもカロリーたかいなぁ〜。焼き立てはおいしいので何もつけなくてもいいかも…。まような〜。

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2017年4月21日(金)
体重81.9kg   体脂肪率43.6%

毎日,朝晩2回体重を測る

○

整理整頓・片づけ・掃除

×

食事をきちんととり、カロリー計算をする。

○

5000歩以上、歩く。

○

朝 BB81.3s 体脂肪 43.5%
夜 BB81.9s 体脂肪 43.6%
5702歩/日(階段昇降エクササイズ10分×2含)
2077カロリー/日
昨年のツバメの巣に今年も2羽のツバメが帰ってきました。ツバメが巣をつくるといいことがあると言われてますが、何のいいことがあるのだろうか?わくわくします。びっくりさせないように気をつけなくちゃ…。

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2017年4月20日(木)
体重81.6kg   体脂肪率43.5%

毎日,朝晩2回体重を測る

○

整理整頓・片づけ・掃除

○

食事をきちんととり、カロリー計算をする。

○

5000歩以上、歩く。

×

30分!

21:04

朝 BB 81.6s 体脂肪 43.5%
夜 BB 81.9s 体脂肪 43.5%
4644歩/日(階段昇降エクササイズ10分×2含)
1966カロリー
今日もネットで得た知識です。運動して体脂肪が燃えだすのに普通20分以上と言われていますがそうでもないらしいです。5分でも10分でもしただけの効果はあるらしいです。むしろ終わってからの方が大事見たいです。せっかく運動して身体は脂肪の燃焼をしているのに汗をかいたからとすぐ入浴やシャワーを浴びると燃焼が終わってしまうそうです。約30分ぐらいずらした方がいいと書いていました。その間はクールダウンとして身体のマッサージをすると効果的だそうです。そういえば一流の運動選手は試合後も専門のトレーナーがマッサージーやストレッチをしているのをよく見かけますが、関係あるのかな?

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2017年4月19日(水)
体重82.4kg   体脂肪率43.3%

毎日,朝晩2回体重を測る

○

整理整頓・片づけ・掃除

×

食事をきちんととり、カロリー計算をする。

○

5000歩以上、歩く。

×

朝 BB 81.8s 体脂肪 43.7%
夜 BB 82.4s 体脂肪 43.3%
4750歩/日(階段昇降エクササイズ5分×2含)
1885カロリー/日
何かをはじめたり、旅行に行こうと思った時や、知らないことがあった時などネットで調べて、調べてしてしまいます。今回もダイエットについて思いつくままにキーワードを入力してネットサーフィンをしまくっています。そんな中「リバウンドしにくい減量を一月に体重の5パーセント以内に抑えるといい」と書いてあるのをあちこちで見ました。5%は85sで4.25s、80sで4s、75sで3.75s、70sで3.5s…。取らぬ狸の皮算用みたいなことばかりやってしまう私です。減量の最終目標は適正体重プラス5sの55.6s。4月24日までのひと月の目標を85.4sの0.5%減量で81.1sに訂正した。

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60代前半 女性 身長:159.0cm
美容・健康には無頓着な生活をして身体の要求する通りに食べて寝ての生活を続けてきた結果が…。還暦を迎えたのを機に心機一転しました。「あせらず・マイペースを」モットーに頑張るつもりです。
2017年3月25日スタート
開始時85.4kg 44.9%
-3.4kg -2.2%
現在82.0kg 42.7%
あと0.9kg あと2.7%
目標81.1kg 40.0%

 

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  2017年4月  
                 
29
30

 

ぴんくのぱんだ
50代前半 女性 
160.1cm 79.9s

てふてふ
27歳 女性 
162.0cm 82.6s

Sion
38歳 女性 
157.0cm 79.8s

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ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 63.3s

おかだ
21歳 女性 
155.0cm 82.0s

いずみ
女性 
153.0cm 56.3s

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